10 Buah yang Terbukti Bisa Turunkan Kolesterol dan Asam urat, Wajib Dicoba
Berikut ini ada beberapa jenis buah yang rasanya nikmat dan bisa bantu turunkan kolesterol serta asam urat, cocok menggantikan camilanmu. Yuk, cek ada apa aja!
Yuk, simak ada buah apa saja!
10 Buah yang Terbukti Bisa Turunkan Kolesterol dan Asam urat, Wajib Dicoba
Buah terkenal memiliki banyak sekali vitamin dan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Tetapi, banyak orang yang masih tidak suka dan enggan mengkonsumsi buah-buahan.
Padahal, buah bisa menjadi alternatif yang menggantikan camilan-camilan tidak sehat, khususnya bagi orang-orang yang memiliki kolesterol atau asam urat. Beberapa jenis buah memiliki rasa yang enak dan segar, sekaligus bermanfaat dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat di dalam tubuh.
Berikut ini 10 buah yang cocok menggantikan camilan sehari-hari karena bisa bantu turunkan kolesterol dan asam urat, dirangkum pada (22/05/2024).
-
Buah apa yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan asam urat? Menurut heart.org, beberapa jenis buah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat yang tinggi dalam tubuh. Berikut ini adalah daftar buah-buahan yang bisa membantu mengurangi kolesterol dan asam urat.
-
Kenapa buah-buahan ini efektif untuk turunkan kolesterol? Buah jambu biji memiliki kandungan kalium dan serat yang larut dalam air yang melimpah. Kedua unsur tersebut berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berkontribusi pada menjaga kesehatan jantung.
-
Apa itu jus buah yang bagus untuk membantu menurunkan kolesterol? Salah satu cara efektif menurunkan kolesterol adalah dengan meminum jus buah, karena buah-buahan mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
-
Buah apa saja yang membantu menurunkan kolesterol? Berikut ini adalah rangkuman dari beberapa sumber pada hari Selasa, 16 April 2024. 1. Jambu Biji Buah jambu biji memiliki kandungan kalium dan serat yang larut dalam air yang melimpah. Kedua unsur tersebut berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berkontribusi pada menjaga kesehatan jantung. 2. Apel Manfaat kesehatan dari apel sangat beragam, di antaranya adalah membantu menurunkan kadar kolesterol (LDL) yang tinggi dalam tubuh. Ini disebabkan oleh kandungan zat beta-glucan di dalamnya yang berperan dalam mengatur produksi kolesterol dalam darah. Selain itu, serat larut yang terdapat dalam buah apel juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pengerasan pembuluh arteri. Dengan demikian, apel dapat dianggap sebagai pilihan yang baik untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung dan stroke. 3. Tomat Kemampuan buah tomat dalam mengurangi kolesterol ini berasal dari kandungan senyawa likopen, vitamin B, dan kalium di dalamnya.Senyawa likopen berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stres. Sementara vitamin B dan kaliumnya berguna untuk menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah tinggi. Buah tomat dikatakan memiliki efek yang kuat dalam mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh. Suatu penelitian yang dilakukan oleh jurnal Maturitas menunjukkan bahwa, tomat yang telah diproses memiliki manfaat yang hampir sama dengan obat-obatan seperti statin dalam menurunkan kolesterol. kolesterol dan tekanan darah tinggi. 4. Semangka 5. Buah Beri Beri-berian, contohnya stroberi, bluberi, dan rasberi, dikenal sebagai salah satu cara yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini karena buah-buahan tersebut mengandung serat pektin yang tinggi, yang berperan dalam mengikat kolesterol berlebih dalam usus halus. Menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Nutrients (2019), mengonsumsi beri-berian, baik langsung, dalam bentuk ekstrak, maupun jus, terbukti membantu dalam menurunkan kolesterol total dan Low-Density Lipoprotein (LDL). 6. Pepaya Buah lokal yang sering ditemui ini juga terbukti efektif untuk mengontrol tingkat kolesterol dalam tubuh. Buah berwarna oranye ini mengandung banyak nutrisi, termasuk antioksidan seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.Kandungan antioksidan dalam pepaya berinteraksi dengan enzim paraoksonase untuk mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah. Ini dapat mengurangi risiko terbentuknya plak di arteri atau aterosklerosis. 7. Jeruk Nipis Buah-buahan sitrus, seperti jeruk nipis, merupakan salah satu jenis buah yang dapat secara efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Keunggulan ini berasal dari kandungan flavonoid yang tinggi dalam jeruk nipis.Agar rasanya tidak terlalu asam, jeruk nipis bisa dinikmati dengan cara diiris tipis-tipis, kemudian direndam dalam air hangat dan diberi tambahan madu. Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, disarankan untuk mengonsumsinya dua kali sehari, baik pada pagi maupun malam hari.
