Minum kopi sebelum berolahraga? Ini efeknya buat tubuhmu
Konsumsi kopi sebelum berolahraga berikan manfaat ini bagi tubuh kamu. Temukan di sini!
Telah banyak penelitian yang menyajikan data tentang manfaat sehat kafein bagi tubuh. Kali ini, untuk menambahkan daftar tersebut, peneliti dari University of Kent menunjukkan keterkaitan antara kafein dengan kemudahan dalam berolahraga.
Kafein merupakan stimulan yang mengubah bagaimana kerja otak selama tubuh melakukan aktivitas fisik. Melansir dari men'shealth, dalam studi terbaru tersebut, peneliti memberikan setengah dari subjek penelitian pil kafein sebelum mereka melakukan latihan.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Apa saja jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan sendi? Beberapa jenis latihan atau olahraga berikut ini diketahui baik untuk menjaga kesehatan sendi. Anda bisa memilih salah satu di antaranya: 1. Jalan Kaki Olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki mengurangi tekanan pada persendian. Gerakan yang stabil juga meningkatkan aliran darah, memasok tulang rawan dengan nutrisi untuk melindungi tulang dan persendian. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa berjalan kaki dikaitkan dengan lebih sedikit rasa sakit pada orang dengan osteoarthritis lutut. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan juga dapat menjaga kesehatan persendian. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, fungsi sendi, dan nyeri pada penderita osteoarthritis. 3. Pelatihan Neuromuskuler Pelatihan neuromuskuler bertujuan untuk meningkatkan kontrol dan mobilitas sensorimotor. Metode latihan menggabungkan gerakan fungsional dan khusus olahraga. Cara ini dapat membantu orang dewasa yang lebih tua, termasuk mereka yang menderita radang sendi pinggul atau lutut, meningkatkan fungsi fisik. 4. Tai chi American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation dalam Pedoman 2019 mereka sangat menyarankan tai chi untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan sendi lutut atau pinggul. 5. Olahraga Air Olahraga air adalah olahraga ketahanan yang dilakukan di air guna meningkatkan ketebalan tulang rawan sendi lutut. Para ahli mencatat bahwa jenis latihan ini menawarkan tantangan tetapi mudah dilakukan bagi persendian.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana olahraga bisa membantu menjaga kesehatan saraf? Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan seluruh sistem saraf, membantu merangsang pertumbuhan sel saraf baru. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, dan latihan kekuatan dapat meningkatkan kesehatan saraf dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
-
Kenapa ngabuburit sambil olahraga di Kota Tangerang dianggap sehat? Kendati terdengar melelahkan, namun ketika aktivitas tersebut dilakukan secara terukur maka rasa lelah tak akan datang. Malahan, waktu jadi makin tak terasa karena fokus bisa dialihkan ke kegiatan fisik.
Meskipun semua peserta latihan melakukan latihan yang sama persis, kelompok yang tak mengonsumsi pil dinilai tenaganya sejumlah 6,1 dengan skala 10. Sedangkan orang-orang yang mengonsumsi pil plasebo dinilai tenaganya sejumlah 6,7 dengan skala 10.
Efek yang sama telah ditemukan dalam untuk semua jenis latihan, termasuk daya tahan aerobik, latihan ketahanan, dan latihan dengan intensitas tinggi.
Saat sedang berolahraga, neuron kita akan menghasilkan adenosine, zat kimia yang membuat kita merasa lelah. Kafein akan menghambat adenosin sehingga tenaga seolah-olah tidak akan terkuras banyak saat digunakan. Kondisi ini akan memudahkan kamu melakukan latihan.
Meskipun perbedaan angka 6,1 dan 6,7 terkesan tak begitu berarti, tetapi itu cukup membantu kamu untuk meningkatkan tenaga saat berolahraga. Hal ini akan membuat latihan yang kamu lakukan tak terasa begitu sulit.
Peneliti mengungkapkan bahwa alasan terbesar seseorang malas berolahraga karena kerja keras yang dibutuhkan selama latihan. Tetapi, penemuan ini setidaknya menghilangkan satu kesulitan yang membuat orang malas berolahraga.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa mengonsumsi kafein dengan takaran 2mg kafein untuk tiap kilogram berat badan.
Baca juga:
Kabar baik, kafein ternyata tak lukai sehatnya jantung kamu
Menilik 5 makanan sehat pengganti roti
Konsumsi ikan secara teratur? Ini 4 manfaatnya buat tubuh
5 Makanan yang mendukung latihan kardio
Lindungi sang buah hati dari penyakit dengan 5 makanan ini