7 Makanan Penguat Kandungan Trimester Pertama, Baik untuk Pertumbuhan Janin

merdeka.com Sekitar 4 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Hamil merupakan salah satu momen yang membahagiakan bagi perempuan, fase di mana seorang perempuan akan segera menjadi ibu. Tidak hanya untuk dirinya sendiri, mengandung seorang bayi bukan hanya kebahagiaan untuk diri sendiri melainkan juga untuk keluarga besar. Setiap pasangan yang memutuskan untuk berumah tangga biasanya sangat ingin memiliki keturunan. Tak heran bila kemudian saat mengandung segala yang terbaik selalu diupayakan untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan janin.

Perempuan yang mengandung membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya, mengingat dalam tubuhnya terdapat janin yang juga harus diperhatikan pertumbuhannya dengan baik. Apalagi di kehamilan trimester pertama, seorang yang mengandung cenderung lemas karena sering mual jadi sangat membutuhkan asupan nutrisi yang dapat menguatkan kandungan dan kondisi kesehatannya.

Beberapa nutrisi tersebut didapat dari makanan seperti sayuran hijau, produk susu, daging, telur dan kacang-kacangan. Lebih lanjut, berikut 7 makanan penguat kandungan trimester pertama yang baik untuk pertumbuhan janin yang dirangkum merdeka.com melalui Liputan6.com pada Rabu, (10/6/2020).

Orang lain juga bertanya?

1. Kurma

10 jenis kurma yang bisa ditemui di indonesia

Makanan penguat kandungan trimester yang pertama adalah kurma. Hal ini tak lain karena kurma mengandung folat, zat besi, vitamin K, dan serat yang penting selama kehamilan. Kurma juga merupakan sumber folat, yang membantu mengurangi kemungkinan cacat lahir. Zat besi pada kurma dapat meningkatkan tingkat energi dan melawan anemia selama trimester pertama.

Selain itu, vitamin K membantu bayi yang sedang tumbuh mengembangkan tulang yang kuat. Nutrisi ini juga dapat meningkatkan fungsi otot dan saraf calon ibu. Kurma juga mengandung serat yang mencegah sembelit terkait kehamilan. Kalium pada kurma membantu menjaga pembuluh darah tetap rileks dan menurunkan tekanan darah.

2. Alpukat

10 manfaat buah alpukat untuk ibu hamil bisa cegah bayi lahir cacat

Makanan penguat kandungan trimester pertama selanjutnya adalah alpukat. Buah yang satu ini sarat dengan folat, potasium, vitamin C dan vitamin B, jadi tak heran bila alpukat merupakan pilihan tepat untuk mendapatkan vitamin selama kehamilan.

Kandungan kalium dan magnesiumnya mampu meringankan mual pada trimester pertama. Alpukat juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi.

3. Brokoli

brokoli

Selain buah-buahan, makanan yang bisa menguatkan kandungan trimester pertama adalah sayuran hijau salah satunya adalah brokoli yang kaya akan vitamin A, C, K, B6, kalsium, folat, serat, dan agen antioksidan. Brokoli memastikan pasokan hemoglobin yang baik, memperkuat tulang, mencegah penyakit, cacat lahir, dan meningkatkan asupan nutrisi selama awal kehamilan. Brokoli juga kaya serat yang dapat melancarkan pencernaan.

4. Bayam

ilustrasi bayam

©Shutterstock.com/ Maria Komar

Selain brokoli, ada pula bayam yang merupakan sayuran hijau gelap yang penuh dengan vitamin dan nutrisi. Bayam sangat tinggi konsentrasi vitamin K, vitamin A, mangan, asam folat, magnesium, dan zat besi.

Selain itu, bayam juga merupakan sumber asam folat yang tinggi. Asam folat bagi wanita hamil karena mencegah keguguran. Vitamin ini berkontribusi terhadap perkembangan tulang belakang dan kognitif janin. Bayam juga tinggi zat besi yang mencegah anemia selama kehamilan.

5. Kacang-Kacangan

kacangan dan biji bijian

Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Kacang-kacangan adalah sumber nabati yang sangat baik dari serat, protein, zat besi, magnesium, folat (B9) dan kalsium.

Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama. Kekurangan folat selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah.

6. Daging Rendah Lemak

ilustrasi daging sapi

©Pixabay

Daging merupakan sumber protein, kolin, dan zat besi yang penting selama awal kehamilan. Protein penting untuk memberi kekuatan selama awal kehamilan. Kolin penting untuk perkembangan janin. Sementara kebutuhan zat besi harian berlipat ganda selama kehamilan.

Kadar zat besi yang rendah selama awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang menggandakan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Pastikan untuk memilih daging rendah lemak seperti ayam tanpa kulit.

7. Susu

ilustrasi susu

Selama trimester pertama, penting memenuhi kebutuhan protein dan kalsium ekstra untuk janin yang sedang tumbuh. Kalsium juga penting untuk membangun tulang kuat pada ibu selama kehamilan. Pilih produk susu rendah lemak atau non-lemak. Jika memiliki intoleransi laktosa, ibu bisa mengonsumsi susu kedelai yang diperkaya kalsium. (mdk/nof)