Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

4 Jenis Stretching untuk Mengatasi Nyeri Bahu, Mudah Dipraktikkan

4 Jenis Stretching untuk Mengatasi Nyeri Bahu, Mudah Dipraktikkan Ilustrasi bekerja. ©2018 Merdeka.com/Pixabay

Merdeka.com - Bekerja di depan laptop hingga seharian dapat dikatakan dapat memberikan pengaruh buruk pada kesehatan fisik. Bukan tanpa alasan, jika Anda sehari-hari menghabiskan waktu bekerja di depan laptop atau komputer selama 8 jam atau lebih tentu gerak tubuh akan semakin terbatas. Di mana harus duduk dengan posisi tubuh tertentu dan bertahan hingga berjam-jam.

Jika Anda mempunyai rutinitas seperti ini, tidak heran jika tubuh sering merasa pegal dan kaku. Mulai dari bagian punggung, kaki, atau juga kepala. Bukan hanya itu, bahu juga sering mengalami gangguan ketika sehari-hari Anda bekerja di depan laptop. Selain merasa pegal, bahu juga bisa mengalami gangguan nyeri akibat otot yang tegang selama bekerja.

Kondisi ini pastinya menimbulkan perasaan yang tidak nyaman. Bahkan gangguan nyeri bahu juga bisa mengganggu aktivitas keseharian Anda dalam melakukan pekerjaan. Dengan begitu, masalah ini perlu diatasi dengan baik agar tidak semakin parah dan menimbulkan efek yang berkepanjangan.

Orang lain juga bertanya?

Selain menggunakan obat atau krim pereda nyeri, terdapat beberapa jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu yang bisa Anda lakukan. Beberapa gerakan peregangan ini dapat membantu mengurangi efek ketegangan pada otot bahu. Dengan begitu, bahu bisa lebih rileks dan nyaman untuk menjalani pekerjaan sehari-hari.

Dilansir dari The Healthy, berikut kami merangkum beberapa jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu yang bisa Anda praktikkan.

Shoulder Taps

httpswwwthehealthycomexerciseshoulder pain exercises

©2021 Merdeka.com/The Healthy

Jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu yang pertama adalah shoulder taps. Latihan ketukan bahu ini dapat membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu. Stabilitas dan kekuatan bahu ini dibangun dengan melakukan gerakan tubuh dengan pengaturan waktu yang teratur dan tepat.

Caranya cukup mudah, posisikan tubuh Anda di atas matras. Letakkan kedua telapak tangan lurus di bawah bahu dengan menyentuh matras, begitu pula dengan lutut menyentuh matras lurus di bawah pinggul, seperti posisi menungging. Kemudian angkat telapak tangan kanan untuk menepuk tulang bahu kiri, dan lakukan secara bergantian dengan tangan kiri. Pastikan posisi bahu tetap stabil saat melakukan latihan ini.

Shoulder Side Sleeper Stretch

httpswwwthehealthycomexerciseshoulder pain exercises

©2021 Merdeka.com/The Healthy

Jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu berikutnya adalah shoulder side sleeper stretch. Latihan peregangan ini dapat bermanfaat untuk membantu mengurangi atau mencegah rasa sakit bagian bahu. Jenis peregangan ini juga membantu Anda melatih rotasi internal bahu untuk meningkatkan kekuatannya.

Cara melakukan peregangan ini, cukup meletakkan tubuh dengan posisi berbaring miring ke kanan di atas matras. Kemudian tekuk bagian lutut dengan kaki ditumpuk, lengan kanan lurus di depan bahu. Tekuk siku kanan hingga 90 derajat, siku menekan matras, jari-jari mengarah ke atas, sehingga lengan bawah tegak lurus dengan matras. Kepalkan tangan kanan Anda.

Dari posisi ini, usahakan bahu dan lengan atas tetap stabil, putar bahu dan turunkan lengan bawah dan telapak tangan ke arah matras. Gunakan tangan kiri untuk menggenggam tangan kanan dan tekan lengan kanan Anda sedikit lebih dalam ke dalam peregangan. Tahan napas, lalu lepaskan. Ulangi 10 kali sebelum berpindah sisi. Lakukan dua hingga tiga set.

