11 Manfaat Olahraga Lompat Tali Setiap Hari Bagi Kesehatan, Bantu Kinerja Otak
Berdasar studi yang diterbitkan American Association for Health, 10 menit lompat tali setiap hari selama 6 minggu. Sebanding dengan menghabiskan 30 menit jogging untuk jangka waktu yang sama. Apalagi di masa pandemi Covid-19 saat ini, tak perlu khawatir olahraga di luar rumah.
Meski sederhana, manfaat olahraga lompat tali memberi pengaruh besar bagi tubuh dan otak. Siapa sangka, gerakan melompat dengan biaya yang terbilang sangat murah ini baik untuk menjaga kesehatan. Meski begitu, lompat tali disinyalir lebih efektif daripada jenis latihan kardio lainnya.
Ditambah lagi, lompat tali membakar banyak kalori, memperkuat koordinasi dan kepadatan tulang, serta dapat mengurangi risiko cedera dan penyakit jantung. Sehingga lompat tali layak masuk daftar olahraga baru setiap hari.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa dicegah dengan berolahraga? Berolahraga secara rutin bisa menjadi penangkal bagi sejumlah masalah kesehatan berikut: Penyakit Kardiovaskular Obesitas Diabetes Tipe 2 Osteoporosis Gangguan Kesehatan Mental Kanker Penyakit Pernapasan Kronis Gangguan Tidur Nyeri Sendi dan Arthritis Masalah Kesehatan Terkait Penuaan
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
-
Bagaimana penelitian tersebut mengukur aktivitas fisik para peserta? Penelitian ini menggunakan data dari 75.629 peserta yang dikumpulkan dari UK Biobank, di mana aktivitas fisik mereka diukur menggunakan akselerometer.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
Berdasar studi yang diterbitkan American Association for Health, 10 menit lompat tali setiap hari selama 6 minggu. Sebanding dengan menghabiskan 30 menit jogging untuk jangka waktu yang sama.
Apalagi di masa pandemi Covid-19 saat ini, tak perlu khawatir olahraga di luar rumah. Cukup lompat tali bersama keluarga, sudah bisa mendapat manfaat luar biasa. Serta tanpa mengeluarkan kocek mahal untuk pergi ke tempat gym.
Berikut beberapa manfaat olahraga lompat tali setiap hari bagi kesehatan, bantu kinerja otak dan tubuh.
Membakar Kalori
Manfaat olahraga lompat tali yang pertama ialah mampu membakar kalori 200 hingga 300 kalori dalam 15 menit. Tak jauh beda dengan Anda berolahraga latihan kardio lain, seperti berlari atau bersepeda.
Dilansir dari Insider, sebagian besar kelompok otot utama bekerja saat Anda lompat tali, dianggap termogenik. Memberi efek panas pada tubuh untuk membakar lebih banyak bahan bakar dan menghasilkan energi.
Baru akan disadari setelah dua menit berturut-turut sebagai pemula. Denyut jantung meningkat dan mulai menjaga jumlah energi yang diproduksi untuk otot. Menantang tubuh untuk sistem energi dan pembakaran kalori.
Mengurangi Risiko Cedera
Masih dari lansiran yang sama, peningkatan koordinasi Anda dari lompat tali, cenderung tidak terluka baik saat berolahraga atau dalam aktivitas sehari-hari.
Lompat tali memaksa Anda untuk mengkoordinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah. Sehingga Anda lebih gesit dan kesadaran tubuh meningkat pesat. Manfaat olahraga lompat tali setiap hari bagi kesehatan, tubuh jadi tidak terlalu rentan cedera.
Meningkatkan Koordinasi
©2016 Merdeka.com
Manfaat olahraga lompat tali selanjutnya baik untuk meningkatkan koordinasi. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Pharmacy and Technology menemukan bahwa lompat tali membantu meningkatkan koordinasi motorik di antara anak-anak autis, yang sering kesulitan dengan keseimbangan dan koordinasi.
Studi 2015 lainnya yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine menemukan bahwa, pemain sepak bola pra-remaja yang lompat tali menunjukkan keterampilan motorik yang lebih baik setelah 8 minggu. Daripada mereka yang hanya melakukan latihan sepak bola saja.
Memperkuat Kepadatan Tulang
Manfaat olahraga lompat tali berikutnya baik untuk memperkuat kepadatan tulang. Apalagi dengan tambahan asupan mineral dan kalsium, tulang tidak terlalu rapuh dan cenderung tidak patah.
Melansir dari National Osteoporosis Foundation, kepadatan tulang yang lebih tinggi, mampu mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari. Terutama bagi anak dan wanita.
