Tak Hanya Enak, 12 Jenis Buah Ini Juga Punya Manfaat Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol
Beberapa jenis buah memiliki peran dalam menurunkan kadar kolesterol dan asam urat yang tinggi dalam tubuh.
Jika Anda tidak terlalu menyukai buah, sekarang adalah saat yang tepat untuk mulai memasukkan buah ke dalam menu sehari-hari Anda. Berdasarkan informasi dari heart.org, beberapa jenis buah dapat berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol serta asam urat yang tinggi dalam tubuh.
Berikut ini adalah beberapa buah yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan asam urat. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi buah hanyalah salah satu dari berbagai langkah yang dapat diambil untuk menangani masalah ini.
-
Kenapa buah-buahan ini efektif untuk turunkan kolesterol? Buah jambu biji memiliki kandungan kalium dan serat yang larut dalam air yang melimpah. Kedua unsur tersebut berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berkontribusi pada menjaga kesehatan jantung.
-
Buah apa saja yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol? Buah terkenal memiliki banyak sekali vitamin dan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Tetapi, banyak orang yang masih tidak suka dan enggan mengkonsumsi buah-buahan.Padahal, buah bisa menjadi alternatif yang menggantikan camilan-camilan tidak sehat, khususnya bagi orang-orang yang memiliki kolesterol atau asam urat.
-
Apa itu jus buah yang bagus untuk membantu menurunkan kolesterol? Salah satu cara efektif menurunkan kolesterol adalah dengan meminum jus buah, karena buah-buahan mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
-
Buah apa saja yang membantu menurunkan kolesterol? Berikut ini adalah rangkuman dari beberapa sumber pada hari Selasa, 16 April 2024. 1. Jambu Biji Buah jambu biji memiliki kandungan kalium dan serat yang larut dalam air yang melimpah. Kedua unsur tersebut berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berkontribusi pada menjaga kesehatan jantung. 2. Apel Manfaat kesehatan dari apel sangat beragam, di antaranya adalah membantu menurunkan kadar kolesterol (LDL) yang tinggi dalam tubuh. Ini disebabkan oleh kandungan zat beta-glucan di dalamnya yang berperan dalam mengatur produksi kolesterol dalam darah. Selain itu, serat larut yang terdapat dalam buah apel juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pengerasan pembuluh arteri. Dengan demikian, apel dapat dianggap sebagai pilihan yang baik untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung dan stroke. 3. Tomat Kemampuan buah tomat dalam mengurangi kolesterol ini berasal dari kandungan senyawa likopen, vitamin B, dan kalium di dalamnya.Senyawa likopen berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stres. Sementara vitamin B dan kaliumnya berguna untuk menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah tinggi. Buah tomat dikatakan memiliki efek yang kuat dalam mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh. Suatu penelitian yang dilakukan oleh jurnal Maturitas menunjukkan bahwa, tomat yang telah diproses memiliki manfaat yang hampir sama dengan obat-obatan seperti statin dalam menurunkan kolesterol. kolesterol dan tekanan darah tinggi. 4. Semangka 5. Buah Beri Beri-berian, contohnya stroberi, bluberi, dan rasberi, dikenal sebagai salah satu cara yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini karena buah-buahan tersebut mengandung serat pektin yang tinggi, yang berperan dalam mengikat kolesterol berlebih dalam usus halus. Menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Nutrients (2019), mengonsumsi beri-berian, baik langsung, dalam bentuk ekstrak, maupun jus, terbukti membantu dalam menurunkan kolesterol total dan Low-Density Lipoprotein (LDL). 6. Pepaya Buah lokal yang sering ditemui ini juga terbukti efektif untuk mengontrol tingkat kolesterol dalam tubuh. Buah berwarna oranye ini mengandung banyak nutrisi, termasuk antioksidan seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.Kandungan antioksidan dalam pepaya berinteraksi dengan enzim paraoksonase untuk mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah. Ini dapat mengurangi risiko terbentuknya plak di arteri atau aterosklerosis. 7. Jeruk Nipis Buah-buahan sitrus, seperti jeruk nipis, merupakan salah satu jenis buah yang dapat secara efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Keunggulan ini berasal dari kandungan flavonoid yang tinggi dalam jeruk nipis.Agar rasanya tidak terlalu asam, jeruk nipis bisa dinikmati dengan cara diiris tipis-tipis, kemudian direndam dalam air hangat dan diberi tambahan madu. Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, disarankan untuk mengonsumsinya dua kali sehari, baik pada pagi maupun malam hari.
