8 Rutinitas Harian yang Bisa Tenangkan Pikiran, Dijamin Bebas Stres
Yuk, simak informasi menarik berikut ini untuk mendapatkan keseimbangan jasmani dan rohani.
Dalam kehidupan yang penuh kesibukan dan tekanan, menjaga ketenangan pikiran serta menghindari stres bisa menjadi tantangan yang cukup sulit. Namun, tahukah Anda bahwa dengan mengadopsi beberapa kebiasaan sederhana, Anda dapat menciptakan keseimbangan hormon dalam tubuh yang berfungsi menenangkan pikiran dan menjaga kesehatan secara keseluruhan?
Artikel ini akan membahas berbagai kebiasaan yang tidak hanya bermanfaat untuk keseimbangan mental, tetapi juga mendukung kebugaran fisik. Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat, bukan? Mari simak informasi menarik berikut ini Jumat (11/10).
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
-
Dampak apa yang ditimbulkan gelombang panas terhadap kesehatan mental? Penelitian menunjukkan bahwa suhu yang ekstrem dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental. Studi pada tahun 2022 menemukan bahwa pada hari-hari yang sangat panas, kunjungan ke unit gawat darurat untuk masalah kesehatan mental seperti kecemasan, skizofrenia, melukai diri sendiri, dan gangguan perilaku anak meningkat.
-
Mengapa mental health penting? Kesehatan mental sangat penting karena memengaruhi cara seseorang menangani stres, hubungan interpersonal, dan pengambilan keputusan. Pentingnya kesehatan mental tidak bisa diabaikan karena berdampak langsung pada kualitas hidup seseorang.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Siapa yang bisa mengalami masalah kesehatan mental? Kesehatan mental adalah keadaan psikologis dan emosional seseorang yang memungkinkannya untuk berfungsi secara optimal dalam kehidupan sehari-hari.
-
Kapan seseorang bisa dikatakan sehat secara mental? Kesehatan mental adalah ketika seseorang merasa sejahtera, baik secara psikologis, batin, ataupun sosial. Dengan kata lain, seseorang yang sudah mencapai aktualisasi diri dapat dikatakan sehat secara mental.
1. Melakukan Meditasi Setiap Hari
Meditasi adalah cara yang sangat efektif untuk menenangkan pikiran. Luangkan waktu sekitar 10-15 menit setiap hari untuk duduk dalam keheningan, menutup mata, dan fokus pada pernapasan. Dengan meditasi, kita dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres. Selain menenangkan pikiran, meditasi juga dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus, sehingga kita menjadi lebih produktif dalam kegiatan sehari-hari.
Olahraga Rutin
Melakukan olahraga adalah cara yang efektif untuk menyeimbangkan hormon dan meningkatkan suasana hati. Sahabat Fimela, pilihlah jenis aktivitas fisik yang kamu nikmati, seperti jogging, bersepeda, yoga, atau menari. Kegiatan ini akan merangsang produksi endorfin, hormon yang dapat memicu perasaan bahagia dan mengurangi kecemasan. Dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari, kamu akan merasa lebih segar dan energik.
Pilihlah Makanan Bergizi
Makanan yang kita konsumsi berpengaruh besar terhadap kesehatan mental. Oleh karena itu, tingkatkanlah asupan makanan yang tinggi omega-3, seperti ikan salmon, kenari, dan biji chia. Nutrisi ini berperan dalam mengurangi peradangan di otak dan meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, pastikan juga untuk mengonsumsi cukup sayuran dan buah-buahan, karena keduanya mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga keseimbangan hormon.
Beristirahat dengan Baik
Menjaga kualitas tidur sangat krusial untuk kesehatan fisik dan mental. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon, seperti kortisol dan serotonin, yang berdampak pada suasana hati. Untuk meningkatkan kualitas tidur, buatlah rutinitas malam yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Pastikan Tubuh Mendapatkan Cukup Cairan
Kekurangan cairan dapat menyebabkan rasa lelah, kebingungan, dan bahkan stres. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan air yang cukup setiap hari. Air memiliki peran vital dalam mengatur suhu tubuh, memperlancar metabolisme, dan menjaga keseimbangan hormon. Sebaiknya, minumlah minimal 8 gelas air setiap hari, dan jika memungkinkan, tambahkan potongan lemon atau mentimun untuk memberikan kesegaran.
Berkaitan dengan Lingkungan
Menghabiskan waktu di alam terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa berada di lingkungan alami dapat menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk berjalan-jalan di taman, mendaki, atau sekadar duduk di luar rumah. Biarkan sinar matahari menyentuh kulitmu, karena paparan sinar matahari dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berkontribusi pada perasaan bahagia.
Latihan Mindfulness
Kesadaran penuh, yang dikenal sebagai mindfulness, merupakan usaha untuk sepenuhnya hadir di saat ini tanpa menghakimi. Cobalah untuk menerapkan mindfulness dalam aktivitas sehari-harimu, seperti saat menikmati makanan atau berjalan. Dengan fokus pada pengalaman yang sedang berlangsung, kamu dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan ketenangan jiwa. Selain itu, mindfulness juga membantu kita lebih bersyukur dan menghargai hal-hal kecil dalam kehidupan.
Membangun Hubungan Sosial yang Baik
Hubungan sosial yang baik dapat meningkatkan kesehatan mental. Sangat penting untuk bergaul dengan orang-orang yang memberikan pengaruh positif serta dukungan dan motivasi. Luangkan waktu untuk berkumpul dengan keluarga atau teman, atau bergabunglah dengan komunitas yang memiliki minat yang sama. Interaksi sosial dapat merangsang produksi hormon oksitosin, yang dikenal sebagai hormon cinta, sehingga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.