5 Makanan ini bantu kamu atasi kecemasan sosial
Yuk, basmi kecemasan sosial yang kamu alami dengan lima makanan fermentasi ini!
Makanan fermentasi telah dihubungkan dengan kesehatan mental. Pasalnya, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 oleh sekelompok peneliti dari University of Maryland School menemukan bahwa makanan fermentasi yang kaya akan probiotik mampu mengurangi tingkat kecemasan sosial yang dialami seseorang.
Kecemasan sosial sendiri merupakan rasa sangat cemas terhadap perkataan atau perilaku mereka di hadapan orang banyak atau di tempat umum. Nah, bagi kamu yang ingin mengatasi kecemasan sosial yang kamu alami, berikut ini merupakan deretan makanan fermentasi yang bantu hilangkan kecemasan, seperti yang dilansir melalui lifehack.
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental agar tetap baik? Menerima diri sendiri dan orang lain apa adanya.Berpikir positif dan optimis tentang masa depan.Mencari dukungan dari keluarga, teman, atau komunitas yang peduli.Melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk meningkatkan mood dan kesehatan tubuh.Melakukan hobi atau kesenangan yang dapat menyalurkan ekspresi diri dan mengurangi stres.Meditasi atau teknik relaksasi lainnya untuk menenangkan pikiran dan emosi.Menghindari zat-zat yang dapat merusak otak dan memperburuk kondisi kesehatan mental.Membuat tujuan hidup yang realistis dan dapat dicapai.Mencari informasi seputar kesehatan mental dari sumber-sumber terpercaya.
-
Kenapa menjaga mental health itu penting? Sebab, kesehatan mental pada akhirnya juga akan mempengaruhi kesehatan fisik secara keseluruhan.
1. Yogurt
Mungkin kamu sudah sangat mengenal yogurt yang kaya akan probiotik. Setidaknya, yogurt mengandung sekitar 25 miliar probiotik setiap gramnya. Kefir, adalah salah satu produk susu fermentasi yang kaya akan probiotik.
2. Kombucha
Kombucha adalah jenis teh yang menggabungkan antara teh hitam (atau teh hijau), gula alami, ragi dan beberapa jenis bakteri baik. Ragi dan bakteri mengonsumsi gula dan menghasilkan minuman yang tak hanya lezat, namun kaya akan vitamin B, asam asetat, dan probiotik.
3. Miso
Miso adalah pasta yang terbuat dari kedelai, beras, dan barley. Miso memiliki rasa yang kuat dan menciptakan rasa yang lezat dalam sup, dan juga smoothies. Karena makanan ini tak hanya diperkaya probiotik namun juga kaya akan natrium, sebaiknya kamu mengonsumsinya dalam jumlah yang kecil.
4. Tempe
Ini makanan yang cukup digemari oelh banyak orang, termasuk di Indonesia. Tempe yang dibuat dari kedelai yang difermentasi ini adalah sumber probiotik yang baik karena mengandung asam amino. Tempe juga diperkaya dengan kandungan besi, kalsium, dan protein.
5. Kimchi
Kimchi adalah sayuran fermentasi yang memiliki rasa pedas. Kimchi yang fermentasi tidak mengandung probiotik. Hanya saja, kimchi kaya akan bakteri hidup yang baik bagi kesehatan.
Tak menyangka, bukan? Makanan yang kita konsumsi ternyata memiliki efek bagi kesehatan mental. Terkait dengan makanan fermentasi, tak hanya sehat tetapi makanan fermentasi juga memiliki rasa yang lezat.
Baca juga:
5 Cara alami atasi gangguan umum pada gigi
Terlanjur konsumsi junk food berlebihan? Atasi dengan 5 makanan ini
Ketahui, kurang tidur sembunyikan 5 bahaya ini bagi tubuh
Sederhana, ini 5 pose yoga yang bisa kamu lakukan di meja kerja
Ngemil kacang kenari, rahasia langsing yang patut dicoba