6 Cara Mengatasi Kaki Pegal Tanpa Obat, Efektif dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Kaki menjadi salah satu bagian tubuh yang banyak bergerak. Mulai dari berdiri, berjalan-jalan, atau ketika berolahraga, kaki bisa menghabiskan waktu berjam-jam dalam melakukan tugasnya. Maka tak heran jika kaki terkadang terasa lelah dan pegal.

Selain karena banyaknya aktivitas, kaki pegal juga bisa dipicu karena asupan nutrisi dan cairan yang kurang. Pegal kaki ini akan membuat aktivitas Anda menjadi terasa kurang nyaman.

Untuk mengatasi kaki pegal ini, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Melansir dari Healthline, berikut beberapa cara mengatasi kaki pegal yang efektif dan mudah dilakukan sendiri di rumah.

Rendam Air Hangat

©medicalnewstoday.com

Cara mengatasi kaki pegal yang pertama dengan merendamnya ke dalam air hangat. Merendam kaki di air hangat dinilai dapat meredakan pegal pada kaki. Dengan menambahkan garam Epsom ke rendaman kaki, dapat meredakan nyeri otot dan bahkan dapat mengurangi pembengkakan di kaki.

Anda dapat membuat rendaman kaki epsom dengan menambahkan satu cangkir garam epsom ke dalam bak berisi air hangat. Rendam kaki Anda dalam campuran ini selama sekitar dua puluh menit untuk meredakan pegal. 

Melakukan Peregangan

Cara mengatasi kaki pegal yang kedua yaitu dengan melakukan peregangan. Anda juga dapat mencoba beberapa latihan peregangan untuk meredakan nyeri pada kaki Anda.

Anda dapat menargetkan satu area kaki seperti jari kaki atau tumit, atau Anda dapat melakukan beberapa peregangan untuk menargetkan seluruh kaki. Latihan berikut dapat mencegah kram dan meningkatkan fleksibilitas:

• Ulangi latihan jari kaki ini sepuluh kali: Rilekskan jari-jari kaki Anda, lalu tekuk selama beberapa detik.• Hangatkan kaki Anda dengan duduk dan rentangkan kaki Anda. Gerakkan jari-jari kaki Anda. Arahkan jari-jari kaki ke arah tubuh Anda dan ke arah sebaliknya. Gerakkan pergelangan kaki Anda dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan dengan arah jarum jam.• Lanjutkan meregangkan kaki dengan menggeser beban dari tumit ke jari kaki dengan bergiliran mengangkat bagian depan dan belakang kaki Anda dari lantai sambil dalam posisi berdiri.

Latihan Penguatan

©2018 Merdeka.com/Pexels

Cara mengatasi kaki pegal yang ketiga dengan latihan penguatan kaki. Menjaga kaki Anda tetap lentur dan kuat adalah kunci untuk menghindari sakit kaki. Jalan kaki secara teratur untuk berolahraga sebenarnya adalah cara terbaik untuk menjaga kaki Anda tetap lentur dan sehat.

Hindari gaya hidup terlalu banyak duduk. Pedometer mungkin merupakan cara untuk memastikan Anda cukup berjalan dan menjaga kaki Anda tetap aktif.

Anda juga dapat mencoba latihan ketahanan untuk memperkuat kaki Anda dan mencegah rasa sakit di kemudian hari. Anda dapat menggunakan resistance band atau beban untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Bahkan berat badan Anda sendiri dapat membantu Anda dalam latihan ketahanan.

Berikut beberapa latihan penguatan untuk kaki Anda:

• Cobalah peregangan Achilles dengan bantuan dinding.• Ambil kelereng dengan jari kaki Anda.• Tarik handuk dari lantai ke arah Anda dengan kaki saat duduk untuk meregangkan dan memperkuat lengkungan tubuh.

Pijat Kaki

Cara mengatasi kaki pegal yang keempat dengan memijat kaki. Anda bisa memijat kaki Anda sendiri untuk membantu meredakan nyeri dan meningkatkan sirkulasi. Duduklah di kursi yang nyaman dan gosok serta uleni bagian bawah kaki Anda. Tarik dan tekuk jari-jari kaki Anda untuk memijatnya. Menggunakan lotion atau minyak bisa membantu melumasi kulit Anda, sehingga lebih mudah untuk memijat kaki.

Ganti Sepatu Anda

©Pixabay

Cara mengatasi kaki pegal yang kelima dengan mengganti sepatu. Sepatu Anda bisa menjadi penyebab sakit kaki Anda. Mengenakan sepatu di luar masa pemakaiannya, gaya sepatu yang salah, atau ukuran sepatu yang salah dapat memengaruhi kesehatan kaki Anda.Ingatlah:

• Sepatu kets mungkin bisa aus setelah menempuh 400 hingga 500 mil dan tidak lagi memberikan dukungan yang Anda butuhkan.• Sepatu hak tinggi dan sepatu tanpa lengkungan atau penyangga yang tepat (seperti sandal jepit) dapat merusak kaki Anda.• Kaki Anda bisa berubah ukurannya selama hidup Anda (bahkan saat Anda sudah dewasa) karena bisa melebar seiring waktu.

Pertimbangkan untuk membeli sepatu baru yang pas untuk mengatasi kaki Anda yang pegal. Sepatu yang memberikan lengkungan yang tepat dapat mendukung kesehatan kaki Anda. Selain itu, kenakan sepatu yang cocok untuk aktivitas yang Anda lakukan.

Kompres Es

Cara mengatasi kaki pegal yang terakhir dengan mengompres es. Mengompres kaki dengan es dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan pegal. Kompres es pada kaki yang sakit dengan mengisi kantong plastik dengan es atau letakkan kaki Anda pada botol air beku. Cobalah mengompres area yang terasa pegal selama 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari untuk membantu mengurangi peradangan. (mdk/ank)