6 Manfaat Prune untuk Kesehatan, Bantu Jaga Tulang dan Jantung yang Sehat

Merdeka.com - Prune adalah buah plum kering. Prune berasal dari varietas plum tertentu yang dimaksudkan untuk dikeringkan.

Sama seperti buah plum, prune kaya akan potasium, serat, dan antioksidan. Baik Anda memakannya sebagai camilan atau sebagai makanan penutup, prune adalah cara yang bagus untuk memuaskan rasa manis namun tetap bernutrisi.

Untuk kandungan nutrisinya, Lima buah prune (50g) menyediakan sekitar 115 kalori, 1,1g protein, 30,5g karbohidrat, dan 0,2g lemak. Selain itu, prune menjadi sumber vitamin K, serat, dan potasium yang sangat baik.

Prune juga menyediakan sumber beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, vitamin K, seng, zat besi, kalsium, magnesium, mangan, tembaga, dan vitamin B. Jadi jangan heran jika prune dinilai sangat membantu dalam pengelolaan beberapa kondisi kesehatan.

Seperti yang akan kami sampaikan berikut ini, tentang manfaat prune atau buah plum kering yang dikutip dari laman verywellfit.

Bantu Cegah Sembelit

Manfaat prune yang pertama adalah untuk bantu cegah sembelit. Baik prune atau jus prune adalah pengobatan rumah dapat diandalkan untuk sembelit. Prune memiliki kandungan pektin, yaitu sejenis serat larut. Serat larut ini akan menyerap air untuk membentuk zat seperti gel di dalam saluran pencernaan. Kemudian akan melunakkan tinja, dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.

Mengurangi Pengeroposan Tulang

Manfaat prune yang kedua yaitu untuk mengurangi pengeroposan tulang. Prune merupakan sumber vitamin K dan senyawa fenolik yang baik yang bertindak sebagai antioksidan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak prune dan prune dapat membantu mencegah osteoporosis dan patah tulang.

Melalui berbagai jalur sinyal, prune akan mencegah resorpsi tulang dan meningkatkan pembentukan tulang. Karena prune memiliki manfaat tambahan (dan belum ada efek samping negatif yang diketahui), akan sangat bagus untuk memasukkan prune ke dalam program diet Anda untuk kesehatan tulang.

Mendukung Penurunan Berat Badan

Manfaat prune yang ketiga yakni untuk dukung penurunan berat badan. Prune adalah camilan berserat tinggi yang dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi asupan makanan pada waktu makan berikutnya.

Dibandingkan dengan camilan olahan, prune adalah makanan kesehatan yang padat nutrisi. Dengan frekuensi ngemil yang meningkat, prune akan membantu menjaga keseimbangan diet Anda.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat prune yang keempat adalah untuk bantu meningkatkan kesehatan jantung. Prune kaya akan potasium dan serat, dua nutrisi kunci yang dapat mendukung kesehatan jantung. Sebagai sumber potasium yang baik, prune akan membantu menjaga tekanan darah agar tidak meningkat.

Selain itu, serat larut dalam prune sangat efektif untuk mengurangi kolesterol. Prune secara alami bebas dari lemak jenuh dan sangat rendah sodium, sehingga menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga kesehatan jantung.

Bantu Pemulihan Latihan

Manfaat prune yang kelima untuk bantu pemulihan latihan. Karena prune mengandung potasium, mereka akan menjadi camilan yang baik untuk ditambahkan ke tas olahraga Anda. Potasium akan mengontrol sinyal yang mengatur kontraksi otot dan irama jantung yang sehat, jadi mengonsumsi prune dalam jumlah yang cukup makanan sangat penting—terutama sebelum dan sesudah berolahraga. Satu cangkir prune memiliki 1.274 miligram nutrisi, menjadikannya cara yang baik untuk mengisi perut.

Bantu Cegah Penuaan Dini

Manfaat prune yang terakhir yaitu untuk cegah penuaan dini. Antioksidan dalam prune bekerja di seluruh tubuh untuk mengurangi kerusakan sel dan memperlambat proses penuaan.

Oxygen Radical Absorbency Scale (ORAC) mengukur seberapa efektif makanan tertentu dalam mengais dan menetralkan radikal bebas, yang menyebabkan penuaan dini. Dan prune memiliki nilai yang tinggi pada skala ini, menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga sel-sel tetap muda dan sehat. (mdk/ank)