Lakukan 3 aktivitas ini sebelum tidur untuk dapatkan tubuh idaman
Salah satunya adalah dengan makan merica
Menurunkan berat badan merupakan hal yang sangat sulit untuk diwujudkan jika kamu masih memiliki kebiasaan untuk ngemil dan malas berolahraga. Namun apakah kamu tahu bahwa ada beberapa kebiasaan yang kamu lakukan saat akan tidur bermanfaat untuk menurunkan berat badan? Sebabnya kebiasaan ini akan membantu kamu untuk mempercepat metabolisme tubuh yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Penasaran kebiasaan apa saja yang bisa bikin berat badan turun? Berikut adalah jawabannya.
Makan merica
Penelitian ilmiah membuktikan bahwa mengonsumsi cabai sebelum tidur mampu meningkatkan sistem metabolisme tubuh yang pada gilirannya dapat membakar timbunan lemak. Oleh karena itu tak ada salahnya jika sebelum tidur kamu mengonsumsi makanan yang mengandung merica di dalamnya.
Mengonsumsi protein
Selain merica, mengonsumsi makanan berprotein seperti susu atau yogurt sangatlah bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena makanan berprotein akan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, protein akan meredam rasa laparmu sehingga menghindarkanmu dari keinginan untuk ngemil secara berlebihan.
Yoga
Selain dari segi makanan, melakukan olah tubuh seperti yoga akan membuatmu merasa rileks. Dan ketika kamu merasa rileks, maka kualitas tidurmu akan membaik sehingga berdampak positif pada peningkatan sistem metabolisme tubuh.
Ketika kamu tidur, ada dua jenis hormon yang berhubungan dengan nafsu makan yang berperan. Hormon tersebut adalah leptin yang mengatur rasa lapar dan ghrelin yang mengatur nafsu makan. Ketika kamu tidur tidak nyenyak atau tidak cukup tidur, maka hormon ghrelin akan naik yang membuatmu semakin lapar. Sementara saat kamu cukup tidur, maka leptin akan naik sehingga kamu bisa mengontrol rasa laparmu.
Baca juga:
Rajin memakai korset bikin langsing, mitos atau fakta?
4 Alasan kenapa kamu harus makan malam sebelum pukul 19.00
Olahraga dengan jaket parasut bisa menurunkan berat badan?
3 Penyakit mengerikan ini mengintai si pemilik perut buncit
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.