Porsi Makan Tepat Menjadi Cara Sempurna untuk Kendalikan Kadar Gula Darah
"Sebenarnya kalau makanan bukan secara jenisnya yang harus dibatasi, tapi jumlah kalorinya. Walaupun nasi merah kalau banyak, ya kalorinya besar. Jadi bukan semata-mata jenisnya," ungkap Ketut Suastika, ahli endokrin yang juga Ketua Umum Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (Perkeni).
Bagi penderita diabetes, pola dan porsi makan sehari-hari merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Hal ini sangat penting untuk mengatur kadar gula darah di dalam tubuhmu.
Jumlah kalori asupan sehari-hari harus diperhatikan. Mengonsumsi makanan dengan porsi tepat adalah kuncinya.
-
Apa saja contoh makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk mencegah diabetes? Konsumsilah makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula tambahan. Pilihlah makanan yang rendah glikemik untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Apa saja sayuran yang baik untuk mengelola diabetes? Sayuran bukan hanya pilihan yang sehat untuk semua orang, tetapi juga sangat berguna bagi mereka yang memiliki diabetes. Sayuran mengandung berbagai nutrisi penting, serat, dan senyawa bioaktif yang dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali, mencegah komplikasi, dan meningkatkan kualitas hidup.
-
Kenapa camilan sehat penting untuk penderita diabetes? Mengutip everydayhealth, makan camilan sehat saat diabetes bisa membantu mengatasi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
-
Apa yang boleh dikonsumsi oleh pasien diabetes? "Gula pasir dalam satu hari itu sampai 5 persen dari total kebutuhan kalori, itu masih diperbolehkan. Itu biasanya kita menggunakannya untuk bumbu masakan, bukan untuk minum teh atau minum sirup,"
-
Kenapa penting untuk menjaga kesehatan diri bagi penderita diabetes melitus? Pasalnya, ternyata diabetes melitus merupakan salah satu penyakit yang bisa memicu komplikasi serius, lho! Jadi, penting untuk selalu waspada dan aware dengan berbagai kondisi yang terjadi pada tubuh penderita diabetes melitus.
"Sebenarnya kalau makanan bukan secara jenisnya yang harus dibatasi, tapi jumlah kalorinya. Walaupun nasi merah kalau banyak, ya kalorinya besar. Jadi bukan semata-mata jenisnya," ungkap Ketut Suastika, ahli endokrin yang juga Ketua Umum Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (Perkeni).
Pemilihan makanan ini termasuk buah. Bagi mereka yang level gula darahnya tinggi atau termasuk penderita diabetes, sebaiknya hindari buah yang sangat manis.
"Kalau normal, bisa buah apa saja. Tapi kalau diabetes, prinsipnya makin manis, makin tinggi kalorinya. Jadi hindari buah yang terlalu manis," kata Ketut.
Ketut menyarankan penderita diabetes untuk memilih buah seperti apel atau melon lokal yang tidak begitu manis. Hindari juga madu karena sifatnya sama dengan gula.
"Konsumsi makanan sehat dan pengaturan kalori harus diseimbangkan dengan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari atau 150 menit per minggu," tandasnya.
Reporter: Cynthia Amanda Male
Sumber: Dream.co.id
Baca juga:
8 Manfaat Luar Biasa yang Bisa Diperoleh Tubuh dari Konsumsi Pisang Mentah
Jaga Kesehatan Otak Ibu dan Janin Sehat Saat Hamil? Konsumsi Ikan
5 Makanan yang Bisa Membantu Meningkatkan Mood dan Buat Pagimu Ceria
Nilai Nutrisi yang Sama pada Makanan Ternyata Memiliki Efek yang Berbeda pada Tubuh
5 Manfaat Luar Biasa Nanas yang Berguna untuk Menurunkan Berat Badan
4 Alternatif Sehat Bersumber Tanaman yang Bisa Menjadi Pengganti Susu Sapi