Usir bad mood dengan 5 makanan ini!
Maish sering bad mood? Atasi dengan lima nutrisi ini!
Siapa sih yang tak pernah merasakan bad mood atau mood yang buruk? Sesekali seseorang pasti pernah merasakan mood yang buruk, termasuk Anda. Mood yang buruk bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari mengalami hal yang tak menyenangkan, ada masalah, hingga stres dan depresi.
Jika Anda termasuk yang sering mengalami stres dan bad mood, jangan khawatir. Ada beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan mood Anda agar menjadi lebih baik. Penasaran makanan apa saja yang bisa mengusir bad mood? Ini dia daftarnya, seperti dilansir oleh App for Health (17/11).
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Bagaimana cara pola makan sehat dapat menurunkan risiko depresi? Orang yang menjaga pola makan sehat memiliki kemungkinan 6 persen lebih rendah dalam mengalami depresi. Diet Mediterania, dengan fokus pada makanan sehat, dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.
-
Bagaimana cara memperbaiki pola makan untuk mencegah depresi? Memperbaiki pola makan untuk memenuhi asupan nutrisi yang tepat adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan fisik dan mental yang baik. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam memperbaiki pola makan:
-
Bagaimana cara mencegah malaise? Malaise dapat dicegah dengan menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
Asam lemak omega-3
Berbagai macam penelitian telah menunjukkan kaitan antara omega-3 dengan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 bisa mengurangi depresi. Selain itu, omega-3 juga diklaim bisa mempengaruhi mood, yaitu dengan mengurangi peradangan pada bagian otak yang bernama cytokinesis. Peradangan pada cytokinesis konon diketahui bisa memicu rasa depresi dan stres.
Penelitian terbaru mengungkap bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 bisa mengurangi tingkat depresi pada pasien mental. Asam lemak omega-3 bisa didapatkan pada makanan seperti ikan salmon, makarel, sarden walnut, serta telur yang mengandung omega-3.
Vitamin D
Anda mungkin telah mendengar manfaat vitamin D untuk kesehatan tulang. Namun vitamin D tak hanya baik untuk tulang, melainkan juga untuk menghalau bad mood. Penelitian menemukan bahwa vitamin D bisa meredakan masalah mental terkait dengan mood. Vitamin D diketahui bisa meningkatkan serotonin, yaitu zat kimia otak yang mengatur mood.
Vitamin D juga diklaim bisa meredakan depresi. Vitamin D bisa didapatkan melalui sinar matahari, namun juga bisa dikonsumsi melalui berbagai makanan, misalnya susu kedelai, kuning telur, dan susu rendah lemak. Karena makanan yang kaya vitamin D cukup sulit ditemukan, tak ada salahnya mencukupi kebutuhan vitamin D dengan minum multivitamin.
Vitamin B12
Vitamin B12 bersama dengan vitamin B lainnya berperan penting terhadap kesehatan mental. Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan masalah serius tak hanya secara fisik seperti memicu anemia dan masalah saraf, tetapi juga secara psikis yaitu bisa memicu depresi dan merusak fungsi mental.
Penelitian mengungkap bahwa 30 persen pasien yang dirawat di rumah sakit karena depresi mengalami kekurangan vitamin B12. Karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin B12 adalah cara yang bisa dilakukan untuk mengusir bad mood. Vitamin B12 bisa didapatkan melalui makanan seperti tiram, kepiting, salmon, daging sapi tanpa lemak, yogurt rendah lemak, telur, dan susu.
Folat
Folat adalah salah satu bentuk vitamin B yang penting untuk meningkatkan mood dan meredakan rasa lelah. Peneliti percaya bahwa folat digunakan tubuh untuk meningkatkan mood yang baik. Sebuah penelitian membuktikan bahwa pasien yang mengalami depresi biasanya kekurangan folat dibandingkan dengan pasien yang tidak depresi.
Folat bisa didapatkan melalui sayuran berdaun hijau seperti kale, brokoli, dan bayam. Selain itu, folat juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi gandung utuh, biji-bijian, biji bunga matahari, dan jeruk.
Sarapan
Untuk mencegah bad mood, satu hal mudah yang bisa dilakukan adalah angan melewatkan sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan tak hanya memberikan energi untuk beraktivitas seharian namun juga bisa meningkatkan mood Anda. Orang yang terbiasa sarapan memiliki mood yang lebih baik dan tidak cepat lelah jika dibandingkan dengan orang yang jarang sarapan.
Sarapan yang seimbang juga bisa meningkatkan konsentrasi dan bahkan membantu mengontrol berat badan. Sarapan yang baik sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks seperti yang terdapat dalam oat, sereal, dan gandum serta protein dari makanan seperti telur, susu, dan kacang.
Itulah makanan yang bisa diandalkan untuk mengusir bad mood. Masih sering galau dan bad mood? Coba konsumsi makanan tersebut!