Meningkatkan Gaya Hidup Sehat, Ini Pentingnya Minum Air Putih dan Pola Hidup Seimbang
Mengonsumsi air minum merupakan hal yang penting untuk tubuh, tapi jadi hal yang paling sering diabaikan terutaman oleh kalangan gen Z, milenial dan gen Z.
Survei yang dilakukan Jakpat pada 2023 silam mengungkapkan bahwa hanya 16 persen responden dari generasi X, milenial, dan Z yang rutin minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari. Sebaliknya, responden yang kerap lupa minum air putih tercatat dua kali lipat lebih banyak dibandingkan mereka yang memiliki kebiasaan tersebut.
Pola Minum dan Konsumsi Makanan
Hasil survei juga menunjukkan bahwa 67 persen responden mengonsumsi minuman manis satu hingga dua kali sehari, sementara hanya 15 persen yang memperhatikan kandungan gula dalam minuman tersebut. Dari segi gender, perempuan lebih cenderung menerapkan gaya hidup bebas gula dibandingkan laki-laki.
-
Apa saja manfaat minum air putih untuk kesehatan? Menurut dr. Pringgodigdo, minum air putih memiliki peran vital dalam menjaga fungsi tubuh dan kesehatan ginjal. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk memahami takaran yang sesuai dengan usia mereka agar terhindar dari risiko kerusakan ginjal. Dalam keterangannya, dr. Pringgodigdo mengungkapkan bahwa minum air mineral bukan hanya sekadar pemenuhan kebutuhan cairan tubuh, tetapi juga berkontribusi pada pemeliharaan keseimbangan cairan, penyediaan nutrisi, pembersihan racun, menjaga keseimbangan elektrolit dan pH tubuh, mempertahankan kesehatan kulit, mendukung fungsi otak, hingga mencegah dehidrasi dan berbagai penyakit.
-
Apa manfaat dari minum air putih yang cukup? Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60-70% air, dan air memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal.
-
Apa saja ciri-ciri kelebihan minum air putih? Berikut ciri-ciri kelebihan minum air putih yang perlu diperhatikan: 1. Warna urine yang tidak normal: Minum air putih yang berlebihan dapat menghasilkan urine yang berwarna sangat terang atau bening. Urine yang normal umumnya berwarna kuning muda hingga kuning yang lebih gelap. Jika terlalu sering menghasilkan urine yang terlalu terang, dapat menandakan bahwa tubuh sedang kekurangan elektrolit atau mineral penting. 2. Terlalu sering ke kamar mandi: Jika seseorang minum air putih dalam jumlah yang berlebihan, maka frekuensi buang air kecil juga akan meningkat. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin harus sering ke kamar mandi bahkan di malam hari. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur dan berpotensi menyebabkan rasa lelah. 3. Mual atau muntah: Kelebihan air dalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan elektrolit, seperti kadar sodium. Hal ini dapat menyebabkan mual atau bahkan muntah pada beberapa kasus. 4. Sakit kepala berdenyut sepanjang hari: Terlalu banyak minum air putih juga dapat menyebabkan hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar sodium dalam tubuh terlalu rendah. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala yang berdenyut sepanjang hari. 5. Perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir: Kebanyakan minum air putih juga dapat mengurangi jumlah elektrolit dalam tubuh, termasuk pigmen seperti karotenoid di kulit. Hal ini dapat menyebabkan perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir. 6. Otot lemah dan mudah kram: Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan fungsi otot. Seseorang yang minum air putih secara berlebihan mungkin mengalami kelemahan otot dan cenderung mengalami kram otot. 7. Kelelahan: Meskipun air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan, adanya kelebihan air dalam tubuh juga dapat menyebabkan kelelahan. Hal ini terjadi karena air yang berlebihan akan mempengaruhi tingkat elektrolit dalam tubuh.
-
Apa saja manfaat minum air putih yang cukup untuk tubuh? Manfaat minum air putih bagi kesehatan sangatlah penting. Beberapa manfaatnya antara lain: Mencegah Dehidrasi Minum air putih secara cukup dapat mencegah tubuh dari kekurangan cairan atau dehidrasi. Kondisi dehidrasi dapat menyebabkan gejala seperti haus berlebihan, buang air kecil lebih sedikit dari biasanya, mulut kering, kelelahan, dan urine berwarna gelap dan berbau menyengat. Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot Minum air putih yang cukup secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi serta otot, sehingga otot tidak kaku dan tubuh tidak cepat lelah saat bergerak atau beraktivitas. Menurunkan Berat Badan Minum air putih yang cukup dapat membantu dalam program diet sehat. Air putih membantu melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit, serta membawa nutrisi ke sel-sel tubuh dan membuang limbah sisa pencernaan yang tidak diperlukan. Mengeluarkan Zat Racun dari Tubuh Dengan pemberian cairan yang cukup, ginjal dapat lebih mudah mengeluarkan berbagai zat racun yang ada di dalam tubuh. Melumasi dan Melindungi Bagian dalam Tubuh Minum air putih bisa membantu melumasi dan melindungi beberapa bagian dalam tubuh, seperti sendi dan sumsum tulang belakang. Menjaga Kesehatan Kulit Air putih membantu menjaga kelembapan dan kehalusan alami kulit, serta mencegah kulit terlihat kering dan kusam. Membantu Melancarkan Pencernaan Air putih membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi rasa kembung.
