Ditemukan! 6 Makanan penolong bagi yang kehilangan konsentrasi
Kehilangan fokus saat bekerja atau belajar? Kembalikan konsentrasi kamu dengan 6 makanan ini!
Banyak tanggung jawab dan pekerjaan membuatmu harus berpikir ekstra cepat tanpa harus kehilangan fokus. Tetapi jika kamu telah terindikasi kehilangan konsentrasi, maka itu pertanda bahwa kamu membutuhkan pertolongan cepat untuk mengembalikan konsentrasimu yang hilang. Sebenarnya, ada begitu banyak variabel yang bermain dalam konsentrasi, seperti kurang tidur, keteraturan melakukan olahraga, dan bahkan mood. Semua itu bisa berpengaruh pada tingkat konsentrasi kamu.
Bridget Bennet, seorang ahli gizi dari "Indie Fresh" mengatakan bahwa seperti biasa, kesehatan, diet yang seimbang adalah awal permulaan yang baik. Sebuah diet yang seimbang melibatkan berbagai macam makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak baik.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara menjaga usus tetap sehat? Cukup mudah untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus: Cukupi kebutuhan cairan setiap hari. Cairan dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
Berdasarkan apa yang disarankan oleh beberapa ahli gizi, berikut 6 makanan penolong yang bisa bantu kamu tingkatkan konsentrasi.
1. Alpukat
Photo credit:authoritynutrition.com
Ketika kamu ingin memberi asupan gizi yang cukup untuk otak, alpukat adalah pilihan yang terbaik. Avokad mengandung asam oleat, asam lemak yang merupakan komponen utama dari mielin, bahan lemak yang melindungi sel-sel saraf dan mendukung aliran sinyal saraf ke seluruh tubuh.
Brianna Dioro seorang ahli gizi untuk "The Vtamin Shoppe", asam lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan pada alpukat membantu tingkat fleksibelitas membran sel otak dan meningkatkan aliran darah yang sehat ke otak. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan mengkonsumsinya secara langsung, tanpa mengolahnya menjadi makanan lain.
2. Buah berri-berrian
Photo credit:modernfarmer.com
Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard University menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi setidaknya satu cangkir buah blueberri setiap minggu mengalami penundaaan penurunan mental kurang lebih setengah sampai dua tahun dibandingkan dnegan wanita yang jarang memakan buah.
Buah berri-berrian (misalnya strawberri atau blueberri) memiliki kandungan anthocyanin,phytochemical yang tinggi. Jika bosan dengan sajiannya dalam bentuk buah, kamu bisa mengolahnya menjadi bahan campuran yogurt, sereal, pancake atau bahkan adonan muffin.
3. Brokoli
Photo credit:wndu.com
Brokoli memiliki banyak kandungan kalium yang dipercayai ahli gizi sangat baik untuk fungsi otak. Stacy Isacs (seorang ahli gizi yang bekerja pada Asian Medicine) mengatakan bahwa brokoli juga mengandung magnesium dan kalsium untuk membantu mengatur tekanan darah. Hal ini juga baik untuk membersihkan tubuhmu dari kelebihan panas dalam tubuh.
4. Telur
Photo credit:bgr.com
Untuk makanan yang satu ini kamu pasti sudah tidak asing lagi, kan? Telur memang salah satu menu dapur favorit banyak orang. Selain enak dan murah, ternyata telur juga bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi kamu, lo! Para ahli gizi meyakini bahwa telur mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh otak seperti B12, lesitin, dan kolin.
Kolin adalah nutrisi penting dari vitamin yang memainkan peran utama dalam sintesis neurotransmitter. Telur juga mengandung asam lemak esensial penting sebagai bangunan untuk sel-sel otak dan neuron yang berfungsi untuk mendukung memori dan konsentrasi. Telur dengan kandungan terbaik adalah telur yang diolah dengan cara direbus. So, telur bisa jadi menu sampingan yang sehat di awal pekan ini.
5. Kacang-kacangan
Photo credit:olahuna.com
Omega 3 dan asam lemak yang ditemukan dalam kacang-kacangan seperti kenari ternyata baik untuk elastisitas saraf di dalam otak, yang sekaligus meningkatkan fungsinya. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan secara langsung tanpa diolah menjadi bentuk lain.
6. Biji kakao
Photo credit:chocolatelovetemple.com
Tidak diduga biji kakao yang selama ini kita kenal sebagai bahan dasar pembuatan coklat ini ternyata memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi daripada blueberri, teh hijau dan bahkan anggur merah. Kandungan itu pulalah yang membuat biji kakao baik untuk jantung dan bahkan direkomendasikan sebagai makanan yang dapat memerangi jantung. Bukan hanya itu, kakao telah terbukti baik untuk otak karena membantu meningkatkan neurotransmitter. Itu berarti biji kakao baik untuk pertahanan konsentrasi kamu.
7. Ikan salmon
Photo credit:drmasley.com
Seperti yang kamu ketahui bahwa omega-3 adalah nutrisi yang baik untuk fungsi kerja otak. Sehingga kekurangan omega-3 akan berdampak pada tingkat konsentrasi. Ikan salmon adalah salah satu makanan dengan kandungan omega-3 yang baik. Sehingga tidak ada salahnya kamu mengonsumsi ikan Salmon dengan menjadikannya bagian dari menu makan kamu.
Jadi, inti yang penting dari menjaga konsentrasi kamu sebenarnya adalah menjaga kandungan nutrisi penting untuk otak seperti Omega-3, kolin, dan berbagai nutrisi lainnya yang bisa kamu dapatkan setidaknya pada 6 bahan makanan tersebut. Selain mendukung konsentrasi dengan makanan, kamu juga harus mengimbanginya dengan pola hidup sehat, seperti tidur yang cukup dan olahraga yang teratur.
Baca juga:
8 Manfaat hebat dari si kecil teh cengkeh
Butuh serat? Jangan konsumsi pil yang diklaim mengandung serat
Sedang merasa lelah? Perbanyak minum jus jeruk segar
Terkena diabetes? Hindari makan kentang rebus