9 Aturan pola makan untuk cegah kanker payudara
Salah satu gaya hidup sehat yang perlu diperhatikan untuk mencegah kanker payudara adalah aturan pola makan.
Beberapa faktor risiko dari kanker payudara adalah gen, sejarah keluarga, dan gaya hidup yang dijalani. Jika gen dan sejarah keluarga cukup sulit untuk diubah, Anda sebenarnya bisa mengatur gaya hidup untuk mencegah kanker payudara.
Salah satu gaya hidup sehat yang perlu diperhatikan adalah aturan pola makan. Demi menghindari serangan kanker payudara, coba ikuti aturan pola makan seperti yang dilansir dari US News berikut ini.
-
Bagaimana cara mengobati Kanker Tiroid? Pengobatan kanker tiroid tergantung pada jenis, stadium, dan kondisi pasien. Beberapa pilihan pengobatan yang bisa dilakukan adalah: • Operasi pengangkatan sebagian atau seluruh kelenjar tiroid (tiroidektomi), yaitu prosedur bedah yang bertujuan untuk menghilangkan tumor dan jaringan kanker dari kelenjar tiroid.
-
Bagaimana cara mencegah kanker? Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kanker, antara lain: Mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, menghindari rokok dan minuman beralkohol, melakukan deteksi dini, melakukan vaksinasi, dan mengurangi paparan sinar matahari.
-
Bagaimana cara mencegah kanker pankreas? Perlu diketahui, kanker pankreas merupakan salah satu jenis kanker yang memiliki tingkat kematian yang tinggi. Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah risiko terkena kanker pankreas, yaitu sebagai berikut:• Makan makanan yang mengandung serat dan antioksidan. Serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan memperlambat pertumbuhan sel kanker. Antioksidan, seperti vitamin C dan E, dapat melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel pankreas.• Hindari makanan tinggi kolesterol. Kolesterol yang tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena kanker pankreas. Makanan yang tinggi kolesterol biasanya adalah makanan berlemak, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, serta makanan berminyak. • Mengurangi atau berhenti minuman beralkohol. Alkohol dapat menyebabkan kerusakan sel-sel pankreas dan meningkatkan risiko terkena kanker. • Menghindari kebiasaan merokok. Merokok diketahui merupakan salah satu penyebab utama kanker pankreas. Oleh karena itu, berhenti merokok sangat penting dalam mencegah kanker pankreas.• Olahraga Olahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
-
Bagaimana cara yang benar untuk mengunyah makanan agar dapat mencegah kanker lambung? Mengunyah makanan dengan benar dan melakukan endoskopi secara rutin dapat menjadi langkah awal yang penting dalam mencegah kanker lambung. Menurut Dr. Agi Satria Putranto, Sp.B, Subsp.BD(K), seorang dokter spesialis bedah konsultan bedah digestif di RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM), proses pengolahan makanan dimulai dari mulut, dan penting bagi kita untuk mengunyah makanan dengan baik.
-
Apa saja makanan yang bisa digunakan untuk mencegah kanker? Di antaranya wortel, tomat, alpukat hingga labu.
-
Bagaimana cara mencegah kanker usus? Cara mencegah kanker usus adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan melakukan pemeriksaan usus secara berkala. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kanker usus: Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan-makanan ini kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa membantu melindungi usus dari kerusakan sel dan peradangan. Serat juga bisa membantu membersihkan usus dari sisa makanan yang bisa menjadi sumber toksin.Batasi konsumsi daging merah, daging olahan, dan makanan yang dibakar. Makanan-makanan ini mengandung zat karsinogenik, yaitu zat yang bisa merusak DNA sel dan menyebabkan kanker. Daging merah juga bisa meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh, yang bisa merangsang pertumbuhan sel kanker. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Rokok dan alkohol juga mengandung zat karsinogenik yang bisa meningkatkan risiko kanker usus. Alkohol juga bisa mengganggu penyerapan folat, yaitu vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan sel.Berolahraga secara rutin. Olahraga bisa membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi peradangan di usus. Olahraga juga bisa merangsang gerakan usus, sehingga mencegah penumpukan sisa makanan di usus. Jalani skrining kanker usus secara berkala. Skrining kanker usus adalah pemeriksaan yang dilakukan untuk mendeteksi adanya polip atau tumor di usus besar.Polip adalah benjolan yang bisa menjadi kanker jika tidak diangkat. Skrining kanker usus bisa dilakukan dengan kolonoskopi, sigmoidoskopi, tes darah samar, atau tes DNA tinja.
Jadi vegetarian
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa wanita yang mengonsumsi banyak sayur dan buah sambil mengurangi asupan daging, garam, dan makanan olahan mampu menurunkan risiko kanker payudara sebesar 20 persen.
Anda bisa jadi vegetarian agar memiliki kesempatan lebih tinggi untuk mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Namun jika kesulitan, batasi konsumsi daging, garam, dan makanan olahan demi menjaga kesehatan.
Buah dan sayur warna-warni
Peneliti dari Harvard Medical School mengatakan bahwa wanita dengan kadar carotenoid tinggi - nutrisi yang ditemukan dalam buah dan sayur warna-warni - berisiko rendah terkena kanker payudara.
