20 Persen Orang Indonesia Alami Masalah Kesehatan Mental, Begini Cara Tepat Mencegahnya

Mencegah kesehatan mental bisa dilakukan dengan berbagai cara untuk mencegah munculnya masalah.

Kamis, 24 Agu 2023 13:00:00

20 Persen Orang Indonesia Alami Masalah Kesehatan Mental, Begini Cara Tepat Mencegahnya

Masalah kesehatan mental merupakan salah satu momok yang bisa sangat menakutkan. Pada saat ini, masalah kesehatan mental ini juga merupakan salah satu hal yang mengancam masa depan masyarakat Indonesia.

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, menunjukkan lebih dari 19 juta penduduk berusia di atas 15 tahun mengalami gangguan mental emosional. Sementara itu, diketahui juga bahwa lebih dari 12 juta penduduk berusia lebih dari 15 tahun mengalami depresi. Dilansir dari Sehat Negeriku Kementerian Kesehatan, pada saat ini Indonesia memiliki prevalensi orang dengan gangguan jiwa sekitar 1 dari 5 penduduk, artinya sekitar 20 persen populasi di Indonesia itu mempunyai potensi-potensi masalah gangguan jiwa.

Kesehatan mental merupakan bagian penting dari kondisi kesehatan kita secara keseluruhan. Memiliki kesehatan mental yang baik dapat membantu kita menghadapi stres, mengatasi tantangan hidup, dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

Penting bagi kita untuk menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan mental agar terhindar dari masalah. Berikut ini adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan:

Tetap Aktif secara Fisik

Aktivitas fisik memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan merasa lebih baik secara keseluruhan. Cukup lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan, bersepeda, atau melakukan yoga.

Jaga Pola Makan yang Seimbang

Nutrisi yang baik juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental.

Konsumsi makanan seimbang yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya. Hindari konsumsi makanan yang berlebihan atau tidak sehat, karena pola makan yang buruk dapat memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.

Cari cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang Anda nikmati. Menyediakan waktu untuk diri sendiri dan beristirahat juga penting untuk mengurangi tingkat stres.

Pertahankan Hubungan Sosial

Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan merasa terhubung dengan orang lain. Jaga hubungan dengan keluarga, teman, dan orang-orang yang Anda pedulikan. Berbicaralah tentang perasaan Anda dan jangan ragu untuk meminta dukungan ketika Anda membutuhkannya.

Lakukan Kegiatan yang Anda Sukai

Melakukan kegiatan yang Anda sukai dapat memberikan kebahagiaan dan rasa pencapaian. Apakah itu membaca buku, berkebun, atau bermain alat musik, menyisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat memberikan perasaan positif dan mengurangi tekanan.

Istirahat dan Tidur Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan mental. Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kemampuan mengatasi stres. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan luangkan waktu untuk beristirahat dengan cukup.

Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Terkadang, kita terlalu keras pada diri sendiri dan memiliki ekspektasi yang terlalu tinggi. Cobalah untuk mengenali batasan Anda dan tidak terlalu keras pada diri sendiri. Berbicaralah dengan diri sendiri dengan kata-kata yang positif dan bijak.

Hindari Penggunaan Zat Adiktif

Penggunaan alkohol, narkoba, atau zat adiktif lainnya hanya akan memberikan dampak negatif pada kesehatan mental. Jika Anda merasa cenderung menggunakan zat-zat tersebut sebagai pelampiasan emosi, segera cari bantuan dari profesional.

Cari Bantuan jika Diperlukan

Jika Anda merasa kesulitan menjaga kesehatan mental atau menghadapi masalah tertentu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Konselor atau psikolog dapat memberikan dukungan dan panduan yang Anda butuhkan.

Ingatlah bahwa menjaga kesehatan mental adalah perjalanan yang berkelanjutan. Melalui langkah-langkah sederhana ini, Anda bisa membantu mencegah masalah kesehatan mental dan menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan bahagia.