5 Keuntungan olahraga di pagi hari
Olahraga di pagi hari memberikan banyak keuntungan dibanding olahraga di sore atau malam hari.
Olahraga memang tak harus dilakukan di pagi hari. Banyak orang dengan aktivitas padat justru melakukan olahraga di sore atau malam hari. Namun sebenarnya, olahraga di pagi hari memberikan keuntungan sendiri jika dibandingkan dengan olahraga di sore atau malam hari.
Berikut adalah beberapa manfaat berolahraga di pagi hari, seperti dilansir oleh Boldsky (19/12).
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Apa saja jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan sendi? Beberapa jenis latihan atau olahraga berikut ini diketahui baik untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memilih salah satu di antaranya: 1. Jalan Kaki Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki mengurangi tekanan pada persendian. Gerakan yang stabil juga meningkatkan aliran darah, memasok tulang rawan dengan nutrisi untuk melindungi tulang dan persendian. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan juga dapat menjaga kesehatan persendian. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi sendi, dan nyeri pada penderita osteoarthritis. 3. Pelatihan Neuromuskuler Pelatihan neuromuskuler bertujuan untuk meningkatkan kontrol dan mobilitas sensorimotor. Metode latihan menggabungkan gerakan fungsional dan khusus olahraga. Cara ini dapat membantu orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang menderita radang sendi pinggul atau lutut, meningkatkan fungsi fisik. 4. Tai chi American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation dalam Pedoman 2019 mereka sangat menyarankan tai chi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi lutut atau pinggul. 5. Olahraga Air Olahraga air adalah olahraga ketahanan yang dilakukan di air guna meningkatkan ketebalan tulang rawan sendi lutut. Para ahli mencatat bahwa jenis latihan ini menawarkan tantangan tetapi mudah dilakukan bagi persendian.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
Menjaga kebugaran sepanjang hari
Salah satu manfaat terbesar berolahraga di pagi hari adalah tetap merasa bugar selama seharian penuh. Olahraga seperti jogging, jalan-jalan, atau yoga di pagi hari juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari. Berolahraga di pagi hari akan meningkatkan hormon yang membuat Anda tetap segar dan fokus sepanjang hari. Anda tak akan mudah lelah. Kulit dan wajah juga akan terlihat lebih segar.
Disiplin
Keuntungan melakukan olahraga di pagi hari adalah melatih tubuh agar lebih disiplin. Hal ini mengatur fungsi tubuh dan kinerjanya. Tubuh akan menyesuaikan diri sesuai dengan kegiatan Anda di pagi hari. Jika Anda membiasakan diri berolahraga di pagi hari, maka tubuh Anda akan menyesuaikan dan sudah bersemangat sejak pagi. Selain itu, olahraga di pagi hari juga membuat Anda tidur lebih nyenyak saat malam.
Kebiasaan makan yang baik
Penelitian mengungkap bahwa orang yang terbiasa berolahraga di pagi hari cenderung memiliki kebiasaan makan dan diet yang lebih baik dan menyehatkan. Olahraga di pagi hari juga membantu melancarkan kinerja tubuh dan proses mencerna makanan. Olahraga di pagi hari juga bermanfaat bagi Anda yang mengalami konstipasi atau masalah pencernaan.
Lebih teratur
Jika Anda menjadwalkan olahraga di pagi hari, Anda akan menjalaninya dengan lebih teratur. Karena kebanyakan orang yang sibuk terkadang tak punya waktu luang di sore atau malam hari. Di pagi hari, bangunlah lebih awal untuk berolahraga. Selanjutnya, Anda bisa menjalani aktivitas seperti biasa tanpa harus kehilangan waktu untuk berolahraga.
Hasil yang lebih baik
Olahraga di pagi hari sebelum sarapan dan dalam keadaan perut kosong lebih baik dan memberikan efek yang lebih besar daripada olahraga setelah makan siang atau setelah sarapan. Lagipula, di pagi hari udara masih segar dan masih lebih banyak oksigen. Anda juga mendapatkan sinar matahari yang masih hangat dan tak menyengat tubuh. Dengan begitu, Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dan keuntungan dengan berolahraga di pagi hari.
Itulah beberapa manfaat berolahraga di pagi hari. Jangan ragu-ragu lagi untuk menjadwalkan olahraga Anda setiap pagi mulai besok!