Inilah 5 fakta di balik mitos tentang nutrisi diet
Makan di malam hari saat diet ternyata bukan masalah bagi yang memiliki aktivitas berat di malam hari. Lihat di sini!
Saat menjalankan diet, kita kan dipenuhi dengan berbagai saran dan larangan yang dipandang mampu mendukung kesuksesan diet yang kita jalankan. Tetapi, kita juga tidak boleh asal mengikuti, karena mengetahui fakta di balik semua saran dan larangan itu penting. Nah, untuk memudahkan pandangan kita mengenai diet yang tepat, berikut merupakan fakta yang ada di balik beberapa mitos yang seringkali menjadi pertanyaan para pecinta diet.
1. Larangan makan di malam hari
-
Apa saja mitos diet yang sering dipercaya? Beberapa mitos tentang diet tidak benar dan menyesatkan. Sebagian dari Anda, tentu pernah mendengar beberapa informasi tentang diet yang beredar di masyarakat. Sayangnya, informasi tentang diet ini sering kali salah kaprah karena tidak mempunyai penjelasan ilmiah yang bisa dipercaya.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
Banyak orang yang berpikiran bahwa makan malam adalah salah satu pantangan bagi mereka yang tengah berada dalam program diet. Faktanya kalori yang dibakar oleh tubuh tidak memandang waktu. Bagi kamu yang memiliki aktivitas pada malam hari (lembur atau fitness malam) membutuhkan kalori pengganti setelah menggunakan banyak energi.
Hal yang perlu kamu perhatikan sebenarnya adalah jenis makanan yang kita konsumsi. Jika kamu ingin menjaga berat badan. Saat makan malam, pilihlah makanan yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan sayuran.
2. Pilih makanan bebas lemak trans
Banyak yang menyakini bahwa makanan tanpa lemak trans adalah makanan yang tepat untuk diet. Saat membeli makanan olahan, berhati-hatilah dalam memilih dengan memeprhatikan kandungan nutrisinya. Jika kamu menemukan kata "partially hydrogenated" berhati-hatilah. Ini berarti makanan tersebut mengandung lemak yang telah diproses dengan cara yang bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
3. Telur warna coklat lebih sehat daripada yang berwarna putih
Pandangan ini mungkin diakitkan dengan gandum. Produk gandum yang berwarna lebih cokelat memang lebih sehat karena mengalami sedikit proses. Tetapi, hal ini tidak berlaku pada telur. Warna telur ayam hanyalah refleksi dari jenis ayam dan tidak berpengaruh pada kandungan gizinya.
4. Jus menghilangkan racun tubuh
Hampir semua orang meyakini bahwa jus dapat membantu tubuh kita membersihkan diri dari racun. Faktanya, tubuh kita dilengkapi oleh sistem organ yang bertugas membersihkan racun dari tubuh. Jus tidak bisa melakukan hal tersebut. Jus tidak akan membantu kita mengatasi masalah racun dalam tubuh.
5. Sayuran putih tidak mengandung nutrisi
Pandangan ini bisa saja berasal dari banyaknya ahli kesehatan yang menyarankan untuk mengonsumsi sayuran berwarna. Tetapi, ini bukan berarti bahwa sayuran dengan warna putih tidak memiliki nutrisi. Sayuran yang berwarna putih seperti bunga kol, lobak dan kentang mengandung banyak nutrisi. Kentang ukuran sedang misalnya mengandung 129 kalori, 2,3gr serat dan mengandung vitamin C.
Sekarang kamu sudah mengetahui fakta di balik mitos tersebut, bukan? Memahami maksud di balik sebuah pernyataan adalah hal yang penting agar kita tidak salah langkah dalam menentukan diet yang kita jalankan.
Baca juga:
Ini 3 cara mudah mengatasi rasa lapar berlebih
Kamu tahu? Ini 2 hormon yang buat kamu terus merasa lapar
Jangan tertipu! 4 Makanan ini bukan untuk para vegetarian
Efek samping diet Mediterania bisa buat awet muda,benarkah?
Ini 7 olahraga yang bisa bakar lemak lebih baik dari lari