Sederhana dan Murah, 4 Cara Bisa Kurangi Lemak di Perut Bikin Body Langsing

Sebagian orang mendambangkan memiliki tubuh ramping dan ideal. Banyak orang beranggapan tubuh ramping atau langsing menambah penampilan semakin menarik bagi pira maupun wanita.

Selain itu tubuh langsing dinilai sehat dan jauh dari lemak. Salah satu bagian tubuh yang sering berkaitan dengan lemak ialah perut.

Oleh karena itu, tak sedikit orang beramai-ramai berusaha mengecilkan perut agar memiliki tubuh ramping dan langsing. Banyak cara bisa dilakukan untuk mengecilkan perut yang dipenuhi lemak.

Salah satunya diet, dengan berbagai macam yang kini bisa dilakukan. Selain diet, terdapat cara yang lebih sederhana dan juga murah untuk mengurangi lemak di perut.

Berikut ulasannya dilansir dari Kemenkes.go.id, Sabtu (2/6)

Jalan Kaki

Jalan kaki mampu menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh. Dilansir dari Mayo Clinic Health, menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian bisa membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap harinya.

Tentunya, semakin banyak berjalan dan semakin cepat langkah Anda, maka semakin banyak kalori yang akan dibakar.

Akan tetapi semua itu perlu keseimbangan. Melakukan jalan kaki secara berlebihan dapat meningkatkan risiko nyeri, cedera, dan kelelahan.

Secara bertahap tingkatkan ke jalan kaki yang lebih panjang atau intensitas sedang hingga berat. Jadi teruslah berjalan kaki dengan rutin dan teratur.

Jika baru memulai olahraga teratur, Anda bisa memilih jalan kaki singkat atau jalan kaki dengan intensitas ringan. 

Bersepeda

Bersepeda bisa membantu mengurangi lemak perut. Berdasarkan laman Medicine Net, sebuah penelitian menunjukkan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan.

Kalori yang terbakar melalui bersepeda akan memengaruhi laju metabolisme basal dan massa otot.

Memenuhi hambatan saat menekan atau menarik pedal akan membantu membangun otot.

Bersepeda selama 30-60 menit dan mengonsumsi makanan sehat kaya protein adalah cara efektif untuk menurunkan lemak perut dan meningkatkan kadar lemak baik (high-density lipoprotein).

Hal ini telah terbukti menurunkan banyak risiko kesehatan dan membantu proses penurunan berat badan.

Menghilangkan lemak di perut melalui bersepeda tidaklah sulit, tetapi harus konsisten dan tegas.

Mungkin membutuhkan waktu tidak sedikit, tetapi cara ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.

 Zumba

Zumba merupakan program kebugaran yang membantu menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Gerakan-gerakan Zumba yang energetik membantu mengurangi lemak di perut.

Pada dasarnya saat melakukan aktivitas fisik apa pun, tubuh akan membakar kalori. Semakin banyak aktivitas yang dilakukan, semakin banyak pula kalori yang terbakar.

Zumba adalah latihan intensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. Oleh karena itu, Zumba dapat membantu penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut.

Selain membantu pembakaran kalori, Zumba juga memperkuat otot inti—otot perut dan punggung. 

Lari

Lari merupakan latihan pembakaran lemak yang sangat efektif. Faktanya, dalam menurunkan berat badan, lari pilihan yang sulit dikalahkan.

Menurut data dari American Training Council, pelari dengan berat sekitar 81,6 kg membakar 170 kalori saat berlari selama 10 menit dengan kecepatan tetap. Setelah lari selama 30 menit, pelari yang sama akan membakar lebih dari 500 kalori.

Namun lari jarak jauh saja tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak perut itu. Anda juga perlu melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengatasi masalah tersebut.

Bahkan sekalipun seorang pelari memperhatikan apa yang dimakan, masih ada kemungkinan mempunyai lemak perut yang tidak dapat dihilangkan. Dalam banyak kasus, hal itu disebabkan oleh pola makan.

Bahkan pelari berpengalaman pun bisa membuat pilihan makanan yang salah. Misalnya, mereka yang rutin berolahraga cenderung mengonsumsi lebih banyak protein olahan dan minuman olahraga, yang keduanya mengandung kadar gula tinggi.

Sayangnya, gula tersebut suka bersemayam di tubuh Anda, terutama di sekitar area perut.

Jika ingin melihat hasilnya, harus disiplin dan berusaha keras menghilangkan lemak perut yang membandel.

 Anda harus melakukan aktivitas intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit sebanyak 4-5 kali seminggu.