8 Aturan dalam diet mediterranean
Sebenarnya, apa prinsip dari diet sehat yang satu ini? Simak aturan diet mediterranean selengkapnya di sini.
Sebuah studi terbaru sempat menyebutkan bahwa diet mediterranean mampu memperpanjang usia seseorang. Sebenarnya, apa prinsip dari diet sehat yang satu ini? Simak aturan diet mediterranean selengkapnya seperti yang dilansir dari GalTime (11/05) berikut ini.
Mengonsumsi sayur sebanyak mungkin
Jangan pernah meninggalkan sayuran ke dalam menu diet mediterranean Anda untuk menjaga kesehatan sekaligus menurunkan berat badan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara mengonsumsi bayam saat diet? Bayam memiliki kandungan nutrisi yang banyak dan sangat tepat untuk dikonsumsi saat diet. Selain itu, bayam juga termasuk rendah kalori, namun kaya akan vitamin dan mineral. Bagaimana tidak? Dalam 30 gram bayam terdapat 7 kalori.
-
Makanan apa yang direkomendasikan untuk membantu program diet? Berikut enam makanan rendah lemak dan karbohidrat, dikutip dari Very Well Fit, cek yuk! 1. Dada Ayam 2. Sayuran Hijau 3. Salmon 4. Buah Beri 5. Tomat
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Kapan diet menjadi lebih mudah? Jika Anda berhasil di hari pertama dan kedua, seharusnya di hari ketiga akan menjadi lebih mudah.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
Mengubah pola pikir tentang daging
Apabila Anda menyukai daging, Anda tetap bisa mengonsumsinya namun jangan terlalu berlebihan.
Selalu sarapan
Sarapan kaya serat seperti memakan buah dan gandum adalah aturan wajib untuk menjalani diet mediterranean.
Menikmati seafood
Asupan asam lemak omega-3 Anda sebaiknya tetap dijaga dengan mengonsumsi seafood setiap dua kali dalam seminggu.
Makanan vegetarian
Satu kali dalam seminggu, usahakan untuk menikmati makanan vegetarian untuk menjaga kesehatan dan kebugaran serta membantu menurunkan berat badan.
Lemak baik
Anda sebaiknya mampu membedakan lemak jahat dan lemak baik yang akan Anda konsumsi. Lemak baik misalnya adalah minyak zaitun alami, kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan alpukat.
Produk susu
Anda pun tetap bisa menikmati produk susu seperti yogurt dan beberapa jenis keju yang rendah lemak dan menyehatkan.
Makanan penutup
Untuk makanan menutup, nikmati buah-buahan segar yang lezat dan menyehatkan seperti delima, anggur, dan apel daripada biskuit manis atau es krim.
Nah, sekarang Anda sudah memahami aturan wajib dalam diet mediterranean. Apakah Anda mau mencoba jenis diet yang satu ini?
(mdk/riz)