9 Cara Capai Usia 100 Tahun, Terapkan Sejumlah Kebiasaan Sehat Berikut Ini!
Mencapai usia 100 tahun bukannya tidak mungkin diraih pada saat ini. Ketahui sejumlah cara untuk mencapainya:
Mencapai usia 100 tahun, meskipun terlihat seperti impian, bukanlah sesuatu yang mustahil. Banyak orang yang disebut sebagai "centenarians" telah membuktikan bahwa hidup sehat hingga usia lanjut bisa diraih melalui kebiasaan-kebiasaan tertentu.
Dilansir dari Real Simple, menurut para ahli, ada sejumlah kebiasaan yang bisa diterapkan untuk meningkatkan peluang hidup lebih lama dan tetap sehat hingga usia lanjut. Berikut sembilan cara yang dapat membantu Anda mencapai usia 100 tahun:
-
Apa yang ditemukan di Lembah Bada, Sulawesi Tengah, lebih dari 100 tahun lalu? Puluhan patung besar terbuat dari batu yang diukir berwajah mirip manusia ditemukan di Lembah Bada, Kabupaten Poso, Sulawesi Tengah, lebih dari 100 tahun lalu.
-
Di mana kerangka wanita berusia 1000 tahun itu ditemukan? Lokasi penemuan berada di bekas istana kerajaan Helfta, di dekat kota Eisleben, negara bagian Saxony-Anhalt, Jerman.
-
Apa yang terjadi pada lempeng benua selama ratusan juta tahun? Hanya dalam beberapa juta tahun, lempeng benua mulai membengkok dan saling menekan. Sekitar 200 juta tahun yang lalu, muncul Pangaea, benua raksasa yang terkait dengan zaman dinosaurus yang terbentuk sekitar 335 juta tahun yang lalu.
-
Bagaimana orang yang meninggal 100 hari kemudian merasakan tanda-tanda kematian tersebut? Tanda-tanda kematian ini akan terasa nikmat dirasakan dan bagi orang yang tingkat keimanannya tinggi, langsung dapat menerima bahwa ini isyarat dari Allah tentang ajal sudah dekat. Tapi bagi yang tingkat keimanannya rendah, terkadang mereka bingung dan bahkan ada yang tak sadar bahwa ini isyarat kematian dari Allah SWT.
-
Siapa yang menemukan ramuan keabadian berusia 2.000 tahun? Mengutip Popular Mechanics, Jumat (13/9), baru-baru ini, para arkeolog menemukan ramuan keabadian berusia 2.000 tahun dalam sebuah makam bangsawan Dinasti Han di Henan, China.
-
Bagaimana cara untuk meningkatkan peluang mencapai usia 100 tahun? Menurut Dr. Valter Longo, seorang profesor gerontologi dan ilmu biologi serta direktur Longevity Institute di University of Southern California di Los Angeles, yang tidak terlibat dalam studi ini, gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan peluang mencapai ulang tahun ke-100 Anda. Dia menekankan bahwa tidak pernah ada kata terlambat untuk membuat perubahan positif, terutama dalam hal diet sehat.
1. Prioritaskan Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang baik adalah fondasi utama untuk hidup sehat dan panjang umur. Menurut Jamie Gabel, seorang asisten dokter di Metabolic Longevity Center, tidur adalah "komponen terpenting dari umur panjang."
Membiasakan diri untuk memiliki pola tidur yang teratur, dengan menjaga durasi tidur setidaknya delapan jam setiap malam, adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh. Hindari aktivitas yang memicu stres sebelum tidur, seperti penggunaan perangkat elektronik, dan ciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang.
2. Jaga Kesehatan Kognitif
Menjaga kesehatan otak sangat penting seiring bertambahnya usia. Dr. Meredith Bock, seorang ahli saraf, menjelaskan bahwa "fungsi kognitif yang baik memiliki peran penting dalam penuaan yang sehat." Meningkatkan cadangan kognitif melalui pendidikan dan aktivitas mental dapat membantu otak tetap tajam. Anda dapat mempelajari hal baru, mengikuti kursus, atau mencoba hobi yang belum pernah dilakukan untuk merangsang otak dan menjaga fungsi kognitif tetap optimal.
3. Meditasi Secara Teratur
Meditasi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu memperpanjang usia. Gabel menekankan bahwa meditasi dapat mengurangi stres, yang berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup dan tidur. Meditasi di pagi hari atau sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Membatasi konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan otak dan fisik. Dr. Bock menjelaskan bahwa mengonsumsi lebih dari tiga minuman beralkohol setiap hari dapat menyebabkan penyusutan otak dan masalah dengan ingatan. Meskipun Anda masih dapat menikmati minuman sesekali, batasi konsumsinya untuk menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
5. Gunakan Alat Bantu Dengar Jika Dibutuhkan
Menjaga pendengaran yang baik juga berdampak besar pada kesehatan kognitif. Ketika pendengaran terganggu, otak kehilangan stimulasi penting yang bisa menyebabkan peningkatan risiko demensia. Penggunaan alat bantu dengar, meskipun membutuhkan penyesuaian, dapat membantu melindungi fungsi kognitif di usia lanjut.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan yang sehat merupakan kunci penting untuk umur panjang. Diet Mediterania, yang menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dikenal memiliki manfaat besar bagi kesehatan otak. Mengonsumsi makanan segar dan bernutrisi dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis.
7. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah bagian penting dari hidup sehat di segala usia. Dr. Bock merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Anda tidak perlu melakukan aktivitas yang berat; bahkan olahraga ringan seperti berkebun, berjalan kaki, atau yoga bisa memberikan manfaat besar. Konsistensi adalah kunci, dan menemukan aktivitas yang Anda nikmati akan membuatnya lebih mudah untuk dipertahankan.
8. Kelola Kondisi Kronis dengan Baik
Mengelola kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi atau pradiabetes sangat penting untuk memperpanjang umur. Dr. Bock menyarankan untuk secara rutin memantau kondisi-kondisi ini bersama dokter dan mengambil langkah-langkah sederhana seperti mengecek tekanan darah atau menjaga pola makan yang sehat. Dengan menjaga kesehatan pembuluh darah, Anda dapat mengurangi risiko penurunan fungsi otak di masa depan.
9. Tetap Bersosialisasi
Bersosialisasi adalah kebiasaan yang tidak hanya membuat kita bahagia, tetapi juga menjaga kesehatan mental. Dr. Bock menekankan bahwa "tetap bersosialisasi dapat membantu menjaga ketajaman otak dan mengurangi risiko demensia." Meluangkan waktu bersama keluarga, teman, atau komunitas dapat memperkaya hidup dan memberikan dukungan emosional yang penting untuk kesehatan mental.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda bisa meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan tetap sehat hingga usia 100 tahun. Memulai lebih awal tentu lebih baik, namun tidak ada kata terlambat untuk memulai perjalanan menuju hidup yang lebih sehat.