-
Buah apa saja yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol? Merdeka.com merangkum informasi tentang 11 buah penurun kolesterol yang aman dan efektif yang bisa untuk dikonsumsi harian.
-
Buah apa saja yang bisa membantu menurunkan kolesterol? Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, ada beberapa buah yang dapat mencegah penyakit jantung lainnya, yaitu:
Perubahan gaya hidup yang menyeluruh, termasuk mengadopsi pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur, juga sangat penting untuk diperhatikan. Berikut adalah daftar berbagai jenis buah yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti dilansir dari Liputan6.com pada hari Rabu (9/10/2024):
1 . Buah jeruk
Jeruk adalah buah yang sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan asam urat. Kandungan serat pektin di dalamnya berkontribusi dalam menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung, kulit, dan tubuh secara keseluruhan.
2. Apel
Apel juga mengandung pektin serta serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat yang terdapat dalam apel berfungsi untuk menjaga kadar gula darah dan mengatur asam urat. Buah ini sering dianggap sebagai salah satu pilihan terbaik dalam mendukung program diet sehat karena manfaatnya yang sangat menguntungkan.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat tipe monounsaturated fat yang efektif dalam menurunkan kolesterol LDL. Buah ini juga mengandung serat serta berbagai nutrisi penting lainnya. Alpukat memiliki kadar asam folat yang tinggi, sehingga sangat disarankan untuk ibu hamil, balita, dan anak-anak guna mendukung perkembangan otak yang optimal.
4 . Buah Pisang
Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik dan berfungsi untuk mengendalikan tekanan darah. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam pisang juga berperan dalam mengatur kadar kolesterol. Mengonsumsi pisang secara rutin dapat membantu menyeimbangkan kadar asam urat dan mendukung kesehatan sistem pencernaan.
- 4 Makanan Sehat yang Bisa Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dengan Cepat
- Bisa Turunkan Kadar Asam Urat dan Kolesterol, Begini Cara Rebus Kolang-kaling yang Efektif
- 10 Buah yang Terbukti Bisa Turunkan Kolesterol dan Asam urat, Wajib Dicoba
- Segar untuk Berbuka, 5 Jus Buah Ini Efektif Bantu Turunkan Kolesterol hingga Asam Urat
5. Stroberi
Stroberi kaya akan senyawa antioksidan yang dikenal sebagai anthocyanin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala asam urat. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa stroberi sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
6. Anggur Merah
Anggur merah mengandung resveratrol, sebuah komponen yang berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menjaga kesehatan jantung. Buah ini juga mengandung nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh dan memiliki gula alami yang sehat sebagai sumber energi yang baik.
8 . Buah kiwi
Kiwi adalah sumber yang baik untuk vitamin C dan memiliki kandungan serat yang tinggi, yang berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol serta mendukung kesehatan sistem pencernaan. Buah kiwi dianggap sebagai salah satu makanan super yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang lengkap dan penting bagi tubuh.
8. Blueberry
Blueberry memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, termasuk anthocyanin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan gejala asam urat. Konsumsi blueberry secara rutin dianggap dapat berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol yang tinggi.
9. Delima
Delima mengandung polifenol kuat bernama punicalagin, yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Buah delima dapat dinikmati secara langsung atau diolah menjadi jus.
10 . Buah pir
Pir memiliki kandungan serat larut dalam air yang berfungsi untuk mengontrol kadar kolesterol dan memastikan kesehatan pencernaan tetap optimal. Selain itu, pir merupakan buah yang baik untuk dikonsumsi secara teratur demi mendukung kesehatan.
11. Mangga
Mangga kaya akan serat dan vitamin yang berperan dalam pengaturan kadar kolesterol. Di samping itu, mangga juga mengandung banyak antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat oksidasi.
12. Pepaya
Pepaya mengandung serat dan enzim yang bermanfaat bagi pencernaan, serta dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, vitamin dan mineral dalam pepaya juga berkontribusi pada kesehatan jantung.