10 Bahan Makanan Luar Biasa yang Bisa Membantu Mengatasi Anemia
Terdapat beberapa jenis anemia yang mungkin terjadi, namun kekurangan zat besi merupakan hal yang paling umum terjadi. Hal ini bisa muncul disebabkan karena pola makan yang buruk, menstruasi, atau kondisi kesehatan tertentu.
Anemia merupakan kondisi yang kamu alami ketika sel darah merah atau hemoglobin tidak cukup di dalam tubuh. Ketika hal ini terjadi, tubuh tidak mampu memompa cukup oksigen ke dalam darah.
Terdapat beberapa jenis anemia yang mungkin terjadi, namun kekurangan zat besi merupakan hal yang paling umum terjadi. Hal ini bisa muncul disebabkan karena pola makan yang buruk, menstruasi, atau kondisi kesehatan tertentu.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Apa saja nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Beberapa nutrisi spesifik yang esensial untuk kesehatan mata meliputi vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti seng dan omega-3.
-
Apa saja contoh yel-yel kesehatan lucu yang membahas tentang makan sehat? Berikut sepuluh contoh yel-yel kesehatan lucu tentang makan sehat: 1. "Buah segar setiap hari, bikin tubuh jadi happy! Makan apel, pisang, jeruk, sehat selalu, nggak akan murung!"2. "Sayur hijau enak sekali, bikin badan jadi kuat! Bayam, brokoli, kangkung juga, makan sehat, nggak ada ruginya!"3. "Sarapan bergizi, ayo jangan lupa! Bubur ayam, sereal, tambah susu, kita sehat, cerdas selalu!":4. “Makan warna-warni, tubuh jadi happy! Wortel, tomat, paprika merah, kita sehat, nggak gampang lelah!"5. "Minum susu setiap hari, tulang kuat, badan sehat! Cokelat, vanila, stroberi, pilih rasa yang kamu suka!" 6. "Junk food no, makanan sehat yes! Salad, yoghurt, dan granola, bikin badan sehat semua!"7. “Protein sehat setiap hari, ayam, ikan, dan kacang-kacangan! Tubuh kuat, otot kencang, siap beraksi setiap pagi!"8. “Kurangi gula, jangan berlebih, biar tubuh tetap fit! Buah manis, lebih asik, badan sehat, kita asyik!"9. “Minyak sehat, jangan goreng terus, biar jantung tetap sehat! Olive oil, alpukat, sehat terus, tanpa lemak jahat!"10. “Snack sehat, ayo kita pilih, buah kering, kacang, atau yoghurt! Energi penuh, semangat bangkit, badan sehat, hati senang!"
-
Kenapa mengunyah makanan dengan benar penting untuk kesehatan? Orang yang tidak mengunyah makanan dengan baik sebelum menelan sering kali mengalami masalah pencernaan dan berisiko lebih tinggi untuk tersedak, aspirasi, malnutrisi, dan dehidrasi.
-
Apa saja makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan zinc dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
Salah satu kondisi yang membuat seseorang lebih rentan mengalami anemia adalah ketika hamil. Hal ini tentu bisa sangat mengganggu kehamilan mereka karena efek samping dari anemia.
Untuk mengatasi masalah anemia ini, perubahan pola makan atau konsumsi suplemen bisa dilakukan. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah makanan yang mampu mengatasi anemia.
Sayur dan Daging
1. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam atau kale merupakan sumber zat besi yang sangat baik. sayangnya makanan ini juga memiliki kandungan oksalat yang cukup tinggi, kandungan yang mencegah penyerapan zat besi. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan ini bersamaan dengan kandungan kaya vitamin c.
2. Daging Merah
Daging merah atau secara khusus domba merupakan sumber non-vegetarian zat besi terbaik. Mengonsumsi daging dengan kandungan zat besi dapat membantu meningkatkan penyerapannya.
Jeroan dan Makanan Laut
3. Hati
Hati merupakan salah satu sumber zat besi paling baik. Selain kandungan zat besi, hati juga memiliki kandungan folat yang sangat baik. Bagian tubuh hewan lain yang juga kaya dengan zat besi adalah jantung dan ginjal.
4. Makanan Laut
Beberapa makanan laut seperti tiram, kerang, dan udang merupakan sumber zat besi yang sangat baik. Hindari mengonsumsi makanan yang kaya dengan kandungan zat besi dan kalsium secara bersamaan. Ketika dua kandungan ini bercampur, kemampuan menyerapnya jadi berkurang.
Kacang Polong
5. Makanan dengan Tambahan Nutrisi
Makanan dengan tambahan nutrisi terutama zat besi seperti jus atau sereal bisa sangat berguna. Konsumsi makanan ini untuk meningkatkan asupan zat besi pada tubuhmu.
6. Kacang Polong
Kacang polong merupakan sumber yang tepat baik untuk vegetarian maupun yang bukan. Makanan ini memiliki banyak manfaat termasuk meningkatkan asupan zat besi.
Biji-Bijian dan Daging Unggas
7. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Terdapat berbagai jenis kacang-kacangan yang kaya dengan zat besi. Beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya dengan zat besi adalah biji labu, mete, serta pistachio.
8. Unggas
Walau memiliki kandungan zat besi lebih rendah dibanding daging merah, namun makanan ini tetap merupakan pilihan yang baik. Secara khusus, bebek merupakan unggas dengan kandungan zat besi paling baik.
Telur dan Vitamin C
9. Telur
Telur memiliki berbagai manfaat dalam tubuh termasuk memenuhi kebutuhan zat besi. Konsumsi makanan ini dengan roti gandum untuk memaksimalkan kandungan nutrisinya. Hindari konsumsi makanan ini dengan teh atau kopi karena bisa menyerap kandungan zat besi di dalamnya.
10. Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi paling penting untuk mengatasi anemia. Walau tidak memiliki kandungan zat besi yang tinggi, makanan dengan kandungan vitamin C bisa membantu menyerap nutrisi ini dengan lebih maksimal.
Seluruh makanan tersebut memiliki manfaat yang sangat besar dalam mengatasi terjadinya anemia. Konsumsi secara teratur terutama pada kamu yang rentang dengan masalah ini.
(mdk/RWP)