Penyebab Sleep Paralysis dan Cara Mencegahnya

Merdeka.com - Saat tidur, tubuh akan menjadi rileks, dan otot-otot akan berhenti bergerak. Hal ini mencegah orang yang tidur melukai diri mereka sendiri saat bermimpi. Namun, tubuh seseorang mungkin juga akan terbangun saat tubuhnya dalam keadaan santai ini. Dan inilah yang biasa disebut sleep paralysis.

Selama mengalami sleep paralysis, indera dan kesadaran seseorang akan menjadi aktif dan terjaga, tetapi tubuhnya tidak bisa digerakkan. Kondisi ini biasa terjadi tepat ketika seseorang tertidur atau bangun, dan merupakan hasil dari tubuh dan pikiran yang tidak sinkron.

Selama periode sleep paralysis, seseorang mungkin akan mengalami halusinasi audio dan visual, yang dapat menyebabkan penderitaan yang signifikan. Inilah yang membuat kondisi ini banyak dihubungkan dengan hal-hal yang menakutkan, seperti hantu atau semacamnya.

Dalam artikel kali ini, kami akan membahas lebih lanjut tentang apa saja yang menjadi penyebab sleep paralysis dan bagaimana cara menghindari kondisi ini.

Apa Itu Sleep Paralysis?

Dikutip dari laman sleepfoundation.org, sleep paralysis adalah suatu kondisi yang diidentifikasi oleh hilangnya kontrol otot secara singkat, yang dikenal sebagai atonia, yang terjadi tepat setelah tertidur atau terbangun. Selain atonia, orang sering mengalami halusinasi selama episode sleep paralysis ini.

Kelumpuhan tidur dikategorikan sebagai jenis parasomnia, yaitu perilaku abnormal saat tidur. Karena terhubung dengan tahap rapid eye movement (REM) dari siklus tidur, sleep paralysis juga dianggap sebagai parasomnia REM.

pixabay

Tidur REM standar melibatkan mimpi yang jelas serta atonia, yang membantu mencegah tindakan saat bermimpi. Namun, dalam keadaan normal, atonia akan berakhir saat bangun tidur, sehingga seseorang tidak pernah menyadari ketidakmampuannya untuk bergerak.

Akibatnya, para peneliti percaya bahwa sleep paralysis melibatkan keadaan campuran yang memadukan kondisi bangun dan tidur REM. Akibatnya, atonia dan gambaran mental dari tidur REM bertahan bahkan dalam keadaan sadar dan terjaga.

Penyebab Sleep Paralysis

Masalah Tidur REM

Penyebab sleep paralysis pertama yaitu karena adanya masalah tidur REM. Secara khusus, sleep paralysis diyakini berhubungan dengan masalah yang mengatur tidur REM. Selama REM, tubuh kita lumpuh sehingga kita tidak dapat mengalami mimpi, menurut verywellhealth.com. Relaksasi otot ini, yang disebut atonia, terkadang dapat terjadi saat Anda terjaga. Oleh karenanya, Anda tidak akan dapat bergerak, bahkan jika Anda tersadar. Ini adalah salah satu ciri umum dari sleep paralysis.

Jelas, ada beberapa penyebab sleep paralysis. Kondisi ini sering terjadi selama masa-masa Anda kurang tidur dan stres. Banyak orang mengalaminya ketika jadwal tidur mereka terganggu karena alasan apa pun.

Mereka yang memiliki gangguan tidur shift kerja juga berisiko lebih tinggi, menurut sebuah studi tinjauan tahun 2016. Jika Anda sering tidur di siang hari, kemungkinan besar gangguan tidur akan terjadi.

Selain itu, penyebab sleep paralysis juga bisa terjadi secara eksperimental dengan mengganggu REM. Dalam lingkungan yang terkendali (seperti studi tidur), ini dapat dipraktikkan, dan telah terbukti memicu fenomena tersebut.

Gangguan Psikiatri

Kemungkinan, ada hubungan yang kuat dengan gangguan kejiwaan seperti kecemasan dan depresi. Penggunaan alkohol atau obat lain juga dapat menjadi penyebab sleep paralysis. Bagi sebagian orang, riwayat keluarga yang mengalami sleep paralysis adalah yang jelas, meskipun penyebab genetik dari kondisi tersebut tidak diketahui.

Posisi Tidur

Penyebab sleep paralysis juga bisa karena posisi tidur seseorang. Kebanyakan orang yang mengalami sleep paralysis melaporkan bahwa kondisi ini terjadi ketika mereka tidur telentang. Namun, dalam kasus yang lebih jarang, melaporkan bahwa kondisi ini terjadi ketika tidur tengkurap atau miring.

Timing

Sebagian besar orang berpendapat bahwa sleep paralysis terjadi saat kita tenggelam dalam tidur (fenomena hypnagogic), namun juga dapat terjadi saat bangun dari tidur. Ini biasanya terjadi di malam hari, meski juga diketahui dapat terjadi saat tidur siang.

Gangguan Tidur Lainnya

Sleep paralysis juga dapat terjadi terkait dengan gangguan tidur lain yang memecah tidur, termasuk sleep apnea obstruktif dan narkolepsi. Sleep apnea sering diperburuk dengan posisi telentang dan dalam tidur REM.

Gejala narkolepsi termasuk kantuk, halusinasi, dan katapleksi (hilangnya tonus otot secara tiba-tiba dan sementara). Pengobatan kondisi ini dapat mengurangi frekuensi episode sleep paralysis.

Cara Mencegah

Tidak ada pengobatan khusus untuk sleep paralysis, tetapi mengatur stres, menjaga jadwal tidur yang teratur, dan menerapkan kebiasaan tidur yang baik dapat mengurangi kemungkinan penyebab sleep paralysis.

DIkutip dari laman medicalnewstoday.com, berikut adalah strategi untuk meningkatkan kebersihan tidur:

Memahami fisiologi tidur dan mekanisme sleep paralysis merupakan langkah penting untuk mengatasinya.

Stres yang berkelanjutan dan gangguan dalam siklus tidur dapat berimplikasi pada kesehatan yang serius. Kebiasaan tidur yang sehat tidak hanya diperlukan untuk menghindari sleep paralysis, tetapi juga untuk kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. (mdk/ank)