Cara Mengecilkan Perut dengan Asupan Makanan, Ubah Pola Makan Anda
![Cara Mengecilkan Perut dengan Asupan Makanan, Ubah Pola Makan Anda](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2021/06/15/1318444/540x270/cara-mengecilkan-perut-dengan-asupan-makanan-ubah-pola-makan-anda.jpg)
Merdeka.com - Perut buncit seolah menjadi pengganggu bagi sebagian orang. Itulah kenapa banyak orang berusaha untuk menghilangkan perut buncitnya. Keberadaannya dianggap mengganggu penampilan seseorang, menyulitkan saat bergerak, dan membuat pakaian terasa sesak.
Lemak menumpuk yang sering ditemukan di perut ini juga dapat menimbulkan risiko yang berbahaya bagi kesehatan. Karena lemak tersebut bisa menjadi indikator dari beberapa penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.
Tapi, mengecilkan perut bukanlah perkara mudah. Butuh kesabaran, konsistensi, dan motivasi yang kuat agar mendapatkan hasil yang diinginkan. Untuk memperolehnya pun, setiap orang memiliki caranya masing-masing, mulai dari olahraga, yoga, sampai asupan makanan.
-
Bagaimana cara mengecilkan perut secara alami dengan mengatur asupan makanan? Memperbanyak asupan serat dan protein bisa menjadi cara efektif mengecilkan perut. Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan meminimalisir penumpukan lemak di perut.
-
Bagaimana proses memasak memengaruhi kandungan nutrisi kentang dan ubi jalar? Memasak untuk Kesehatan Makanan yang direbus cenderung lebih sehat karena mempertahankan lebih banyak nutrisi daripada metode memasak lainnya. Memilih antara kentang dan ubi jalar sebenarnya bukan masalah besar, asalkan cara memasaknya diperhatikan. Kentang panggang lebih sehat daripada kentang goreng, dan ubi jalar rebus lebih baik daripada ubi goreng.
-
Bagaimana cara pengawetan makanan dilakukan? Pengawetan makanan telah mengalami perkembangan pesat, terutama dalam hal jenis dan fungsi zat kimia yang digunakan.
-
Makanan apa saja yang bisa bantu bakar lemak perut? Makanan pembakar lemak perut di bawah ini bisa bantu menurunkan berat badan jika Anda sedang dalam masa diet.
-
Bagaimana cara membuat jamu beras kencur yang enak? Cara membuat jamu beras kencur untuk dijual: 1. Panaskan air lalu masukkan kencur, jahe, kunyit, air asam, gula pasir, dan gula jawa. 2. Rebus semua bahan hingga mendidih. 3. Jika sudah mendidih, saring air rebusan. Pisahkan ampas dengan air yang jernih. 4. Selanjutnya, masukkan sedikit beras yang sudah direndam dan dihaluskan ke dalam air rebusan. 5. Jika ingin rasa kencur lebih pekat, kamu bisa menambahkan kencur mentah yang telah dimemarkan ke dalam air rebusan. 6. Aduk rata dan tunggu hingga pati kencur atau beras mengendap di bawah. 7. Sajikan beras kencur selagi masih hangat.
-
Bagaimana cara jaring-jaring makanan terbentuk? Rantai makanan terjalin secara lokal menjadi jaring-jaring makanan. Hal ini lantaran sebagian besar organisme mengonsumsi lebih dari satu jenis tumbuhan atau hewan.
Mengecilkan perut dengan asupan makanan dilakukan dengan mengonsumsi jenis makanan bergizi yang dapat membantu kita menghilangkan lemak di tubuh. Dilansir dari eatthis.com, kami telah mengumpulkan beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda untuk mengecilkan perut.
Telur
Makanan yang baik untuk mengecilkan perut pertama adalah telur. Telur adalah pilihan sarapan dan makan malam yang sehat karena mengandung protein pembentuk otot dan kolin sebagai pembakar lemak yang tinggi.
Namun, ada orang yang menghindari kuning telurnya. Padahal, sekitar setengah dari protein telur ditemukan dalam kuning telur. Plus, kuning telur juga menjadi sumber makanan kolin pembakar lemak teratas.
