6 Jenis Cedera saat Olahraga yang Sering Terjadi, Berikut Cara Mencegahnya

Merdeka.com - Untuk menjaga kesehatan dan menerapkan pola hidup sehat, konsumsi makanan bergizi saja tidak cukup. Kita juga harus menggerakkan badan secara aktif melalui olahraga agar kondisi badan tetap sehat dan bugar.

Tapi, meski olahraga dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, olahraga juga dapat mempengaruhi tubuh dengan berbagai jenis cedera. Terlebih jika Anda tidak mengikuti aturan olahraga yang tepat.

Inilah sebabnya penting untuk mengetahui tentang batasan dan fungsi tubuh Anda sendiri. Tidak semua orang dirancang untuk menjalani semua jenis latihan. Anda tidak bisa menjadikan seseorang sebagai patokan dalam berolahraga. Jangan membuat tubuh Anda cedera karena terlalu memaksakan berlatih.

Sebagai gambaran, berikut akan kami sampaikan beberapa jenis cedera saat olahraga yang sering terjadi dan dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, beserta cara mencegahnya.

Cedera Engkel

starmarkfitnessstudio.com

Jenis cedera saat olahraga yang sering terjadi yang pertama adalah cedera engkel. Pergelangan kaki tidak lain adalah sendi bergerak. Dilansir dari starmarkfitnessstudio.com, bagian ini akan cedera saat Anda membalikkan kaki ke dalam atau memutar sendi Anda terlalu jauh. Ini mengarah ke situasi di mana ligamen Anda (di bagian luar pergelangan kaki Anda) terkoyak.

Kondisi ini bisa terjadi ketika Anda melakukan sesuatu yang sederhana seperti berlari di atas treadmill. Ada kemungkinan bahwa saat berlari di treadmill, Anda kehilangan fokus dan secara tidak sengaja meletakkan satu kaki di sabuk sementara kaki lainnya di samping saat masih bergerak. Anda mungkin juga melukai pergelangan kaki karena berlari di medan yang tidak rata.

Cara mencegah

Mulailah melatih kekuatan otot-otot kaki bagian bawah dan lakukan latihan untuk meningkatkan kelenturan pergelangan kaki. Saat Anda berlari di treadmill, perhatikan baik-baik saat naik dan turun dari sabuk. Coba pasang klip pengaman yang mematikan treadmill jika Anda jatuh.

Selain itu, jika Anda lebih suka berlari di luar ruangan, pilih permukaan yang rata. Dan saat berlari di medan yang tidak rata, Anda harus memperhatikan penempatan kaki.

Cedera Punggung Bawah

starmarkfitnessstudio.com

Jenis cedera saat olahraga yang sering terjadi yang kedua yaitu cedera punggung bawah. Cedera nyeri punggung bawah terjadi saat Anda meregangkan otot di sekitar tulang belakang. Anda akan merasakan tarikan atau sentakan tiba-tiba saat melakukannya.

Kemungkinan besar kondisi ini terjadi akibat Anda mendorongnya terlalu keras. Kadang-kadang, bahkan dapat menuju ke herniasi diskus atau kompresi saraf.

Saat olahraga, cedera ini terjadi ketika Anda mengangkat terlalu banyak beban saat melakukan deadlift atau squat. Selain itu, gerakan memutar dan menekuk ke samping juga dapat menyebabkan cedera punggung bawah.

Cara mencegah

Untuk mencegah cedera punggung bawah, Anda perlu menjaga tulang belakang tetap netral. Selain itu, sebelum Anda melakukan latihan apa pun yang melibatkan beban tambahan, pastikan untuk mengoreksi postur tubuh Anda. Jangan meningkatkan beban Anda secara tiba-tiba dan bersikaplah stabil.

Cedera Lutut

starmarkfitnessstudio.com

Jenis cedera saat olahraga yang sering terjadi yang ketiga adalah cedera lutut. Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi atlet. Jika Anda tidak menyelaraskan lutut dengan benar saat mengangkat beban atau terus melakukan pengulangan beban, Anda dapat membahayakan lutut. Masalah ini dipercepat melalui ketidakseimbangan otot.

Ekstensor lutut sensitif dan dapat mengalami keseleo jika Anda tiba-tiba mengambil beban berat atau tidak memberinya waktu untuk beristirahat di antara pengulangan beban. Berlari menuruni bukit juga dapat menekan tendon patela, sehingga lutut Anda menjadi tegang.

