Penyebab Gangguan Pola Tidur, Ketahui Cara Mencegah dan Mengatasinya
Gangguan pola tidur merupakan sebuah kondisi di mana seseorang mengalami kelainan pada pola tidurnya.
Penyebab gangguan pola tidur penting untuk diketahui. Gangguan pola tidur merupakan sebuah kondisi di mana seseorang mengalami kelainan pada pola tidurnya. Kondisi ini dapat memengaruhi kualitas tidur dari penderitanya.
Terdapat beberapa gangguan pola tidur yang sering terjadi, di antaranya insomnia, hipersomnia, tidur berjalan (sleepwalking), nightmare (mimpi buruk), hingga sleep terror (terror tidur).
-
Apa saja penyebab utama gangguan tidur insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.
-
Apa saja penyebab tumit sakit saat bangun tidur? Tumit sakit saat bangun tidur sebenarnya dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari ligamen, peradangan pada jaringan dasar tumit hingga kekurangan hormon tiroid.
-
Apa penyebab utama mulut kering saat bangun tidur? Dehidrasi Saliva sebenarnya terdiri hampir sepenuhnya dari air, dan ketika tubuh kekurangan cairan, produksi saliva juga akan berkurang. Hal ini menjadikan mulut kita terasa kering.
-
Apa saja penyebab utama tidur ngiler? Kebiasaan tidur ngiler yang seringkali terbentuk akibat stres, kecemasan, atau tekanan mental. Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea atau tidur gelisah juga dapat memicu kebiasaan tidur ngiler.
-
Mengapa tidur mangap bisa menyebabkan kerusakan gigi? Tidur dengan mulut terbuka meningkatkan risiko kerusakan gigi. Udara kering dapat mengurangi efektivitas air liur dalam melawan bakteri, yang meningkatkan risiko pembentukan plak dan gigi berlubang. Selain itu, jika ada kecenderungan untuk menggosok gigi atau bruxism (menggeretakkan gigi), tidur dengan mulut terbuka bisa memperburuk masalah ini.
-
Apa saja contoh masalah kesehatan yang bisa menyebabkan seseorang mengiler saat tidur? Kondisi ini memang tampak tidak berbahaya. Namun jika disertai dengan gejala lain, Anda mungkin mengalami infeksi, reaksi alergi, atau bahkan masalah pencernaan.
Gangguan pola tidur disebabkan oleh berbagai macam faktor. Meski demikian, terdapat beberapa faktor risiko yang menjadi pemicu gangguan tidur, di antaranya lingkar leher, kelainan bentuk tulang, konsumsi alkohol atau obat-obatan tertentu, konsumsi berlebihan bahan makanan tinggi gula, kebiasaan tidur yang buruk, tidur terlentang dan menggunakan bantal, kelainan hormon, hingga pembesaran jaringan hidung, mulut atau tenggorokan.
Untuk mengetahui lebih jelas tentang penyebab gangguan pola tidur, merdeka.com telah merangkum informasi dari berbagai sumber. Berikut ulasan lengkapnya.
Jenis Beserta Penyebab Gangguan Pola Tidur
©www.huffingtonpost.ca
Insomnia
Insomnia merupakan sebuah kondisi di mana seseorang merasa kesulitan untuk tidur. Kondisi ini dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti gangguan mental, kebiasaan tidur yang kurang baik, hingga penyakit tertentu.
Hipersomnia
Hipersomnia merupakan sebuah gangguan berupa tidur yang berlebihan. Terdapat berbagai hal yang dapat menimbulkan hipersomnia, salah satunya depresi.
Tidur berjalan (sleepwalking)
Tidur berjalan atau sleepwalking merupakan kondisi di mana seseorang sering bangun, berjalan, bahkan juga melakukan kegiatan saat tidur. Meski demikian, ia tak menyadari apa yang dilakukannya.
Nightmare
Nightmare atau mimpi buruk terjadi ketika otak membuat seseorang memimpikan suatu hal yang meresahkan. Penyebab dari nightmare pun belum diketahui secara pasti.
Sleep terror
Sleep terror merupakan kondisi yang membuat penderitanya tampak ketakutan hingga berteriak saat tidur. Biasanya, ini terjadi pada anak-anak. Kondisi ini dapat disebabkan oleh anak-anak yang sedang demam atau kelelahan.
Cara Mencegah Gangguan Pola Tidur
Terdapat beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah gangguan tidur, di antaranya:
1. Memperbanyak konsumsi sayuran dan ikan.
2. Mengurangi stres serta kecemasan dengan melakukan aktivitas fisik.
3. Mengurangi asupan gula yang dikonsumsi dan asupan karbohidrat sebelum tidur.
4. Mengatur jadwal tidur agar teratur dan konsisten.
5. Menghindari konsumsi kafein dari sore hari sampai menjelang waktu tidur.
6. Membuat kondisi senyaman mungkin untuk tidur. Atur penggunaan lampu, gunakan penutup mata, serta hindari suara bising.
7. Melakukan relaksasi sebelum tidur.
8. Mengonsumsi air putih lebih sedikit sebelum tidur.
Kapan Harus ke Dokter
Shutterstock/Stokkete
Apabila gangguan pola tidur mengganggu kegiatan sehari-hari, sebaiknya segera periksa ke dokter untuk mendapat penanganan lebih lanjut. Melansir dari Alodokter, terdapat beberapa hal yang harus di waspadai dan dikonsultasikan kepada dokter.
1. Tertidur saat sedang berkendara.
2. Mengalami kesulitan berkonsentrasi saat di sekolah, kantor atau di rumah.
3. Mengalami kesulitan untuk terjaga saat sedang menonton televisi atau membaca buku.
4. Menjadi sulit mengingat sesuatu.
5. Terjadinya penurunan performa di sekolah atau di tempat kerja.
6. Menjadi lambat dalam merespon sesuatu.