Contoh dari buah dan sayur warna-warni adalah wortel, ketela pohon, bayam, kale, paprika merah, dan labu. Penelitian tersebut lantas dilaporkan dalam Journal of the National Cancer Institute.
Kenari
Rajin makan kacang kenari bisa memperlambat pertumbuhan tumor kanker payudara pada tikus percobaan, demikian menurut penelitian dalam jurnal Nutrition and Cancer.
Di dalam penelitian tersebut, tikus yang diberi makan kenari setiap hari selama 34 hari mengalami penurunan pertumbuhan tumor kanker payudara. Peneliti menduga bahwa kenari menjadi agen inflamasi yang bisa melawan sel-sel kanker.
Berhenti minum alkohol
Meskipun jarang minum, konsumsi alkohol sedikit saja juga dikaitkan dengan risiko kanker payudara. Hal itu disampaikan oleh para ahli dari American Cancer Society.
Jadi jika tidak ingin memiliki risiko serupa, hentikan konsumsi alkohol sepenuhnya. Selain itu, berhenti minum alkohol juga akan melindungi tubuh dari serangan penyakit lainnya.
Kubis
Peneliti dari Michigan State University menemukan bahwa responden yang suka makan kubis mentah atau setengah matang sebanyak tiga kali seminggu punya risiko 72 persen lebih rendah untuk terkena kanker payudara.
Hal itu dikarenakan kubis mengandung senyawa bernama glucosinolate yang diduga mampu menangkal sel kanker. Jadi jangan malas makan kubis tiga kali dalam seminggu.
Vitamin D
Ada banyak penelitian yang memaparkan jika vitamin D terkait dengan risiko kanker payudara yang rendah. Salah satu penelitian tepatnya membuktikan kalau wanita yang rajin minum vitamin D setiap hari berisiko 50 persen lebih rendah terkena kanker payudara.
Namun sebenarnya asupan terbaik vitamin D berasal dari sinar matahari. Selain itu, makanan seperti susu, sereal, tuna, udang, dan salmon juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi.
Buah persik
Menurut peneliti dari Texas A&M University, buah persik dan plum mengandung antioksidan yang mampu membunuh sel kanker payudara tanpa menghancurkan sel-sel sehat yang lain.
Jadi jika Anda ingin merasakan khasiat serupa, jangan ragu menikmati buah persik dan plum. Nikmati sebagai camilan atau olah menjadi bentuk makanan lain yang lezat sekaligus bergizi.
Makanan berserat
Setiap hari, pastikan Anda menerima asupan serat yang cukup demi menurunkan risiko kanker payudara, demikian seperti yang disampaikan peneliti dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Peneliti tepatnya menemukan bahwa setiap 10 gram tambahan serat harian, risiko kanker payudara menurun sebesar tujuh persen. Dapatkan asupan makanan berserat dari sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.
Hindari produk susu berlemak
Susu, yogurt, keju, dan produk susu lainnya sebenarnya menyehatkan. Akan tetapi pilihan produk susu yang terbaik adalah yang tidak berlemak. Kenapa?
Sebuah penelitian dalam Journal of the National Cancer Institute pernah membuktikan, segala makanan dan produk susu yang berlemak justru meningkatkan risiko kanker payudara hingga 49 persen lebih tinggi. Jadi hindari produk susu berlemak dan nikmati yang bebas lemak demi menurunkan risiko kanker payudara.
Baca juga: Salah satu ciri khas penurunan berat badan karena kanker adalah hilangnya nafsu makan. Baik makan dua atau tiga kali sehari, pola makan merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badan. Waspadai konsumsi daging merah dan daging olahan karena keduanya bisa meningkatkan risiko terjadinya kanker payudara. Waspadai konsumsi daging merah dan daging olahan karena keduanya bisa meningkatkan risiko terjadinya kanker payudara. Kandungan karsinogenik penyebab kanker bisa ditemui pada konsumsi makanan cepat saji. Selalu ingat bahwa menjaga gaya hidup sehat dan melakukan pemeriksaan secara berkala sangat penting untuk kesehatan payudara. Kanker payudara jika tidak ditangani dengan tepat, berisiko menyebabkan komplikasi. Rebus daun ceri secara rutin dapat membantu mencegah kanker dan penyakit kronis lainnya, serta aman untuk dikonsumsi. Dari paparan sinar matahari sampai jenis kulit, berikut adalah faktor risiko, gejala dan pencegahan terhadap kanker kulit Toge memiliki beragam kandungan nutrisi yang baik untuk wanita. Rebus daun ceri secara rutin untuk mencegah kanker dan penyakit kronis lainnya, dan pastikan aman untuk dikonsumsi. Dua jenis makanan ini dapat menjadi pemicu kanker payudara, oleh karena itu sebaiknya dihindari sebisa mungkin. Dengan pemahaman yang tepat tentang pola makan yang sehat dan sesuai, peningkatan berat badan dapat dicapai dengan cara yang aman dan efektif.
Lakukan 16 hal ini untuk mencegah kanker!
Ditemukan, terapi radiasi kanker tanpa efek samping!