Follow
8 Buah untuk Penderita Diabetes yang Baik Dikonsumsi, Lezat dan Sehat
Merdeka.com - Anggapan bahwa buah tidak aman bagi penderita diabetes adalah mitos populer yang telah dibantah berulang kali. Menurut American Diabetes Association (ADA), banyak jenis buah yang sarat dengan vitamin dan mineral, serta serat, yang merupakan nutrisi untuk membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.
Tetapi seperti halnya aturan makan apa pun dalam diet diabetes, Anda harus pintar menghitung karbohidrat dan melacak apa yang Anda makan. Ukuran porsi adalah kuncinya.
Konsumsilah buah secara utuh dalam bentuk alami, dan hindari sirup atau buah olahan apa pun dengan tambahan gula, karena inilah yang cenderung membuat gula darah Anda meningkat. Jika Anda menggunakan indeks glikemik (GI) atau beban glikemik untuk membuat keputusan diet, sebagian besar buah utuh adalah pilihan yang baik karena cenderung berada di peringkat yang rendah.
-
Bagaimana buah bisa bantu diabetes? Namun, tidak semua buah-buahan cocok untuk penderita diabetes, karena beberapa buah-buahan memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi, yang dapat meningkatkan gula darah. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu memilih buah-buahan yang memiliki indeks glikemik (IG) rendah, yaitu kurang dari 55.
-
Buah apa yang baik untuk diabetes? Beberapa jenis buah yang dapat berkontribusi dalam menurunkan kadar gula darah antara lain jeruk, kiwi, pir, jambu biji, apel, anggur, dan beri.
-
Bagaimana cara mencegah diabetes dengan konsumsi buah? Anda dapat menikmati buah-buahan ini dalam kondisi segar, baik yang beku maupun yang tidak.
-
Apa saja buah yang aman untuk diabetes? Jika sebelumnya kita membahas tentang buah yang harus dihindari penderita diabetes, sekarang kita akan membahas buah apa saja yang sebaiknya dikonsumsi oleh penderita diabetes.
-
Kenapa buah bagus untuk diabetes? Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
-
Bagaimana cara makan buah yang baik untuk penderita diabetes? Christopher merekomendasikan agar buah lebih baik dikunyah daripada dijus.
Jika Anda menderita diabetes dan menginginkan makanan manis, cobalah beberapa buah untuk penderita diabetes berikut, yang baik untuk Anda konsumsi.
Buah Beri
©2016 Merdeka.com
Buah untuk penderita diabetes yang pertama adalah buah beri. Jika Anda menyukai bluberi, stroberi, atau jenis berry lainnya, selamat, Anda memiliki lampu hijau untuk memanjakan diri Anda.
Menurut ADA yang kami lansir dari everydayhealth.com, buah beri adalah makanan super karena dikemas dengan antioksidan dan serat. Satu cangkir bluberi segar mengandung 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA). Buah ini juga bisa menjadi makanan penutup atau sarapan yang enak bagi penderita diabetes.
Ceri Tart
Buah untuk penderita diabetes yang kedua yaitu ceri tart. Satu cangkir ceri memiliki 52 kalori dan 12,5 g karbohidrat, per USDA, dan mereka bisa berguna untuk memerangi peradangan.
Ceri tart juga dikemas dengan antioksidan, yang dapat membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya, catat ulasan yang diterbitkan pada Maret 2018 di Nutrients. Buah-buahan ini dapat dibeli dalam segar, kalengan, beku, atau kering.
Tetapi karena banyak buah-buahan kalengan dan kering yang mengandung tambahan gula, sehingga dapat meningkatkan gula darah Anda, pastikan untuk memeriksa labelnya.
Persik
©Shutterstock/Anna Breitenberger
Buah untuk penderita diabetes yang ketiga yakni buah persik. Persik yang harum dan berair adalah suguhan yang cocok di cuaca panas dan dapat dimasukkan dalam diet ramah diabetes Anda.
Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 g karbohidrat. Buah ini juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C, yang mencakup 11 persen dari nilai harian (DV) untuk nutrisi itu, dan 285 mg potasium (6 persen dari DV).
Aprikot
Buah untuk penderita diabetes yang keempat adalah aprikot. Satu aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 g karbohidrat. Empat aprikot segar menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian, yang merupakan 15 persen dari nilai harian Anda.
