Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan dan Faktanya
Benarkah sit up bisa mengecilkan perut? Banyak ahli kesehatan mengungkap jika hal ini ialah mitos belaka.
Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan dan Faktanya
Apakah sit up bisa mengecilkan perut? Ini tentunya menjadi pertanyaan bagi sebagian banyak orang.
Banyak orang mengatakan bahwa teknik olahraga sit up dapat menjadi cara efektif untuk meratakan perut yang membuncit.
Olahraga ini juga sangat membantu membakar lemak yang ada di perut.
Benarkah sit up bisa mengecilkan perut? Banyak ahli kesehatan mengungkap jika hal ini ialah mitos belaka. Sejauh ini masih belum ada penelitian yang menyatakan olahraga dengan menargetkan bagian tubuh perut dapat membakar lemak di bagian khusus itu.
Seperti apa penjelasan lengkap dan faktanya? Melansir dari beragam sumber, Jumat (19/7) berikut adalah ulasan selengkapnya:
-
Kapan sebaiknya melakukan sit up? Melakukan sit up sebelum tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi perut buncit, dan meningkatkan keseimbangan. Sementara itu, sit up di pagi hari dapat membantu memberikan energi, meningkatkan mood, dan membantu dalam pembentukan kebiasaan sehat.
-
Bagaimana cara melakukan sit up dengan aman? Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan sit up untuk menghindari cedera otot atau cedera lainnya. Teknik yang Benar: Pastikan teknik sit up Anda benar. Gunakan gerakan perlahan dan terkontrol, dan jangan terlalu memaksakan otot Anda. Otot yang terlalu dipaksa akan menyebabkan sakit dan bahkan cedera.
-
Apa saja manfaat sit up saat hamil muda? Dikatakan, sit up saat hamil muda dapat memberikan beragam manfaat kesehatan. Menguatkan Otot Perut: Sit up dapat membantu menguatkan otot-otot perut. Otot perut yang kuat akan membantu ibu hamil mendukung perubahan fisik selama kehamilan, termasuk menopang berat badan yang semakin bertambah. Meningkatkan Postur Tubuh: Otot yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik. Selama kehamilan, perubahan bentuk tubuh dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, dan sit up bisa membantu menjaga keseimbangan serta postur tubuh yang baik. Mengurangi Sakit Punggung: Dengan menguatkan otot perut, beban yang ada di punggung dapat berkurang, sehingga membantu mengurangi risiko sakit punggung, yang merupakan keluhan umum selama kehamilan. Mempermudah Proses Persalinan: Otot inti yang kuat dapat membantu dalam persalinan. Otot yang terlatih akan lebih siap menghadapi tekanan selama proses persalinan, sehingga dapat membantu mengurangi ketegangan dan memudahkan proses melahirkan. Meningkatkan Sirkulasi Darah: Olahraga secara umum, termasuk sit up, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk kesehatan ibu dan janin selama kehamilan. Mengurangi Stres: Berolahraga dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, yang sangat penting selama masa kehamilan.
-
Kenapa sit up baik dilakukan sebelum tidur? Melakukan sit up sebelum tidur dapat membangkitkan metabolisme tubuh Anda. Hal ini membantu dalam pembakaran kalori lebih efisien selama istirahat malam, membantu mengontrol berat badan dan mendukung penurunan berat badan.
-
Bagaimana cara melakukan sit up yang aman saat hamil muda? Lakukan dengan Perlahan dan Terukur: Gerakan sit up harus dilakukan dengan pelan dan terkontrol. Hindari gerakan yang terlalu cepat atau intens karena dapat menyebabkan ketegangan pada otot perut dan panggul. Batasi Jumlah dan Intensitas: Jangan melakukan sit up secara berlebihan. Lakukan dalam jumlah yang wajar sesuai dengan kemampuan tubuh. Jika tubuh mulai merasa tidak nyaman atau lelah, hentikan latihan segera. Gunakan Permukaan yang Nyaman: Pastikan untuk melakukan sit up di permukaan yang empuk seperti matras olahraga untuk mengurangi tekanan pada punggung dan mencegah cedera. Perhatikan Posisi Tubuh: Jaga agar punggung tetap lurus dan tidak terlalu melengkung saat bangkit dari posisi duduk. Hindari menekan perut terlalu kuat agar tidak menimbulkan ketegangan berlebih pada otot.
-
Mengapa kejadian ini viral? Tak lama, unggahan tersebut seketika mencuri perhatian hingga viral di sosial media.
Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut?
Sebenarnya sit up memang merupakan salah satu jenis olahraga yang bagus untuk membuat otot perut dan juga punggung bagian bawah menjadi lebih kuat. Namun ini tidak berdampak pada lemak tubuh yang tersimpan di area tersebut. Melansir dari laman Cleveland Clinic, gerakan ini bisa memperkuat mengencangkan rektus abdominis atau otot penyusun abdomen dan transversus abdominis (lapisan terdalam otot). Dengan hanya melakukan sit up tak akan membantu mendapatkan perut yang rata.
Gerakan sit up tidak bisa menargetkan bagian perut secara khusus, akan tetapi memang membantu menghilangkan lemak di keseluruhan badan. Dilansir dari Times of India, sit up dengan intensitas sedang yaitu selama kurun waktu 10 menit tanpa istirahat bisa membakar sebanyak 60 kalori.
Berat badan Anda juga mempunyai peranan besar untuk dimainkan. Apabila berat badan kurang dari 68 kg, maka akan lebih sedikit kalori yang terbakar dalam waktu yang ditentukan.
Jika berat badan lebih dari 68 kg gerakan sit up ini akan membakar banyak kalori apabila melakukan tujuh kali sit up di dalam satu menit. Guna mengurangi lemak perut dibutuhkan rezim yang disiplin serta dedikasi dari beberapa olahraga seimbang.
Apabila ingin membuat lemak di perut hilang, hal pertama yang wajib dilakukan ialah leg raise, lunge, twist crunch serta reserve crunch pada rutinitas olahraga.
Salah satunya dengan bermain sepak bola, lompat tali, bola basket serta jalan kaki hampir setiap hari dalam satu minggu.
Hal yang penting untuk dilakukan pula adalah menghindari konsumsi asupan makanan olahan atau cepat saji serta minuman beralkohol.
Olahraga Lainnya untuk Mengecikan Perut
Berlari
Walau tidak bisa secara instan mengecilkan perut, berlari bisa mengurangi lemak dan membantu menurunkan berat badan. Hal itu tentu saja membuat perut Anda mengecil.
Agar mendapatkan hasilnya secara maksimal, Anda bisa berlari secara rutin minimal selama 30 menit setiap harinya dan menggabungkan atau memvariasikannya dengan olahraga kardio yang lain seperti skipping atau lompat tali, bersepeda dan berenang.
Bersepeda
Dengan mengayuh sepeda bisa menjadi gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan. Bersepeda adalah olahraga yang begitu efektif untuk menurunkan berat badan dan berkontribusi dalam mengecilkan perut.
Agar hasilnya bisa maksimal, Anda bisa meluangkan waktu antara 30 sampai 60 menit per hari di setiap minggunya untuk bersepeda.
Senam Aerobik
Setiap gerakan yang ada dalam senam aerobik dipercaya membakar kalori secara bertahap sehingga dapat mengecilkan perut. Senam aerobik bisa mengecilkan perut akan lebih efektif apabila dikombinasikan dengan diet sehat.
Supaya lebih efektif, dalam mengecilkan perut perlu diimbangi dengan melakukan latihan serta menjaga pola makan sehat, yakni dengan membatasi asupan kalori, menghindari makanan siap saji dan lebih banyak untuk mengonsumsi buah serta sayuran.
Berenang
Olahraga berenang bukan hanya saja mampu mengecilkan perut, namun juga meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Anda dianjurkan berenang selama minimal 30 menit setidaknya dilakukan dalam 3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat tersebut.