Ini cara mengatasi 5 penyebab rasa lelah berlebihan
Rasa lelah berlebihan bisa dipicu oleh kelebihan konsumsi kafein. Temukan cara mengatasi penyebab kelelahan di sini!
Rasa lelah sebenarnya adalah hal yang wajar dirasakan oleh manusia setelah melakukan aktivitas yang berat seharian. Tetapi akan aneh jika kita merasakan lelah sepanjang hari, padahal aktivitas yang kita lakukan biasa-biasa saja. Kelelahan semacam ini bisa disebabkan oleh dehidrasi. Karena tubuh membutuhkan air untuk bekerja dengan efektif. Selain dehidrasi, ada lima penyebab lain yang sering terjadi pada kita.
1. Kurang tidur
-
Apa saja tips untuk mengatasi insomnia? Cara alami berikut bisa jadi referensi para penderita insomnia yang kerap bermasalah waktu tidurnya. Simak selengkapnya.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Untuk mencegah kurang tidur, Anda perlu menjaga pola tidur yang sehat dan teratur, menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein, alkohol, rokok, dan gadget, serta melakukan aktivitas fisik yang cukup dan teratur.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara memaafkan bisa meningkatkan kualitas tidur? Memaafkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang memaafkan dan melepaskan beban emosional, mereka cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih.
Mungkin ini hal yang paling jelas yang bisa kamu ketahui dari penyebab kelelahan kamu. Negatifnya, bukan hanya rasa lelah yang diakibatkan oleh kurang tidur, tetapi juga dapat memengaruhi konsentrasi dan kesehatan. Untuk mengatasinya berikan waktu untuk menjadikan tidur sebagai prioritas dan mulai membuat jadwal rutin untuk tidur. Hindari sejauh mungkin komputer, telepon genggam dan juga televisi menjelang waktu tidur.
2. Sleep Apnea
Orang yang mengalami sleep apnea merasa bahwa dirinya telah mendapatkan tidur yang cukup, namun tetap merasa lemas dan kelelahan sepanjang hari. Sleep apnea adalah jeda napas saat tidur. Banyak hal yang bisa menyebabkan sleep apnea seperti otot tenggorokan yang terlalu longgar, lidah atau jaringan lemak menutupi saluran pernapasan atau kamu memiliki saluran napas yang sempit. Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba untuk menurunkan berat badan, jika berat badan kamu berlebih. Jika kamu perokok, cobalah untuk mengurangi atau bahkan mencoba berhenti untuk merokok.
3. Kurang kenyang
Makan terlalu sedikit dapat juga menjadi penyebab rasa lelah sepanjang hari yang kamu rasakan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang salah juga bisa jadi penyebabnya. Kuncinya adalah dengan menjaga kandungan gula darah dalam darah. Untuk mengatasinya, usahakan untuk selalu sarapan dengan menu yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks seperti gandum dan telur.
4. Anemia
Anemia seringkali terjadi pada wanita. Kehilangan darah saat menstruasi bisa jadi salah satu penyebabnya. Sel darah merah sangat dibutuhkan untuk membawa oksigen ke jaringan dan organ tubuh. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kacang-kacangan atau suplemen penambah zat besi.
5. kelebihan kafein
Kafein sangat terkenal mampu meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi kita. tetapi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan gelisah. Mengonsumsi kafein terlalu banyak justru membuat kita merasa kelelahan sepanjang hari. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein secara perlahan. Minuman yang mengandung kafein bukan hanya kopi, tetapi teh dan coklat pun mengandung kafein. Jangan menghentikan konsumsi kafein secara tiba-tiba, karena ini justru akan membuat tubuh kamu merasa lemas.
Sebenarnya ada banyak hal yang membuat tubuh kita merasakan lelah secara berlebihan. tetapi, pola hidup sehat akan membantu kita terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, termasuk kelelahan. Semoga informasi ini bermanfaat!
Baca juga:
Tak hanya pedas, cabai juga punya 4 manfaat sehat
5 Manfaat sehat tak terduga dari buah cimplukan
Terlihat tak sehat, 6 makanan lezat ini justru kaya nutrisi
Bersih berlebihan itu tak baik, 7 kesalahan ini buktinya!
7 Efek merusak karena kebanyakan tidur bagi tubuh