-
Buah apa saja yang bisa membantu menurunkan kolesterol? Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, ada beberapa buah yang dapat mencegah penyakit jantung lainnya, yaitu:
-
Jus buah apa saja yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan asam urat? Berikut ini terdapat lima jenis jus buah yang bermanfaat dan aman dikonsumsi bagi penderita asam urat dan kolesterol tinggi.
1. Jeruk
Buah pertama yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan asam urat adalah buah jeruk.
Buah satu ini kaya akan serat pektin yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Jeruk juga mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung, kesehatan kulit serta tubuh secara keseluruhan.
2. Apel
Apel juga termasuk buah yang mengandung pektin dan serat larut air lainnya, sehingga dapat membantu mengurangi kolesterol.
Serat di dalam buah apel dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menstabilkan asam urat dalam tubuh. Selama ini, apel juga diakui sebagai salah satu buah terbaik yang sering digunakan dalam program diet sehat.
3. Avokad
Avokad mengandung lemak sehat (monounsaturated fat) yang mampu membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Buah satu ini juga memiliki kandungan serat dan banyak nutrisi penting.
Avokad adalah buah yang tinggi asam folat, sehingga sangat disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil, balita maupun anak-anak demi memaksimalkan tumbuh kembang otak anak.
4. Pisang
Tingginya kandungan serat di dalam buah pisang juga bermanfaat untuk mengatur kadar kolesterol.
Konsumsi buah pisang secara rutin juga dipercaya mampu menstabilkan asam urat dalam tubuh. Pisang juga terkenal sangat baik untuk kesehatan sistem pencernaan.
5. Stroberi
Stroberi memiliki kandungan antioksidan yang disebut anthocyanin.
Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi peradangan serta meredakan gejala asam urat. Beberapa studi juga telah membuktikan bahwa stroberi merupakan salah satu buah terbaik untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh.
6. Anggur Merah
Anggur merah merupakan buah yang mengandung resveratrol, sejenis senyawa untuk membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan melindungi kesehatan jantung.
Buah satu ini juga kaya akan nutrisi-nutrisi penting bagi tubuh. Salah satunya adalah gula alami yang lebih sehat dan mampu bekerja sebagai sumber energi terbaik bagi tubuh.
- Cara Mengatasi Kolesterol dan Asam Urat, 5 Minuman Kaya Vitamin yang Wajib Dicoba
- Cara Alami dan Mudah Obati Asam Urat dan Kolesterol, Cukup Gunakan Dua Bahan Dapur Ini
- Tak Hanya Enak, 12 Jenis Buah Ini Juga Punya Manfaat Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
- Segar untuk Berbuka, 5 Jus Buah Ini Efektif Bantu Turunkan Kolesterol hingga Asam Urat
7. Blueberry
Blueberry terkenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan, termasuk anthocyanin yang dapat membantu mengurangi peradangan dan gejala asam urat dalam tubuh.
Konsumsi buah blueberry secara rutin juga dipercaya mampu membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
8. Delima
Delima merupakan buah dengan kandungan polifenol kuat yang dikenal sebagai punicalagin.
Buah satu ini telah terbukti mampu membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dalam tubuh. Delima dapat dikonsumsi secara langsung maupun diolah menjadi jus buah.
9. Kiwi
Kiwi adalah sumber vitamin C yang baik serta memiliki kandungan serat tinggi yang sangat bermanfaat untuk mengurangi kolesterol dan mendukung kesehatan pencernaan.
Kiwi terkenal sebagai salah satu super food yang kaya manfaat untuk kesehatan. Buah satu ini juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya.
10. Pir
Pir memiliki kandungan serat larut air yang dapat membantu dalam mengatur kadar kolesterol dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Pir juga termasuk salah satu buah yang ramah untuk siapapun. Sebab itu, buah satu ini boleh dikonsumsi secara rutin setiap hari.