Satu studi menemukan bahwa suplementasi kolin mengurangi BMI serta kadar hormon lapar leptin, menambahkan bahwa nutrisi memecah lemak untuk digunakan sebagai sumber energi.
Shutterstock/tanjichica
Coklat Hitam
Cocoa butter, minyak alami yang ditemukan dalam cokelat, terdiri dari lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung (khususnya, asam oleat pembakar lemak) serta lemak jenuh yang sering dihindari. Namun, sepertiga lemak dalam kakao adalah asam stearat, lemak jenuh yang tidak meningkatkan kadar lemak darah ke tingkat yang sama dengan asam lemak jenuh lainnya.
Terlebih lagi, cokelat hitam mengandung 70 hingga 85 persen kakao yang dikemas dalam lebih banyak serat daripada jenis susu, yang mana menjadi faktor penting untuk membantu Anda mengecilkan perut.
Kacang & Selai Kacang
Selain digunakan untuk topping yang lezat, kacang juga memiliki efek untuk mengecilkan perut. Genistein, senyawa yang bekerja pada gen obesitas dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak, hadir dalam kacang serbaguna ini.
Terlebih lagi, menurut sebuah studi Universitas Uppsala, kacang penuh dengan lemak tak jenuh ganda, yang telah terbukti "menghidupkan" gen dalam lemak visceral yang terkait dengan pengurangan penyimpanan lemak dan peningkatan metabolisme gula dalam tubuh.
Bawang Putih
©Pixabay
Sebuah studi dalam jurnal Nutrition Research and Practice menemukan bahwa tikus yang diberi diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan bawang putih kehilangan lebih banyak lemak perut visceral, yaitu lemak yang tersimpan di sekitar organ Anda yang berpotensi menyebabkan penyakit metabolik, dibandingkan mereka yang menghindari allium.
Buah Anggur Merah
Menurut sebuah studi di Annals of the New York Academy of Sciences, komponen yang terdapat di dalam anggur, resveratrol, telah terbukti meningkatkan pemecahan lemak dan mengurangi pembentukan metabolisme lemak dalam sel-sel lemak dewasa. Hal ini tentu berguna bagi Anda yang ingin mengecilkan perut.
Minyak Kelapa
Minyak tropis ini cukup kontroversial di bidang kesehatan karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi. Namun, trigliserida rantai menengah (MCT) pada minyak kelapa dibakar sebagai energi alih-alih disimpan sebagai lemak.
Sebuah studi di jurnal Lipids menemukan bahwa peserta yang melengkapi diet mereka dengan dua sendok makan minyak kelapa setiap hari mendapatkan lingkar pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang dilengkapi dengan minyak kedelai, dan meskipun kedua kelompok mengalami penurunan berat badan secara keseluruhan, hanya kelompok minyak kelapa yang melihat lingkar pinggang yang lebih kecil.
Studi lain mengungkapkan bahwa pria kehilangan lebih dari satu inci dari lingkar pinggang mereka hanya dalam empat minggu dengan menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan mereka.
Biji Bunga Matahari
"Biji bunga matahari dan mentega matahari adalah dua alat pengecil perut yang hebat," kata ahli diet, Lauren Slayton dari Foodtrainers. "Jenis lemak dalam biji ini telah terbukti mengurangi lemak perut pada wanita tanpa perubahan lain dalam diet." Terlebih, biji bunga matahari menjadi camilan fleksibel yang ideal, sehingga Anda tetap bisa mengatur lemak di perut di mana pun berada.
Quinoa
©2019 Merdeka.comPixabay/Einladung_zum_Essen
Quinoa mengandung lebih banyak protein daripada biji-bijian lainnya serta memiliki sembilan asam amino esensial. Sebuah studi dalam jurnal Current Developments in Nutrition mengungkapkan bahwa biji-bijian ini mengurangi lingkar pinggang serta trigliserida serum pada subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Kimchi
Kubis pedas ini dapat meramaikan menu salad Anda serta dapat membantu mengecilkan perut. Para peneliti di Kyung Hee University di Seoul, Korea, menemukan bahwa probiotik yang ditemukan dalam kimchi, yaitu Lactobacillus brevis, menekan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak sebesar 28 persen. Demikian pula, sauerkraut, acar, dan buah zaitun yang diasinkan juga memiliki efek mengecilkan perut.
