Cara Mengecilkan Perut dan Paha yang Efektif, Mudah Tanpa Efek Samping

Merdeka.com - Memiliki tubuh ideal adalah impian bagi banyak orang. Mengurangi lemak di area tertentu menjadi salah satu cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal tersebut. Kebanyakan dari kita berpikir bahwa lemak yang harus diatasi ada di bagian perut.

Lemak di perut memang sering terlihat mengganggu penampilan. Namun lemak di paha Anda terkadang juga membutuhkan perhatian. Latihan mungkin menjadi cara mengecilkan perut dan paha yang banyak dilakukan banyak orang. Namun perubahan di perut dan paha Anda akan lebih terlihat setelah Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Lemak perut memiliki kecenderungan untuk berkembang menjadi lemak visceral yang dalam, yang dapat menumpuk di sekitar organ dan meningkatkan peluang seseorang untuk terkena penyakit kardiovaskular. Sedangkan lemak di kaki, meski tidak menawarkan ancaman fisik yang sama seperti lemak perut, dapat menyebabkan rasa malu dan kurang percaya diri pada seseorang.

Cara mengecilkan perut dan paha bisa dengan mengubah kebiasaan makan dan berolahraga. Latihan pembakaran lemak dan pembentukan otot akan membuat kaki dan perut Anda terlihat lebih ramping.

Dilansir dari livestrong.com, kami akan menyampaikan bagaimana cara mengecilkan perut dan paha secara alami dan efektif tanpa efek samping.

Ubah Pola Makan

Shutterstock/LoloStock

Cara mengecilkan perut dan paha yang pertama adalah dengan mengubah pola makan Anda. Buat defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit asupan kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Jangan singkirkan semua makanan berlemak sekaligus; Anda juga membutuhkan beberapa lemak sehat untuk menjaga fungsi tubuh Anda.

Sebaliknya, usahakan untuk mendapatkan lemak tak jenuh yang lebih sehat, dan batasi asupan lemak jenuh yang tidak sehat hingga kurang dari 10 persen dari total kalori Anda per hari. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan lemak trans dari diet Anda sepenuhnya.

Mengurangi gula tambahan dan makanan olahan tinggi (yang memiliki banyak kalori, tetapi sedikit nilai gizi) juga akan sangat membantu. Mengalihkan fokus Anda ke makanan lezat yang memiliki nilai gizi tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, whole grain, kacang-kacangan dan biji-bijian, akan membantu Anda memangkas lemak perut itu.

Makan dengan Porsi Sedikit

Cara mengecilkan perut dan paha yang kedua yaitu dengan makan dengan porsi yang lebih sedikit. Tingkatkan metabolisme Anda dengan makan sedikit, namun dengan diiringi camilan. Kombinasikan protein dan karbohidrat kompleks setiap kali makan dalam waktu dua hingga tiga jam.

Hal ini juga akan membuat nafsu makan Anda terkendali. Keju cottage dengan potongan buah dan biji bunga matahari yang dicampur adalah camilan sehat dan bisa membuat Anda bertahan sampai makan siang atau makan malam. Atau Anda memiliki referensi lain untuk menciptakan camilan sehat sesuai selera Anda.

Olahraga Kardio

mensjournal.com

Cara mengecilkan perut dan paha yang ketiga yaitu dengan olahraga kardio. Lemak perut dan paha merespons efek pembakaran lemak dari latihan kardiovaskular. Lakukan segala bentuk kardio dengan intensitas yang sedang hingga tinggi. Joging, berlari, latihan elips, berenang, kickboxing, inline skating dan jalan cepat adalah beberapa contoh olahraga kardio yang bisa Anda coba.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan aerobik yang cukup intens atau 75 hingga 150 menit kardio yang kuat selama seminggu untuk menurunkan berat badan. Berolahragalah beberapa kali di siang hari jika Anda tidak punya waktu untuk melakukannya sekaligus dalam jumlah waktu tersebut.

Latihan Pembakaran Lemak Paha

Cara mengecilkan perut dan paha yang keempat adalah mencoba latihan untuk membakar lemak yang ada di paha. Lakukan latihan kaki yang melatih semua otot utama Anda. Paha depan, paha belakang dan betis adalah otot utama di kaki. Lakukan latihan seperti squat, step-up, lunges, leg press, dan betis untuk menargetkan otot-otot ini. Lakukan 10 hingga 12 repetisi dengan tiga hingga lima set.

Latih kaki Anda tiga hari seminggu pada hari-hari kardio Anda secara bergantian. Anda tidak akan melihat pengurangan lemak di kaki bagian atas Anda dengan melakukan latihan pembakaran lemak paha sebanyak peningkatan otot kecuali Anda mematuhi diet sehat dan bergizi.

Menghilangkan Perut Jelly

© ummi online

Cara mengecilkan perut dan paha yang terakhir yaitu dengan latihan untuk menghilangkan lemak di perut. Lakukan latihan perut untuk seluruh area perut Anda, yang meliputi perut bagian bawah, abs, dan perut bagian atas.

Obliques berada di sisi perut. Incline crunches, alternating leg raises, side crunches, Russian twists, dan stability ball sit-up adalah beberapa contoh latihan untuk perut. Lakukan 15 hingga 20 repetisi dengan tiga atau empat set dan berolahraga tiga hari seminggu. Lakukan latihan ab Anda tepat setelah latihan kaki Anda. (mdk/ank)