Ingin bakar kalori sambil berjalan? Ini teknik mudah buatmu
Ingin menikmati manfaat berjalan untuk turunkan berat badan? Yuk, ikuti 3 teknik sederhana ini!
Telah banyak studi yang menunjukkan bahwa berjalan memainkan peran yang penting bagi kesehatan. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa berjalan membantu mencegah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Berjalan juga bisa menurunkan berat badan bagi mereka yang melakukannya secara teratur. Tapi, dalam beberapa kasus, berjalan tak mampu membantu pembakaran kalori yang cukup dan tak efektif.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
Sebuah studi terbaru yang datang dari Southern Methodist University menunjukkan bahwa berjalan mampu membakar kalori lebih banyak daripada yang diperkirakan sebelumnya. Mereka menemukan bahwa standar yang digunakan untuk mengukur metabolisme memiliki bias yang signifikan.
Para ilmuwan tersebut, kini tengah mengembangkan standar yang empat kali lebih signifikan baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Mereka mengklaim bahwa persamaan yang digunakan oleh American College of Sports Medicine (ACSM) dan Pandolf et al dikembangkan dengan menggunakan satu set deskripsi yang kecil.
Para peneliti menunjukkan bahwa persamaan ACSM mengukur hubungan antara kecepatan berjalan dan tingkat metabolisme sebagai fungsi linear. Sedangkan Pandolf et al menggunakan deskripsi eksponensial.
Langkah-langkah persamaan metabolisme baru terlepas dari tinggi badan, berat badan dan kecepatan berjalan. Mereka mengklaim langkah ini lebih akurat dibandingkan langkah yang digunakan sebelumnya.
Lalu, bagaimanakah teknik berjalan yang tepat?
Saat kamu memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan memilih berjalan, ada beberapa hal yang perlu kamu ingat. Ini penting untuk menghindari cedera sekaligus menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
1. Peregangan (stretching)
Peregangan memainkan peranan penting dalam latihan apapun, termasuk sebelum kamu berjalan. Peregangan membantu melonggarkan otot dan dapat mencegah cedera. Selain itu, cara ini akan meningkatkan fleksibelitasmu, seperti yang dilansir melalui thehealthsite.
2. Ambil langkah kecil
Saat menempuh jarak tertentu, kamu mungkin lebih memilih untuk mengambil langkah-langkah yang lebih panjang untuk mencapai jarak tersebut dengan cepat. Sayangnya, strategi kamu ini sedikit menyesatkan.
Pasalnya, langkah-langkah yang lebih besar menempatkan regangan yang lebih besar pada otot betis. Oleh karena itu, kamu harus mengambil langkah-langkah kecil dan meningkatkan kecepatan. Jangan lakukan kecepatan yang meningkat, tapi gunakan kecepatan yang konsisten.
3. Perhatikan postur tubuh saat berjalan
Jangan menunduk atau membungkuk saat berjalan. Usahakan untuk berjalan tegak dengan sedikit membusungkan dada. Selain itu, biarkan tangan mengayun dengan nyaman dan gerakan alami mereka.
Trik yang mudah untuk dilakukan, bukan? Selamat mencoba!
Baca juga:
Tidur selepas makan siang bikin gemuk, benarkah?
Hanya 8 menit, ini 5 pose yoga yang bantu kamu terlelap malam ini
Yuk, tingkatkan stamina saat berolahraga dengan segelas jus bit
Tak hanya bikin tangkas, 5 seni bela diri ini bikin langsing
Jangan keliru, 5 latihan ini tak bantu kamu jadi langsing
5 cara santai bakar kalori sambil tidur