Delima
Sebuah studi di International Journal of Obesity menemukan bahwa melengkapi diet tikus dengan delima menunjukkan penurunan lemak perut yang sangat signifikan. Hal ini mengakibatkan penurunan penanda obesitas dan faktor risiko kardiovaskular.
Kedelai
©www.hometownseeds.com
Menu makanan yang dapat membantu mengecilkan perut Anda berikutnya yaitu kedelai. Segala produk kedelai seperti tahu, tempe, dan edamame dinilai dapat membantu Anda mendapatkan tubuh ramping. Ini karena kedelai memiliki isoflavon kuat yang disebut genistein, yang meningkatkan oksidasi lipid.
Buah Bit
Buah bit mendapatkan warna indahnya dari kandungan anthocyanin, pigmen tumbuhan yang larut dalam air yang kuat dan juga dapat memangkas bagian perut Anda. Anda bisa mencoba mengiris bit dan tambahkan sedikit minyak zaitun serta taburi garam laut sebelum memasukkannya ke dalam oven. Suhu panas tinggi membantu mengkaramelisasi gula alami bit, menghasilkan sayuran akar yang lebih seperti makanan penutup yang sehat. (mdk/ank)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Banyak Makan Saat Lebaran Bikin Perut Begah? Intip Pertolongan Pertama buat Mengatasinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/4/7/1712456444942-h283k.jpeg)
Jangan sampai perut begah mengganggu momen silaturahmi kamu, yuk intip cara mengatasinya!
Baca Selengkapnya![Tips Makan Enak Saat Lebaran Tanpa Timbulkan Masalah Pencernaan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/29/1711694137781-lzf5l.jpeg)
Masalah pencernaan bisa disebabkan karena asam lambung yang meningkat sehingga menyebabkan perut menjadi perih.
Baca Selengkapnya![Tips Mudah Kurangi Lemak pada Sup Daging, Cukup Pakai 1 Bahan Dapur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/24/1716557396865-x9zeu.jpeg)
Menghindari asupan makanan yang kaya lemak adalah langkah yang bijaksana untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah cara untuk mengatasinya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![8 Cara Mengatasi Kulit Bergelambir setelah Diet, Konsumsi Nutrisi Tertentu](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/2/1722575469408-ncbtc.jpeg)
Kulit bergelambir pasca diet tak hanya memengaruhi penampilan fisik tetapi juga memengaruhi kepercayaan diri.
Baca Selengkapnya![Cara Masak Beras Pera Jadi Lembut Pulen Hanya dengan 3 Bumbu Dapur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/4/1709515344006-igzhwi.jpeg)
Ketika dimasak dengan hanya tiga bahan dapur, beras yang awalnya keras dapat bermetamorfosis menjadi lembut. Berikut adalah langkah-langkahnya.
Baca Selengkapnya![Cara Masak Beras Pera Jadi Lembut Pulen Hanya dengan 3 Bumbu Dapur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/29/1709224997088-1ruvl.jpeg)
Ketika dimasak dengan hanya tiga bahan dapur, beras yang awalnya keras dapat bermetamorfosis menjadi lembut. Berikut adalah langkah-langkahnya.
Baca Selengkapnya![10 Makanan Penurun Asam Urat yang Bisa Dikonsumsi untuk Pencegahan dan Pengobatan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/4/23/1713852170664-ioic8.jpeg)
Konsumsi sejumlah makanan bisa menjadi pengobatan dan penceghan untuk masalah asam urat.
Baca Selengkapnya![Tips Jaga Asupan Makanan Sehat bagi Anak Berusia Satu Tahun agar Terbebas dari Penyakit](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/25/1716646335136-sjrh4.jpeg)
Menerapkan pola makan sehat bagi anak sangat penting dilakukan sejak usia dini agar terbebas dari berbagai masalah.
Baca Selengkapnya![6 Tips Diet bagi Penderita Asam Lambung, Perbanyak Serat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/22/1716368440174-8z1kd.jpeg)
Dengan penyesuaian diet yang tepat, penderita asam lambung dapat mengelola gejala dan bahkan menikmati beragam makanan tanpa rasa khawatir.
Baca Selengkapnya