Dumbbell Poliquin Raise

httpswwwthehealthycomexerciseshoulder pain exercises

©2021 Merdeka.com/The Healthy

Jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu selanjutnya adalah dumbbell poliquin raise. Jenis peregangan ini dapat membangun kekuatan bahu. Ini merupakan latihan yang sangat baik karena tidak memerlukan terlalu banyak beban melibatkan terlalu banyak gerakan bahu. Latihan ini dinilai sangat efisien untuk mengurangi rasa nyeri pada bahu dan membuatnya lebih kuat. Mulailah dengan dumbel ringan saat sedang mengalami nyeri bahu.

Cara melakukannya, berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, dumbel di masing-masing tangan dengan lengan terentang di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap pinggul. Jaga agar lengan atas Anda "tetap" ke samping, tekuk dumbel ke atas, tekuk siku hingga 90 derajat. Pertahankan sudut siku Anda tetap di tempatnya, angkat lengan atas ke samping sampai lengan atas Anda membentuk huruf "T" dengan batang tubuh Anda.

Resistance Band External Rotation

httpswwwthehealthycomexerciseshoulder pain exercises

©2021 Merdeka.com/The Healthy

Jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu juga bisa dilakukan dengan resistance band external rotation. Latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk akibat sering membungkuk seperti saat melihat ponsel, membersihkan meja, atau yang lainnya. Gerakan ini memungkinkan otot tubuh sekitar bahu dan punggung meregang dan lebih rileks.

Cara melakukannya, ikat karet gelang di sekitar pegangan pintu. Berdirilah cukup jauh dari pintu agar tali menjadi kencang saat tubuh sisi kanan mengarah ke pintu dan dengan memegang ujung tali yang berlawanan di tangan kiri Anda. Tekuk siku kiri hingga 90 derajat dan kencangkan lengan kiri atas ke sisi kiri.

Putar bahu kiri Anda ke dalam, bawa tangan kiri ke arah pinggul kanan. Dari posisi ini, tekuk lutut sedikit untuk menjaga tubuh tubuh tetap stabil. Putar bahu kiri Anda ke luar, tarik tali dengan kencang saat Anda menjauhkan tangan kiri dari tubuh. Berfokuslah untuk menjaga agar lengan atas Anda tetap berada di tengah sendi bahu. Lakukan tiga set 10 repetisi sebelum berpindah sisi. (mdk/ayi)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Gerakan Simpel yang Bisa Bikin Hari Mu Lebih Segar
5 Gerakan Simpel yang Bisa Bikin Hari Mu Lebih Segar

Begitu bangun tidur, usahakan melakukan peregangan karena banyak manfaat yang didapat. Luangkan 10 menit, dan rasakan khasiatnya

Baca Selengkapnya
Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha yang Efektif
Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha yang Efektif

Berikut cara menghilangkan nyeri otot paha secara efektif dan mudah.

Baca Selengkapnya
9 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Bisa Mengatasi Sakit Punggung
9 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Bisa Mengatasi Sakit Punggung

Sakit punggung yang kita alami ternyata bisa diredakan dengan sejumlah kebiasaan sehari-hari.

Baca Selengkapnya
Penyebab Nyeri Leher Bagian Belakang dan Cara Mengatasinya
Penyebab Nyeri Leher Bagian Belakang dan Cara Mengatasinya

Penyebab nyeri leher bagian belakang bisa dikarenakan beberapa faktor.

Baca Selengkapnya
Sering Sakit Leher Saat Bangun Tidur? Begini Tips Mudah untuk Meredakannya
Sering Sakit Leher Saat Bangun Tidur? Begini Tips Mudah untuk Meredakannya

Nyeri leher saat bangun tidur bisa jadi sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, begini tips mudah mengatasinya.

Baca Selengkapnya
Lakukan Gerakan Sederhana ini Secara Rutin di Pagi Hari untuk Dapatkan Manfaat Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh
Lakukan Gerakan Sederhana ini Secara Rutin di Pagi Hari untuk Dapatkan Manfaat Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh

Apa saja manfaat yang bisa diperoleh dari stretching di pagi hari, dan gerakan stretching apa yang sebaiknya dilakukan secara rutin? Berikut ulasannya.

Baca Selengkapnya