Awas, konsumsi garam berlebih bisa bikin tulang keropos!
Peneliti: Wanita, khususnya yang sudah menopause, sebaiknya memerhatikan konsumsi garam mereka.
Tidak peduli sepadat apapun tulang wanita, jika konsumsi garam mereka berlebihan setelah menopause, besar kemungkinan wanita mengalami osteoporosis atau tulang keropos.
Hal tersebut tepatnya disampaikan oleh para peneliti dari University of Shimane di Matsue, Jepang.
-
Apa itu Osteoporosis? Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang.
-
Bagaimana cara mencegah osteoporosis di usia muda? Berikut adalah empat cara untuk mencegah osteoporosis di usia muda. 1. Konsumsi makanan bergizi tinggi kalsium dan vitamin D Konsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu, yoghurt, keju, dan ikan seperti salmon, sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis. Selain itu, penuhi kebutuhan vitamin D dengan paparan sinar matahari yang cukup dan tambahkan makanan seperti kuning telur, jamur, atau suplemen jika diperlukan. Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium secara efektif.
-
Siapa yang berisiko terkena osteoporosis? Osteoporosis seringkali dianggap sebagai penyakit yang hanya menyerang orang lanjut usia. Padahal, anak muda yang bahkan masih berusia 20-an pun juga memiliki risiko osteoporosis, lho.
-
Bagaimana cara mengatasi osteoporosis? Ada beberapa cara mengatasi osteoporosis yang bisa dilakukan. Pengobatan ini bertujuan untuk mencegah terjadinya patah tulang atau tulang retak. Berikut sejumlah obat-obatan untuk meningkatkan kepadatan tulang, yaitu:• Terapi hormon• Antibodi monoklonal• BifosfonatPenderita dapat diberikan obat untuk meningkatkan pembentukan tulang, seperti teriparatide dan abaloparatide. Pasien juga akan dianjurkan untuk mengurangi aktivitas yang dapat menyebabkannya terjatuh atau cedera.
-
Kenapa penting untuk mencegah osteoporosis di usia muda? Meskipun umumnya terjadi pada usia lanjut, penting bagi masyarakat muda untuk menyadari bahwa pencegahan osteoporosis perlu dimulai sejak dini.
-
Siapa yang dapat mengalami osteoporosis? Kondisi ini bisa dialami siapa saja, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Hal ini yang kemudian membuat osteoporisis tidak hanya dipengaruhi faktor usia.
"Konsumsi garam berlebih ternyata menjadi faktor risiko kerapuhan tulang. Jadi wanita, khususnya yang sudah menopause, sebaiknya memerhatikan konsumsi garam mereka," papar peneliti Kiyoko Nuwata, seperti yang dikutip dari Red Orbit.
Sebelumnya, memang ada penelitian yang mengaitkan antara konsumsi garam berlebih dan penurunan kepadatan tulang. Kini Nawata dan tim peneliti ternyata juga menemukan kalau konsumsi garam berlebih pun berhubungan dengan risiko patah tulang.
Sementara itu, menurut rekomendasi dari Dietary Guidelines for Americans, lansia berusia 51 tahun ke atas sebaiknya tidak mengonsumsi garam lebih dari 1.500 mg per hari.
Hasil penelitian kemudian dilaporkan dalam konferensi Endocrine Society di San Fransisco.
Baca juga:
7 Makanan kaya vitamin D
Kurang vitamin D bisa tingkatkan tekanan darah
Manfaat kesehatan dari sinar matahari, selain vitamin D
Konsumsi vitamin D berlebihan sebabkan hipertensi
Jamur mampu 'menyulap' sinar matahari jadi vitamin D