5 Manfaat Push Up Setelah Bangun Tidur, Bantu Tingkatkan Metabolisme

Merdeka.com - Manfaat push up setelah bangun tidur tidak banyak yang tahu.manfaat push up setelah bangun tidur ternyata baik untuk kesehatan. Salah satu manfaat push up setelah bangun tidur bisa bantu tingkatkan metabolisme.

Push up adalah jenis latihan yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Latihan ini tidak membutuhkan alat khusus, dan Anda dapat melakukan banyak variasi dari push up sesuai dengan bagian tubuh yang ingin dilatih. Salah satu waktu yang cocok untuk push up adalah di pagi hari setelah bangun tidur.

Tidak perlu waktu banyak, push up setelah bangun tidur cukup dilakukan dalam waktu 3 sampai 5 menit. Latihan ini akan memompa tangan, dada dan beberapa otot tubuh bagian atas lainnya sebelum Anda sarapan dan beraktivitas. Manfaat push up setelah bangun tidur pun ada beragam.

Push up di pagi hari setelah bangun tidur juga sangat cocok bagi Anda yang memiliki jadwal sibuk sepanjang hari dan sulit untuk menemukan waktu berolahraga setelahnya. Jika Anda sudah mulai rutin melakukan push up setelah bangun tidur, ada beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan.

Berikut Merdeka.com rangkum manfaat push up setelah bangun tidur yang dikutip dari mateylifestyle.com.

Manfaat Push Up Setelah Bangun Tidur

Push up merupakan latihan yang populer untuk memperkuat bagian inti dan tubuh bagian atas. Banyak orang memasukkan push up ke dalam rutinitas olahraga mereka, karena manfaatnya yang efektif pada peningkatan massa otot dan kesehatan kardiovaskular.

Push up adalah jenis latihan yang dapat membangun kekuatan. Meskipun latihan ini terlihat hanya melatih bagian otot-otot di lengan dan bahu, push up sebenarnya juga melibatkan otot-otot di inti dan kaki. Itulah kenapa, push up bisa bermanfaat untuk membangun kekuatan untuk seluruh tubuh.

Push up dilakukan setelah bangun tidur memiliki beragam manfaat, dari kesehatan hingga kekuatan tubuh. Berikut manfaat push up setelah bangun tidur. 

Meningkatkan Kekuatan Tubuh Bagian Atas

Manfaat push up setelah bangun tidur yang pertama adalah untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Karena Anda menggunakan sebagian besar tubuh bagian atas untuk melakukan push-up.

Gerakan pengulangan yang menargetkan punggung, lengan, dada, dan bahu akan meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda secara keseluruhan. Saat kekuatan Anda meningkat, definisi otot Anda juga akan meningkat secara keseluruhan di area ini.

©Bicycling magazine

Meningkatkan Kekuatan Inti

Manfaat push up setelah bangun tidur yang kedua yaitu untuk meningkatkan kekuatan inti. Meskipun tampak hanya menargetkan tubuh bagian atas, ketika Anda melakukan push-up di pagi hari, Anda juga meningkatkan kekuatan di bagian inti.

Anda membutuhkan kekuatan di inti untuk menahan Anda sehingga dapat melakukan beberapa repetisi dari push up setiap hari. Seiring waktu, Anda akan merasakan bahwa manfaat push up setelah bangun tidur membuat Anda lebih stabil dan mampu melakukan versi push-up yang lebih sulit karena Anda telah meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan.

Metabolisme dan Meningkatkan Pembakaran Kalori

Manfaat push up setelah bangun tidur yang ketiga yakni untuk metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori. Ketika Anda melakukan push-up di pagi hari setiap hari, Anda akan melihat peningkatan metabolisme dalam tubuh Anda.

Meningkatkan detak jantung di pagi hari baik untuk metabolisme Anda dan mendorong tubuh untuk membakar kalori lebih cepat dari biasanya. Saat Anda terus melakukan push-up di pagi hari, Anda menyadari bahwa Anda akan bekerja lebih cepat selama repetisi, membakar lebih banyak kalori, dan bahkan juga dapat berpengaruh pada perubahan nafsu makan.

Kesehatan Sendi

Manfaat push up setelah bangun tidur yang keempat adalah untuk kesehatan sendi. Pushup sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi bahu. Otot dan tendon di area bahu bertanggung jawab untuk menjaga tulang lengan atas di soket bahu.

Namun, penting untuk meningkatkan jumlah push-up secara bertahap untuk membangun kekuatan yang cukup pada otot. Kelebihan beban pada otot yang lemah dapat menyebabkan cedera otot dan tendon.

Meningkatkan Kepercayaan Diri

Manfaat push up setelah bangun tidur yang terakhir yaitu dapat meningkatkan kepercayaan diri. Saat Anda terus menjaga ritme push-up setelah bangun tidur di pagi hari, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan karena kesehatan Anda akan berubah lebih baik.

Ketika Anda merasa lebih baik, Anda juga akan lebih percaya diri dalam menjalani semua bidang kehidupan Anda.

Berapa Banyak Push Up yang Harus Dilakukan di Pagi Hari?

Mengetahui berapa banyak push up yang harus dilakukan di pagi hari sepenuhnya didasarkan pada tingkat kebugaran Anda saat ini.

©Shutterstock/Supri Suharjoto

Tingkat Pemula

Jika Anda melakukan olahraga ringan dan menambahkan push up ke rutinitas harian Anda, Anda dapat memulainya dengan jumlah pengulangan yang rendah. Mulailah dengan 5-10 kali di setiap set. Jangan lakukan lebih dari 3 set. Ini bisa mengejutkan tubuh dan menyebabkan kehilangan motivasi.

Tingkat Sedang

Setelah Anda melakukan push up di pagi hari selama beberapa minggu, Anda dapat meningkatkan repetisi dan set agar sesuai dengan kekuatan dan daya tahan yang telah Anda bangun. Anda dapat beralih ke 15-20 repetisi di setiap set, dan menambahkan set menjadi 4 set dalam rutinitas pagi Anda.

Tingkat Lanjut

Jika Anda sudah terbiasa dan ahli dalam latihan ini, Anda memerlukan rencana lanjutan untuk memenuhi tujuan kekuatan dan kebugaran Anda. Anda dapat meningkatkan repetisi Anda menjadi 25-30 kali, dan meningkatkan 5 repetisi tambahan setiap minggu. Juga, pastikan Anda melakukan setidaknya 3-4 set.