Konsumsi 5 makanan ini sebelum olahraga!
Makanan ini bisa membuat Anda lebih berenergi dan olahraga menjadi lebih efektif!
Agar tetap bugar dan sehat jangan hanya berolahraga, tetapi juga menjaga makanan yang Anda konsumsi. Memerhatikan apa yang dimakan sebelum olahraga juga penting untuk mendapatkan efek yang maksimal dari olahraga yang Anda lakukan.
Anda tentunya membutuhkan makanan yang tak terlalu membuat kenyang, namun juga cukup berat untuk memberikan energi untuk Anda berolahraga. Berikut adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga, seperti dilansir oleh Mag for Women.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
-
Apa saja jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan sendi? Beberapa jenis latihan atau olahraga berikut ini diketahui baik untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memilih salah satu di antaranya: 1. Jalan Kaki Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki mengurangi tekanan pada persendian. Gerakan yang stabil juga meningkatkan aliran darah, memasok tulang rawan dengan nutrisi untuk melindungi tulang dan persendian. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan juga dapat menjaga kesehatan persendian. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi sendi, dan nyeri pada penderita osteoarthritis. 3. Pelatihan Neuromuskuler Pelatihan neuromuskuler bertujuan untuk meningkatkan kontrol dan mobilitas sensorimotor. Metode latihan menggabungkan gerakan fungsional dan khusus olahraga. Cara ini dapat membantu orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang menderita radang sendi pinggul atau lutut, meningkatkan fungsi fisik. 4. Tai chi American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation dalam Pedoman 2019 mereka sangat menyarankan tai chi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi lutut atau pinggul. 5. Olahraga Air Olahraga air adalah olahraga ketahanan yang dilakukan di air guna meningkatkan ketebalan tulang rawan sendi lutut. Para ahli mencatat bahwa jenis latihan ini menawarkan tantangan tetapi mudah dilakukan bagi persendian.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa dicegah dengan berolahraga? Berolahraga secara rutin bisa menjadi penangkal bagi sejumlah masalah kesehatan berikut: Penyakit Kardiovaskular Obesitas Diabetes Tipe 2 Osteoporosis Gangguan Kesehatan Mental Kanker Penyakit Pernapasan Kronis Gangguan Tidur Nyeri Sendi dan Arthritis Masalah Kesehatan Terkait Penuaan
Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang ideal dikonsumsi sebelum olahraga di pagi hari. Makanan ini cukup berat untuk memberikan energi, terutama jika Anda menambahkan buah ketika mengonsumsinya. Selain itu, oatmeal juga tak terlalu mengenyangkan sehingga tak akan menghalangi Anda untuk berolahraga.
Brown rice dan ayam
Bagi Anda yang hanya memiliki waktu olahraga setelah makan siang, coba konsumsi brown rice yang dicampur dengan daging ayam. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung kalori. Brown rice juga mengandung lebih sedikit karbohidrat yang menguntungkan jika dibandingkan dengan nasi putih, dan sama-sama mengenyangkan. Anda juga mendapatkan protein yang cukup dari daging ayam yang dikonsumsi.
Biji-bijian
Biji-bijian seperti buncis, kacang, dan lentil adalah sumber protein dan karbohidrat kompleks yang baik. Makanan sejenis ini akan membuat Anda merasa kenyang dan mendapatkan energi yang cukup untuk waktu yang lama.Meski begitu, tambahkan sedikit saja biji-bijian atau kacang pada makanan Anda, karena terlalu banyak mengonsumsi biji-bijian bisa menyebabkan produksi gas dalam perut meningkat.
Roti dan telur
Ini adalah sarapan favorit bagi kebanyakan orang, dan bukannya tanpa alasan. Roti yang dipadukan dengan telur orak-arik atau keju rendah lemak adalah sumber protein yang baik. Makanan ini juga penuh nutrisi dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.
Kafein
Mengonsumsi kafein dalam jumlah yang cukup dan tak terlalu banyak bisa memberikan manfaat bagi Anda saat olahraga. Kafein membantu meningkatkan energi dan membuat Anda tetap bersemangat ketika berolahraga. Penelitian juga menunjukkan bahwa kafein bisa mengurangi sakit otot setelah berolahraga. Namun jangan konsumsi produk berkafein yang mengandung terlalu banyak gula dan soda. Dan jangan hanya konsumsi kafein saja sebelum olahraga. Makanan tetap lebih baik daripada hanya minuman berkafein.
Itulah beberapa makanan yang ideal dikonsumsi sebelum berolahraga. Dengan makanan-makanan tersebut, Anda akan semakin bersemangat dan olahraga menjadi lebih efektif. Selamat mencoba, dan selamat berolahraga!