Kemudian sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Public Library of Science menemukan bahwa anak perempuan berusia 11 hingga 14 tahun yang melakukan lompat tali atau skipping memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
Dikutip dari International Osteoporosis Foundation, the Korean Society for Bone and Mineral merekomendasikan agar lompat tali selama 10 menit sehari untuk meningkatkan kekuatan tulang.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
©www.canadianliving.com
Manfaat lompat tali selanjutnya membuat jantung Anda terpompa, itu bagus untuk sistem kardiovaskular dan kesehatan jantung. Dilansir dari Verywellfit, semakin tinggi VO2 max (jumlah oksigen maksimum) seseorang. Maka semakin tinggi daya tahan kardiovaskular yang dimiliki.
Sebuah penelitian tahun 2019, diterbitkan di Journal of Pharmacy and Technology, menemukan bahwa mereka yang melakukan dua sesi lompat tali setiap hari selama 12 minggu. Mampu meningkatkan gerakan V02 maks dan fungsional mereka.
Sebuah studi lain dalam European Journal of Applied Physiology, menemukan bahwa rejimen lompat tali selama 12 minggu mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular pada remaja perempuan yang mengalami prehipertensi, atau tekanan darah tinggi. Lemak tubuh yang lebih rendah secara keseluruhan, serta denyut nadi yang lebih baik.
Meningkatkan Efisiensi Pernapasan
Manfaat olahraga lompat tali berikutnya, selain meningkatkan kesehatan jantung dan stamina, ternyata juga meningkatkan efisiensi pernapasan. Mengutip dari Lifehack, tubuh Anda menjadi lebih tahan dalam melakukan aktivitas lain.
Sehingga tidak mudah mudah kehabisan napas setelah berlari atau berenang di kolam renang. Tubuh telah mengalami peningkatan efisiensi pernapasan.
Mencerdaskan Otak
©2020 Merdeka.com/pixabay
Manfaat olahraga lompat tali yang luar biasa ialah baik untuk kinerja otak dan mencerdaskan. Percaya atau tidak, lompat tali bisa membuat Anda lebih pintar.
Menurut Jump Rope Institute, saat melakukan lompat tali atau skipping, ada perkembangan belahan otal kiri dan kanan. Lalu meningkatkan kesadaran spasial, keterampilan membaca, memori, dan membuat Anda lebih waspada secara mental.
Melompat akan membuat penyesuaian otot saraf terhadap ketidakseimbangan, yang diciptakan dari lompatan yang terus menerus. Hasilnya, melompat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamis, refleks, kepadatan tulang, dan daya tahan otot.
Meningkatkan Kemampuan untuk Tetap Tenang
©Shutterstock/Michelangelo Gratton
Masih dari kutipan yang sama, karena Anda benar-benar melatih otak dan tubuh pada saat yang sama. Sebagai contoh, petinju yang lompat tali sebenarnya lebih tenang secara keseluruhan daripada mereka yang tidak.
The Jump Rope Institute menghubungkan ini dengan perspektif biomekanik. Dalam koordinasi yang sinkron dan harmonis dari gerakan melompat memberi manfaat rahasia ketenangan. Kemampuan Anda yang meningkat untuk lompat tali dan selaras dengan tubuh, pikiran, dan tali.
Mempercantik Tampilan Kulit
Manfaat olahraga lompat tali selanjutnya tidak kalah mengagumkan, apalagi bagi para wanita. Melansir dari Honestdocs, rutin melakukan lompat tali mampu meningkatkan sirkulasi darah, mengeluarkan racun, dan menguatkan organ dalam.
Serta membuka pori-pori sehingga kotoran lebih mudah keluar lewat keringat, menyeimbangkan hormon, dan meredakan stres. Akhirnya lebih mudah terhindar dari jerawat.
Mengefektifkan Kinerja Sistem Limfa
Selain baik untuk jantung, paru-paru, dan kulit, lompat tali memberi dampak positif bagi limfa Anda. Masih dari kutipan yang sama, sistem limfa bertugas mengeluarkan kotoran dan toksin dari darah. Tapi tak seperti sistem sirkulasi, limfa tidak punya 'pompa'.
Sehingga demi melancarkan sirkulasi supaya bisa bekerja efektif, diperlukan olahraga lompat tali atau melompat-lompat di atas trampolin.
Menurunkan Berat Badan
© terawarner.com
Bagi Anda yang tengah menjalankan program diet sehat demi memperoleh berat badan ideal, olahraga lompat tali bisa menjadi solusi yang tepat. Gerakan sederhana yang rutin sangat efektif untuk membakar kalori, lemak menumpuk, menambah panas tubuh dan meningkatkan energi.
Itulah beberapa manfaat olahraga lompat tali yang patut diketahui.Latihan kardio yang sederhana dan murah, sudah mampu membuat tubuh lebih bugar. Rutinlah setiap hari, kagumi berbagai manfaat yang akan diperoleh tubuh dan pikiran Anda. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.