3 Cara asyik turunkan berat badan dengan jalan kaki, mau coba?
Menambah kecepatan dan intensitas jalan kaki ternyata bermanfaat besar untuk turunkan berat badan.
Ada atau nggak sih jenis olahraga yang asyik namun ringan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan?
Well, menurut artikel lansiran dari The health site, ternyata jenis olahraga ringan seperti jalan kaki bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan lho.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Caranya?
Tambah kecepatan
Menambah kecepatan berjalan akan membantumu untuk membakar kalori lebih banyak daripada jalan kaki dengan kecepatan yang tetap. Cobalah untuk berjalan secepat mungkin. Dan jika kamu merasa bahwa kecepatanmu masih kurang, tambah lagi.
Variasikan kecepatan dan intensitas
Selain menambahkan kecepatan, variasikan kecepatanmu untuk jalan kaki. Setelah berjalan cepat, lalu ganti dengan melambat untuk menambah kecepatan yang lebih besar. Tambah pula intensitasnya. Sebab penambahan intensitas akan membuat pembakaran kalori jadi lebih maksimal.
Gabungkan dengan latihan kekuatan
Kamu juga perlu menggabungkan acara jalan kaki dengan latihan kekuatan. Sebab memasukkan latihan ini bisa meningkatkan metabolisme tubuh sehingga akan terjadi pembakaran lemak.
Caranya adalah setiap berjalan selama 10 menit, lakukan beberapa set squats, lunges, dan push up. Lalu mulailah untuk berjalan lagi.
Agar hasilnya lebih maksimal, sebaiknya kamu nyemil di selang waktu sejam setelah jalan kaki. Dan pilihlah jenis camilan ringan tinggi protein.
Baca juga:
9 Cara diet terburuk yang mungkin tidak kamu ketahui [Part 1]
9 Cara diet terburuk yang mungkin kamu tidak ketahui [Part 2]
10 Buah-buahan terbaik untuk bakar lemak perut yang menumpuk
8 Rahasia turunkan berat badan dari berbagai negara, tertarik mencobanya?