Manfaat Menulis Jurnal Harian untuk Kesehatan Mental, Penting Diketahui

Merdeka.com - Kesehatan mental menjadi isu yang banyak diperbincangkan saat ini. Kebanyakan orang kini telah menyadari pentingnya memperhatikan kesehatan mental. Orang yang kondisi mentalnya terganggu, merasa tertekan, mengalami ketakutan atau trauma tentu merasa lebih sulit menjalani kehidupan.

Bukan tanpa alasan, masalah yang dipendam dan beban yang dipikul sendirian kerap membuat pikiran menjadi lelah. Pikiran yang lelah dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tak heran bila kemudian ada istilah jika menginginkan tubuh yang sehat maka pastikanlah pikiranmu juga sehat.

Ada banyak cara untuk memperhatikan kesehatan mentalmu salah satunya adalah jujur dengan diri sendiri. Kamu bisa menuangkan segala emosi yang kamu rasakan dengan cara menulis jurnal harian misalnya. Meski terdengar sepele tapi manfaatnya sangat baik untuk menjaga kesehatan mentalmu.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental dan fisik adalah komponen yang sama pentingnya secara keseluruhan. Penyakit mental, terutama depresi, meningkatkan risiko berbagai jenis masalah kesehatan fisik, terutama kondisi jangka panjang seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Demikian pula, adanya kondisi kronis dapat meningkatkan risiko penyakit mental, dikutip dari laman CDC.

Lebih dari 450 juta orang menderita gangguan jiwa. Menurut WHO, pada tahun 2020, depresi akan menjadi beban penyakit terbesar kedua di dunia (Murray & Lopez, 1996). Beban global kesehatan mental akan jauh melampaui kapasitas pengobatan negara maju dan berkembang.

Biaya sosial dan ekonomi yang terkait dengan meningkatnya beban kesehatan mental yang buruk lantas memfokuskan promosi atas pentingnya kesehatan mental serta mencegah dan mengobati penyakit mental oleh pemerintah, organisasi-organisasi terkait, hingga masyarakat umum.

Penting juga untuk diingat bahwa kesehatan mental seseorang dapat berubah seiring waktu, tergantung pada banyak faktor. Ketika tuntutan yang ditempatkan pada seseorang melebihi sumber daya dan kemampuannya, kesehatan mental mereka dapat terpengaruh.

Misalnya, jika seseorang bekerja berjam-jam, merawat kerabat yang sakit atau mengalami kesulitan ekonomi, mereka mungkin akan mengalami kesehatan mental yang buruk. Untuk itu, perlu disadari bahwa siapa saja dapat mengalami gangguan pada kesehatan mentalnya.

Manfaat Menulis Jurnal untuk Kesehatan Mental

Terapi menulis telah lama ditemukan oleh Pennebaker dan Beal lewat sebuah penelitian tentang manfaat menulis ekspresif pada tahun 1986. Terapi menulis ini sangat sesuai untuk individu yang mempunyai tipe introvert yang sukar meluapkan perasaannya lewat kata-kata secara verbal. Hasil penelitian ini membuktikan bahwa dengan menulis ekspresif mampu untuk menurunkan masalah hidup karena telah lepas tekanan hidup yang dituangkan lewat penulisan.

Namun beberapa tahun belakangan ini, metode menulis yang kini kerap kita kenal sebagai menulis jurnal harian tak hanya bermanfaat untuk mereka yang memiliki sifat introvert. Tetapi berlaku bagi semua orang yang ingin menguraikan segala yang ia rasakan hari itu, baik yang berupa kebahagiaan maupun kesedihan.

Menulis jurnal kerap dianggap sebagai terapi menurunkan stress, meningkatkan sistem imun, menurunkan tekanan darah, mempengaruhi mood, merasa lebih bahagia dan ampuh dalam mengurangi tanda-tanda depresi sehingga kondisi mental kamu jadi jauh lebih sehat.Menulis jurnal harian disebut sebagai terapi di mana penekanannya bukan pada hasil menulisnya tapi proses selama menulis yang dianggap sebagai suatu aktivitas yang personal, bebas kritik, dan bebas aturan bahasa. Menulis jurnal dapat dikatakan sebagai teknik sederhana, murah, dan tidak membutuhkan umpan balik.

Dalam setting klinis, terapi menulis pengalaman emosional atau menulis ekspresif diartikan sebagai suatu terapi dengan aktivitas menulis mengenai pikiran dan perasaan yang mendalam terhadap pengalaman-pengalaman yang berkaitan dengan kejadian-kejadian yang menekan atau bersifat traumatik.

Manfaat menulis jurnal harian untuk kesehatan mental tak lain adalah untuk membuat kamu lebih peka terhadap dirimu sendiri, mengurangi beban yang ada di hati dan pikiranmu, dan juga membuat merasa jadi lebih tenang dan berdamai dengan keadaan dan menyadari bahwa kehidupanmu tidak seburuk yang kamu bayangkan. (mdk/nof)