8 Superfoods yang bikin kamu terbebas dari gangguan insomnia
Minum susu, ngemil kacang kenari, atau makan buah kiwi tiap malam bisa menghindarkanmu dari serangan insomnia.
Serangan insomnia bisa jadi sangat menyebalkan, terutama bagi kamu yang memiliki aktivitas padat. Kamu perlu tidur sebagai sarana memulihkan diri.
Nah, daripada kamu lari pada konsumsi obat tidur, ada baiknya kamu mengonsumsi superfoods yang bikin kamu mudah tidur. Bonusnya, tubuh pun jadi lebih sehat.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
Susu
Jika kamu sulit memejamkan mata, cobalah untuk minum susu. Sebab susu mengandung tryptophan yang berfungsi sebagai agen penginduksi tidur. Kemudian kandungan kalsium di dalamnya bermanfaat untuk mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.
Pisang
Pisang mengandung tryptophan, vitamin B, magnesium, dan potasium. Semua nutrisi ini bermanfaat untuk mengubah serotonin kimia dan melatonin di otak yang kemudian akan membuatmu tidur dengan nyenyak.
Kacang kenari
Ngemil kacang kenari sebelum tidur akan bermanfaat untuk meningkatkan kadar melatonin dalam darah yang kemudian bisa membuatmu tidur nyenyak.
Biji labu
Biji labu dikemas dengan nutrisi seperti Tryptophan yang bisa menginduksi otak untuk membuatmu tidur lebih nyenyak.
Ikan tuna
Ikan tuna tinggi akan kandungan vitamin B6 yang akan meningkatkan produksi hormon tidurmu.
Kiwi
Si buah yang tinggi vitamin C ini juga mengandung serotonin yang tinggi. Sehingga mengonsumsinya akan membuatmu tidur lebih cepat.
Teh chamomile
Minum teh chamomile sebelum tidur bisa mengurangi stres dan membantumu tidur lebih cepat. Sebabnya teh bunga ini mengandung glisin, bahan kimia yang dikenal bisa membuatmu jadi lebih rileks dan berfungsi sebagai penginduksi tidur.
Selada
Sayuran hijau ini juga bermanfaat untuk membuatmu tidur lebih cepat, lho. Sebabnya selada mengandung laktucarium yang akan membuat sarafmu lebih tenang sehingga kamu akan terhindar dari insomnia.
Baca juga:
Selain kopi, 5 makanan ini juga mengandung kafein yang bikin kamu sulit tidur
Posisi tidur yang bikin kamu tak lagi mendengkur
Hentikan dengkuran dengan minum jus ini tiap sebelum tidur
Semakin banyak junk food yang kamu makan, semakin sulit kamu tidur