-
Apa manfaat utama minum air putih hangat saat perut kosong? Minum air putih hangat saat perut kosong sangat dianjurkan. Ini akan memberikan beberapa manfaat baik untuk tubuh. Berikut manfaat minum air putih hangat saat perut kosong, bisa disimak: 1. Membersihkan usus: Minum air putih hangat saat perut kosong dapat membantu membersihkan usus dari sisa-sisa makanan yang menempel. Air hangat dapat melunakkan dan melonggarkan tinja, sehingga memudahkan proses buang air besar.
-
Apa manfaat minum air putih bagi tubuh secara keseluruhan? Air sangat penting untuk fungsi pencernaan, jantung, paru-paru, dan otak Anda, terang Sarah Krieger, seorang ahli gizi di St. Petersburg, Florida.
Dalam hal makanan, nasi tetap menjadi makanan pokok bagi lebih dari 60 persen responden. Sebanyak 16 persen responden juga mengakui mengonsumsi makanan gorengan setiap hari. Di sisi lain, lebih dari setengah responden sudah mulai sadar akan pentingnya makanan bergizi, dengan memasukkan sayuran dan buah dalam menu harian mereka.
Kesadaran Terhadap Risiko Penyakit
Kesadaran akan risiko penyakit akibat gaya hidup tidak sehat semakin meningkat, terutama pada generasi milenial dan X. Sebanyak 55 persen milenial dan 52 persen generasi X merasa waspada terhadap risiko kolesterol tinggi, sementara generasi Z lebih fokus pada kesehatan pencernaan (54 persen).
Dari segi pencegahan, perempuan tampak lebih proaktif dalam mengurangi konsumsi gula dibandingkan laki-laki, dengan 17 persen perempuan memilih untuk mengurangi gula dibandingkan hanya 9 persen laki-laki.
"Langkah-langkah yang mereka lakukan untuk mengatasi permasalahan ini adalah berolahraga mulai dari yang ringan sampai berat, dan juga mengubah pola konsumsi makanan dan minuman," kata Aska Primardi, Head of Research Jakpat, dikutip dari ANTARA.
Olahraga juga menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat, dengan satu dari tiga responden menjadikan berjalan kaki sebagai bentuk aktivitas fisik. Sebanyak 32 persen rutin melakukan olahraga ringan seminggu sekali, namun 16 persen tidak melakukan olahraga atau aktivitas fisik sama sekali.
Pentingnya Minum Air Putih
Dokter umum RS Pondok Indah (RSPI) – Pondok Indah, I Made Tirta Saputra, menekankan pentingnya minum air putih untuk kesehatan. "Minum air putih 1-2 gelas setiap bangun tidur penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang ketika Anda terlelap semalaman. Air putih juga dapat membantu proses metabolisme tubuh," ujarnya.
Made juga merekomendasikan minum air putih sebelum tidur malam untuk meningkatkan kualitas tidur, serta sebelum dan sesudah berolahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, asupan air putih yang direkomendasikan adalah 2,7 liter per hari untuk perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki. Namun, Made mengingatkan agar tidak mengonsumsi air secara berlebihan, karena dapat menyebabkan hiponatremia atau kekurangan garam dalam tubuh.
"Pada efek yang memburuk, dapat menyebabkan sakit kepala, kram otot, bahkan kejang, dan berujung pada kematian. Jadi minum air putih secukupnya, tidak kurang tidak juga berlebihan," tegasnya.
Pola Hidup Sehat Secara Keseluruhan
Selain minum air putih, Made menyarankan untuk menerapkan pola hidup sehat lainnya, seperti tidur cukup (6-7 jam per malam), menghindari stres, dan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin B, vitamin C, zinc, dan vitamin D. Olahraga ringan seperti berjalan cepat selama 30 menit juga penting, disertai dengan menghindari rokok dan alkohol.
Dengan memadukan kebiasaan baik seperti ini, masyarakat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Kesadaran dan konsistensi menjadi kunci utama untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat.