Cara Menjaga Kesehatan Mata, Hindari Ragam Penyakit Berbahaya Sedari Dini

Cara menjaga kesehatan mata amatlah penting untuk dilakukan, mengingat mata menjadi salah satu indera terpenting yang dimiliki.

Setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari bahkan tak lepas dari peranan mata sebagai indera penglihatan.

Seiring bertambahnya usia, memang fungsi mata akan menurun dengan sendirinya.

Namun Anda harus tetap bisa melakukan beragam cara untuk menjaga kesehatannya.

Hal tersebut dipercaya mampu mengurangi risiko agar terhindar dari beragam masalah mata seperti infeksi, glaukoma hingga kebutaan. Cara menjaga kesehatan mata pun sebenarnya amatlah beragam.

Salah satunya adalah dengan melakukan pemeriksaan mata rutin ke dokter maupun menerapkan pola hidup yang sehat.

Merangkum dari beragam sumber, Selasa (19/12) berikut adalah ragam cara menjaga kesehatan mata.

2023/Merdeka.com

1. Periksakan Mata Secara Rutin

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah masalah yang lebih serius.

Disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata setidaknya minimal 2 tahun sekali, atau setahun sekali bagi mereka yang berusia lebih dari 40 tahun. Bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan, sangat penting untuk memeriksakan mata secara rutin guna mendeteksi masalah dengan cepat.

Dokter mata dapat membantu mendeteksi masalah pada mata yang mungkin terjadi akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Pemeriksaan mata juga penting untuk mendeteksi gangguan penglihatan atau kondisi mata lainnya yang mungkin tidak terdeteksi tanpa pemeriksaan secara rutin.

Jangan lupa bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati, oleh karena itu, jadwalkan pemeriksaan mata secara rutin untuk menjamin kesehatan mata Anda. 

Semakin awal masalah mata terdeteksi, semakin baik untuk mengatasinya. Jadi, pastikan untuk tetap memeriksakan mata secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter mata jika Anda memiliki riwayat penyakit mata atau masalah mata lainnya.

2. Konsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, konsumsi makanan yang kaya nutrisi sangat penting. Makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan zinc dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Pastikan untuk menyertakan sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan jeruk dalam pola makan sehari-hari Anda.

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin yang penting untuk kesehatan mata. Ikan seperti salmon, tuna, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mencegah penyakit mata terkait usia.

Telur mengandung vitamin A dan zinc yang baik untuk kesehatan mata. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang tanah, dan biji bunga matahari juga kaya akan vitamin E, zinc, dan asam lemak omega-3.

Selain itu, konsumsi jeruk dan buah-buahan beri yang kaya akan vitamin C juga dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Dengan mengonsumsi makanan bergizi ini secara teratur, Anda dapat memastikan kesehatan mata tetap optimal. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan seimbang dan mengonsumsi air yang cukup untuk mendukung kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.

3. Hindari penggunaan gawai terlalu lama

Untuk menjaga kesehatan mata, penting untuk menghindari penggunaan gawai terlalu lama. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengistirahatkan mata setiap 20 menit sekali. Caranya adalah dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik dari layar gawai dan melakukan istirahat mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.

Selain itu, penting juga untuk membatasi penggunaan layar gadget dan komputer agar mata tidak terlalu lelah. Gejala mata lelah dapat muncul jika terlalu lama menggunakan layar gadget, seperti mata kering, peradangan, dan gangguan penglihatan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kita dapat memastikan bahwa kesehatan mata kita tetap terjaga meskipun sering menggunakan gawai. 

Jaga kesehatan mata dengan memberikan istirahat yang cukup dan mengurangi paparan layar gadget untuk mencegah gejala mata lelah.

4. Hindari paparan sinar ultraviolet

Paparan sinar ultraviolet (UV) dapat memiliki dampak negatif pada mata. Paparan UV dapat meningkatkan risiko terjadinya katarak, pterigium (pertumbuhan jaringan pada bola mata), dan degenerasi makula. Untuk melindungi mata dari paparan sinar UV, penting untuk menggunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV 400 atau lebih tinggi. Selain itu, topi bertepi lebar juga dapat membantu melindungi mata dari sinar UV dengan menutupi bagian atas mata dan kulit di sekitarnya.

Kacamata hitam tidak hanya berguna untuk gaya, tetapi juga berperan sebagai perlindungan bagi mata dari paparan sinar UV yang berbahaya. Pastikan kacamata hitam yang digunakan memiliki label perlindungan UV yang jelas. Sementara itu, topi bertepi lebar dapat memberikan perlindungan tambahan bagi mata, wajah, dan kulit kepala dari paparan sinar UV saat beraktivitas di luar ruangan pada siang hari.

Menggunakan kacamata hitam dan topi bertepi lebar dapat membantu secara signifikan melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet yang berbahaya sehingga kita dapat menikmati kegiatan di luar ruangan tanpa harus khawatir akan dampak negatifnya pada kesehatan mata.

2023/Merdeka.com

5. Tidak terlalu lama memakai kontak lensa

Untuk mencegah penyakit mata akibat penggunaan kontak lensa yang terlalu lama, ada beberapa langkah yang dapat diikuti. Pertama, penting untuk memastikan bahwa lensa kontak tidak digunakan terlalu lama.

Hindari menggunakan lensa kontak selama lebih dari 8 jam dalam sehari, dan pastikan untuk tidak tidur dengan lensa kontak masih dipakai. Hal ini dapat mencegah iritasi dan infeksi pada mata.

Selain itu, menjaga kebersihan lensa kontak juga sangat penting. Pastikan untuk membersihkan lensa kontak dengan solusi pembersih yang tepat, dan jangan lupa untuk mengganti solusi pembersih secara teratur. Selalu cuci tangan sebelum memasang atau melepas lensa kontak, dan hindari menyentuh lensa dengan tangan yang kotor.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mencegah penyakit mata yang disebabkan oleh penggunaan kontak lensa yang tidak sehat. Jaga kebersihan, hindari penggunaan terlalu lama, dan pastikan untuk memberi mata istirahat dari penggunaan kontak lensa.

6. Hentikan kebiasaan merokok

Merokok memiliki dampak yang serius pada kesehatan mata. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena berbagai masalah mata, seperti katarak, degenerasi makula, kerusakan saraf optik, dan bahkan kebutaan.

Katarak adalah salah satu risiko utama yang dapat disebabkan oleh merokok. Kondisi ini menyebabkan kekeruhan pada lensa mata yang dapat mengganggu penglihatan.

Degenerasi makula juga merupakan risiko yang meningkat akibat merokok, yang menyebabkan kerusakan pada bagian pusat retina mata dan dapat menyebabkan kehilangan penglihatan tengah.

Merokok juga dapat merusak saraf optik, yang mengirimkan sinyal visual dari mata ke otak. Kerusakan saraf optik dapat menyebabkan kehilangan penglihatan secara permanen.

Pentingnya menghentikan kebiasaan merokok untuk kesehatan mata sangatlah besar.

Dengan menghentikan merokok, seseorang dapat mengurangi risiko terkena penyakit mata serius seperti katarak, degenerasi makula, kerusakan saraf optik, dan kebutaan.

Merokok tidak hanya merugikan kesehatan umum, tetapi juga dapat merusak mata dan menyebabkan masalah penglihatan yang parah. Oleh karena itu, menghentikan kebiasaan merokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mata.

7. Olahraga secara rutin

Olahraga secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan melakukan olahraga secara teratur.

Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke mata, yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa aktivitas fisik seperti berenang, yoga, dan aerobik dapat membantu m

Selain itu, olahraga juga dapat membantu dalam menurunkan risiko penyakit mata seperti glaukoma dan degenerasi makula.

Manfaat olahraga bagi kesehatan mata juga termasuk meningkatkan ketajaman visual dan mempertahankan kadar tekanan bola mata yang sehat.

Namun, selain olahraga, istirahat mata secara berkala juga penting untuk menjaga kesehatan mata.

Menggunakan teknologi seperti komputer dan smartphone dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan mata. Oleh karena itu, penting untuk mengistirahatkan mata setiap satu jam dengan cara melihat objek yang berjarak jauh selama beberapa menit.

Jadi, olahraga secara teratur dan istirahat mata secara berkala sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Dengan menjaga pola hidup sehat dan melakukan olahraga secara rutin, kita dapat memastikan kesehatan mata yang optimal.