Cegah penyakit otak dengan diet Mediterania
Diet Mediterania diketahui bisa mencegah penyakit otak. Namun sayangnya ini tak berlaku bagi penderita diabetes.
Diet Mediterania yang dilakukan dengan makan ikan, ayam, minyak zaitun, serta makanan lain yang kaya omega-3 serta menghindari mengonsumsi daging dan produk susu diketahui bisa membantu manula untuk menjaga kekuatan ingatan dan berpikir, ungkap penelitian di Amerika Serikat.
Hasil ini diketahui setelah peneliti mengumpulkan data 17.000 partisipan dengan usia rata-rata 64 tahun di seluruh Amerika Serikat. Para partisipan juga diminta untuk melakukan tes ingatan dan berpikir. Setelah empat tahun penelitian, sekitar tujuh persen partisipan diketahui mengalami masalah dengan kesehatan otak.
-
Bagaimana cara mencegah obesitas akibat makanan? Cara mengatasinya adalah dengan mengatur pola makan yang seimbang, mengurangi porsi makan, dan memilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Apa saja jenis diet yang direkomendasikan untuk penderita obesitas? Dr. Nurul merekomendasikan jenis diet rendah kalori (low calory diet) dan sangat rendah kalori (very low calory diet) sebagai metode yang aman dan efektif.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Kenapa penting untuk diet bagi penderita obesitas? Hal ini penting untuk mengurangi risiko penyakit serius yang sering terkait dengan obesitas, seperti serangan jantung koroner, stroke, dan diabetes.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
"Penerapan diet Mediterania yang benar berkaitan dengan menurunnya risiko kerusakan pada otak," ungkap peneliti, Dr Georgios Tsivgoulis, dari University of Alabama di Birmingham, seperti dilansir oleh US News (29/04).
Partisipan yang melakukan diet Mediterania diketahui memiliki risiko terkena penyakit mental dan ingatan 19 persen lebih rendah. Meski begitu, tak ada tanda-tanda bahwa diet ini bisa membantu pasien diabetes untuk mengurangi kemungkinan menurunnya kekuatan mental mereka. Satu-satunya pengecualian adalah 17 persen partisipan yang memiliki diabetes.
Tsivgoulis berpendapat bahwa efek diet Mediterania bisa berbeda-beda bergantung pada penyakit yang diderita oleh partisipan. Karena hingga saat ini belum ditemukan obat untuk mengatasi demensia, maka langkah pencegahan sangat penting untuk dilakukan. Salah satunya adalah melalui diet.
Selain melakukan diet Mediterania, beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit otak adalah olahraga selama 30 menit, tiga kali sehari. Olahraga ringan seperti jalan santai, angkat beban, atau melakukan aktivitas mental seperti mengisi teka-teki silang juga bisa dilakukan untuk mendukung diet Mediterania dalam usaha mencegah demensia atau Alzheimer, beberapa bentuk penyakit otak.