Buah ini juga merupakan sumber serat yang baik. (Empat aprikot memiliki 3 g serat, atau 10 persen dari nilai harian). Coba campurkan beberapa aprikot segar yang dipotong dadu ke dalam sereal panas atau dingin, atau campurkan ke dalam salad.
Apel
©2018 Merdeka.com/Pixabay
Buah untuk penderita diabetes yang kelima yaitu apel. Ajak satu apel ketika Anda sedang bepergian, karena apel ukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus.
Buah ini hanya memiliki 95 kalori dan 25 g karbohidrat, catat USDA. Apel juga mengandung serat (sekitar 4 g per buah sedang, untuk 16 persen nilai harian Anda) dan menawarkan beberapa vitamin C, dengan satu apel ukuran sedang menyediakan 8,73 mg atau sekitar 9 persen nilai harian.
Jeruk
Makan satu jeruk dan Anda akan mendapatkan 78 persen vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari (terdapat 70 mg C dalam satu buah ukuran sedang). Pilihan menyegarkan ini hanya mengandung 15 g karbohidrat dan 62 kalori.
Satu jeruk sedang juga mengandung folat (40 mcg atau 10 persen dari nilai harian) dan potasium (237 mg atau 5 persen dari nilai harian), yang dapat membantu menormalkan tekanan darah.
Pir
©hdwallpapershoot.com
Karena pir adalah sumber serat yang sangat baik (satu buah berukuran sedang memiliki hampir 5,5 g atau 20 persen nilai harian), buah pir merupakan tambahan yang bagus untuk rencana diet diabetes Anda.
Plus, tidak seperti kebanyakan buah, mereka benar-benar meningkatkan tekstur dan rasa setelah dipetik. Simpan pir pada suhu kamar sampai matang dan sempurna untuk dimakan (kemudian dapat disimpan di lemari es), rekomendasi USA Pears.
Kiwi
Buah untuk penderita diabetes yang terakhir adalah kiwi. Jika Anda belum pernah mencoba kiwi, Anda mungkin tidak tahu bahwa kulitnya yang berwarna cokelat dan berbulu halus menyembunyikan buah hijau cerah yang segar.
Menurut USDA, satu kiwi memiliki 215 mg potasium (5 persen nilai harian), 64 mg vitamin C (71 persen nilai harian) dan 2 g serat (8 persen nilai harian). Satu kiwi juga memiliki sekitar 42 kalori dan 10 g karbohidrat, jadi ini adalah tambahan yang baik untuk diet ramah diabetes Anda. (mdk/ank)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Makanan adalah salah satu senjata kita untuk mengelola diabetes. Dan salah satu makanan yang sangat dianjurkan adalah sayur-sayuran.
Baca Selengkapnya
Beberapa buah segar diyakini bermanfaat dalam menjaga stabilnya gula darah. Ini merupakan opsi yang baik untuk meningkatkan kesehatan bergantung pada obat.
Baca Selengkapnya
Salah satu cara untuk mengendalikan diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang, yang mencakup konsumsi buah-buahan.
Baca Selengkapnya
Jenis jus penurun gula darah ini mengandung nutrisi alami yang melimpah dan terbukti efektif untuk menjaga kestabilan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Baca Selengkapnya
Berikut adalah tujuh jenis makanan yang sangat baik untuk pengidap diabetes, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan lebih efektif.
Baca Selengkapnya
Penderita diabetes perlu memperhatikan jenis buah yang mereka konsumsi karena kandungan gula dan karbohidrat di dalamnya.
Baca Selengkapnya
Beberapa jenis buah memiliki kandungan baik untuk kontrol gula darah.
Baca Selengkapnya
Beberapa buah manis yang mudah ditemui di sekitar rumah ini bisa bantu turunkan gula darah loh! Berikut daftarnya.
Baca Selengkapnya
Kendalikan kadar gula darah Anda dengan mengonsumsi makanan lezat seperti sayuran hijau, alpukat, dan biji-bijian utuh yang dapat membantu menstabilkannya.
Baca Selengkapnya
Bagi penderita diabetes, sejumlah sayur bisa membantu menurunkan kadar gula darah yang terlampau tinggi.
Baca Selengkapnya
Penting untuk memilih jenis karbohidrat yang dikonsumsi sehari-hari untuk penderita diabetes.
Baca Selengkapnya
Dengan memahami jenis makanan yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan lebih baik dan menghindari risiko penyakit terkait dengan kadar gula darah tidak stabil.
Baca Selengkapnya