Cara mencegah

Cobalah untuk memperkuat, tidak hanya pinggul, tetapi juga bagian paha depan. Tetap fokus saat mengangkat beban dan pastikan lutut Anda sejajar. Ini akan memperkuat otot di sekitar dan melindungi ekstensor.

Cedera Bahu

starmarkfitnessstudio.com

Jenis cedera saat olahraga yang sering terjadi yang keempat adalah cedera bahu. Strain rotator cuff juga sering disebut sebagai cedera bahu. Manset rotator adalah kelompok dari empat otot yang membantu menstabilkan penyangga sendi bahu Anda.

Cedera ini diakibatkan oleh terlalu banyak pengulangan gerakan di atas kepala. Misalnya, jika Anda terus melakukan penekanan tanpa istirahat, Anda bisa membuat manset rotator menjadi tegang.

Selain itu, aktivitas yang menuntut banyak pergerakan bahu dari Anda seperti berenang atau melempar bola juga dapat melukai rotator cuff Anda. Risiko cedera ini juga meningkat seiring bertambahnya usia.

Cara mencegah

Mintalah pelatih pribadi atau dokter untuk merekomendasikan latihan yang akan membantu memperkuat manset rotator Anda. Berdasarkan saran mereka, sertakan latihan tersebut dalam program tubuh bagian atas Anda. Hindari gerakan overhead yang berulang, terutama yang melibatkan beban berat.

Pastikan juga Anda mempertahankan postur tubuh yang baik saat berolahraga, karena saat Anda membungkuk, akan menekan sendi bahu. Jangan membebani otot deltoid dan dada dengan memilih beban yang sesuai untuk kerja rotator cuff Anda.

Cedera Siku

starmarkfitnessstudio.com

Jenis cedera saat olahraga yang sering terjadi yang kelima yakni cedera siku. Cedera yang sering diremehkan namun banyak dialami orang adalah cedera pada siku. Cedera siku bisa disebabkan dari aktivitas apapun. Namun, yang paling umum di antara adalah karena tennis elbow (lateral epicondylitis). Meski namanya seperti itu, cedera ini tidak hanya sebatas pada pemain tenis saja.

Jika Anda kebetulan mengangkat banyak beban berat, maka Anda berisiko untuk mengalami cedera ini. Misalnya, jika Anda sering melakukan bicep curl, seated row, atau lateral pull down, maka ada kemungkinan besar Anda mengiritasi tendon setiap kali melakukan fleksi pergelangan tangan terlalu tinggi.

Beberapa penyebab lain cedera ini seperti menggunakan teknik yang tidak tepat saat berolahraga dan melakukan jenis latihan serupa setiap kali Anda pergi ke gym.

Cara mencegah

Disarankan untuk menjaga pergelangan tangan dalam posisi netral saat mengangkat beban untuk menghindari cedera ini. Bersamaan dengan itu, pastikan Anda menurunkan beban yang Anda angkat jika merasa tegang. Dan juga, coba dan hindari pengulangan cepat. Mengadopsi rutinitas olahraga yang membantu memperkuat ekstensor pergelangan tangan Anda membantu mencegah cedera siku.

Cedera Dada

starmarkfitnessstudio.com

Jenis cedera saat olahraga yang sering terjadi yang terakhir adalah cedera dada. Orang-orang yang terobsesi untuk memperkuat dada mereka sering membuat kesalahan dengan melakukan rutinitas bench press yang kuat tanpa istirahat. Aktivitas seperti ini bisa mengganggu dada Anda. Ketegangan dada ini terjadi karena tekanan ekstrem yang diberikan pada area tersebut.

Cara mencegah

Anda perlu mengatur kecepatan rutinitas bench press. Jangan terlalu memaksa tubuh Anda untuk menahan segalanya. Tingkatkan beban bench press secara bertahap dari waktu ke waktu. Tindakan pencegahan lainnya adalah memiliki pelatih di sisi saat melakukan gerakan bench press.

Mereka akan memastikan bahwa Anda tidak tiba-tiba menurunkan berat badan atau kehilangan kendali. Jika Anda merasakan tangan atau pergelangan tangan bergetar saat mengangkat beban, itu pertanda jelas bahwa Anda perlu menurunkan beban. (mdk/ank)