6 Gerakan Mudah dan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Mengencangkan Perut
Melakukan sejumlah latihan bisa menjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut.
6 Gerakan Mudah dan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Mengencangkan Perut
Berlatih dan berolahraga tidak harus menjadi hal yang melelahkan dan menghabiskan tenaga. Hal ini juga bisa kita lakukan dengan gerakan-gerakan yang menyenangkan.
Sejumlah gerakan bisa menyenangkan untuk dilakukan dalam melatih keseimbangan tubuh serta mengencangkan perut. Keseimbangan tubuh yang baik merupakan kunci untuk mengaktifkan otot inti yang akan membantu memperkuat bagian tengah tubuhmu.Melakukan sejumlah latihan yang menyenangkan dan sederhana bisa sangat membantu dalam melatih keseimbangan dan mengencangkan perut. Berikut sejumlah latihan rekomendasi dari Fabio Comana, MA, MS, dari American Council on Exercise untuk melatih keseimbangan tubuhmu.
Berdiri dengan Satu Kaki
Latihan keseimbangan sederhana ini bisa menjadi awal untuk kamu lakukan. Kamu bisa memanfaatkan kursi, dinding, atau pohon untuk membantu menjaga keseimbanganmu.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara menjadikan naik tangga sebagai olahraga? Untuk menjadikan naik tangga sebagai olahraga, penting untuk melakukannya secara bertingkat, mulai dari langkah-langkah kecil. Endres menyarankan, "Mulailah dengan langkah-langkah kecil, kemudian tingkatkan dengan langkah yang lebih lebar, naik tangga tanpa berpegangan, berganti kaki, dan ulangi gerakan tersebut."
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Kenapa memulai berolahraga itu penting? Memulai berolahraga penting karena membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga membantu meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
-
Bagaimana cara agar tetap awet muda dengan berolahraga? Latihan angkat beban adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi kehilangan massa otot tanpa lemak dan memperkuat tulang. Selain itu, angkat beban membantu kita tetap bugar dan menjaga bentuk tubuh seiring bertambahnya usia.
Pertama-tama, letakkan satu kakimu di samping lutut kaki yang lain, membentuk sudut siku-siku. Cobalah tahan posisi ini dengan mata terbuka, dan jika kamu sudah terbiasa, coba dengan mata tertutup. Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kaki yang lain. Lakukan 4 kali pengulangan.
Leg Swings
Berdiri dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan, sementara kaki kiri sedikit diangkat (sekitar 3-6 inci dari lantai). Letakkan lenganmu di sisi tubuhmu. Ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang, dengan tetap menjaga tubuhmu tegak. Lakukan gerakan yang sama dengan mengayunkan kaki ke samping.
Memutar Tangan Searah Jarum Jam
Berdiri dengan satu kaki, tubuh tegak, dan tangan di pinggang. Lakukan gerakan dengan tangan yang meniru jarum jam, mulai dari posisi 12, 3, dan 9, tanpa kehilangan keseimbangan. Ulangi gerakan ini dengan tangan yang lain.
Memutar Kaki Searah Jarum Jam
Keseimbangan di sini juga dilakukan dengan satu kaki, dengan posisi tubuh sama seperti langkah sebelumnya. Hanya saja kali ini, luruskan satu kaki ke depan dan bayangkan tubuhmu sebagai pusat jam. Putar kaki dalam setengah lingkaran seolah-olah mengikuti arah jarum jam (12-9-3), sambil memegang pinggangmu. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.
Latih Keseimbangan pada Permukaan Tidak Rata
Untuk gerakan ini, kamu membutuhkan permukaan yang tidak rata, seperti tanah yang tidak rata. Pastikan kamu memiliki sesuatu untuk berpegangan, seperti dinding atau pohon, untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh saat latihan. Setelah menemukan tempat yang sesuai, berdirilah dengan satu kaki dalam posisi yang sama seperti langkah pertama.
Squat dengan Satu Kaki
Berdiri dengan satu kaki terbuka selebar pinggulmu. Kemudian, lakukan squat dengan badan setengah membungkuk, tetapi tetap menjaga tubuhmu tetap tegak. Letakkan kaki lainnya di depan dengan posisi setengah melayang. Tahan tanganmu lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Ketika kembali ke posisi berdiri, lakukan dengan perlahan.