4 Jenis Stretching untuk Mengatasi Nyeri Bahu, Mudah Dipraktikkan
![4 Jenis Stretching untuk Mengatasi Nyeri Bahu, Mudah Dipraktikkan](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2021/02/11/1273577/540x270/4-jenis-stretching-untuk-mengatasi-nyeri-bahu-mudah-dipraktikkan.jpg)
Merdeka.com - Bekerja di depan laptop hingga seharian dapat dikatakan dapat memberikan pengaruh buruk pada kesehatan fisik. Bukan tanpa alasan, jika Anda sehari-hari menghabiskan waktu bekerja di depan laptop atau komputer selama 8 jam atau lebih tentu gerak tubuh akan semakin terbatas. Di mana harus duduk dengan posisi tubuh tertentu dan bertahan hingga berjam-jam.
Jika Anda mempunyai rutinitas seperti ini, tidak heran jika tubuh sering merasa pegal dan kaku. Mulai dari bagian punggung, kaki, atau juga kepala. Bukan hanya itu, bahu juga sering mengalami gangguan ketika sehari-hari Anda bekerja di depan laptop. Selain merasa pegal, bahu juga bisa mengalami gangguan nyeri akibat otot yang tegang selama bekerja.
Kondisi ini pastinya menimbulkan perasaan yang tidak nyaman. Bahkan gangguan nyeri bahu juga bisa mengganggu aktivitas keseharian Anda dalam melakukan pekerjaan. Dengan begitu, masalah ini perlu diatasi dengan baik agar tidak semakin parah dan menimbulkan efek yang berkepanjangan.
-
Apa manfaat stretching untuk nyeri punggung? Stretching secara rutin dapat mengurangi nyeri dengan melonggarkan otot tegang, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki postur tubuh. Hanya dengan beberapa menit peregangan setiap hari, kenyamanan tubuh bisa meningkat secara signifikan.
-
Apa saja cara mengatasi nyeri otot? Dilansir dari berbagai sumber, ini dia 5 cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga yang bisa Anda coba.
-
Apa yang bisa membantu nyeri otot? Banyak orang biasanya mengandalkan obat-obatan kimia untuk meredakan rasa sakit, tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki obat atau ingin mencoba cara yang lebih alami? Beruntung, ada berbagai metode alami yang dapat digunakan untuk mengatasi nyeri otot dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan di rumah, serta memiliki efek samping yang minim.
-
Apa saja jenis-jenis stretching? Jenis-jenis StretchingStatic StretchingStatic stretching adalah metode yang paling umum dan melibatkan kontraksi otot hingga batas maksimalnya dan mempertahankannya dalam posisi tersebut selama 15 hingga 60 detik. Penelitian menunjukkan bahwa static stretching dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan rentang gerak sendi. Dalam studi yang dilakukan oleh Behm et al. (2016), ditemukan bahwa static stretching efektif meningkatkan fleksibilitas otot setelah pemanasan, terutama jika dilakukan secara rutin.
-
Bagaimana stretching dilakukan? Aktivitas ini dilakukan dengan cara menahan posisi tertentu selama beberapa detik hingga satu menit, yang memberikan tekanan lembut pada otot.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung? Untuk itu, coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.
Selain menggunakan obat atau krim pereda nyeri, terdapat beberapa jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu yang bisa Anda lakukan. Beberapa gerakan peregangan ini dapat membantu mengurangi efek ketegangan pada otot bahu. Dengan begitu, bahu bisa lebih rileks dan nyaman untuk menjalani pekerjaan sehari-hari.
Dilansir dari The Healthy, berikut kami merangkum beberapa jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu yang bisa Anda praktikkan.
Shoulder Taps
©2021 Merdeka.com/The Healthy
Jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu yang pertama adalah shoulder taps. Latihan ketukan bahu ini dapat membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu. Stabilitas dan kekuatan bahu ini dibangun dengan melakukan gerakan tubuh dengan pengaturan waktu yang teratur dan tepat.
Caranya cukup mudah, posisikan tubuh Anda di atas matras. Letakkan kedua telapak tangan lurus di bawah bahu dengan menyentuh matras, begitu pula dengan lutut menyentuh matras lurus di bawah pinggul, seperti posisi menungging. Kemudian angkat telapak tangan kanan untuk menepuk tulang bahu kiri, dan lakukan secara bergantian dengan tangan kiri. Pastikan posisi bahu tetap stabil saat melakukan latihan ini.
Shoulder Side Sleeper Stretch
©2021 Merdeka.com/The Healthy
Jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu berikutnya adalah shoulder side sleeper stretch. Latihan peregangan ini dapat bermanfaat untuk membantu mengurangi atau mencegah rasa sakit bagian bahu. Jenis peregangan ini juga membantu Anda melatih rotasi internal bahu untuk meningkatkan kekuatannya.
Cara melakukan peregangan ini, cukup meletakkan tubuh dengan posisi berbaring miring ke kanan di atas matras. Kemudian tekuk bagian lutut dengan kaki ditumpuk, lengan kanan lurus di depan bahu. Tekuk siku kanan hingga 90 derajat, siku menekan matras, jari-jari mengarah ke atas, sehingga lengan bawah tegak lurus dengan matras. Kepalkan tangan kanan Anda.
Dari posisi ini, usahakan bahu dan lengan atas tetap stabil, putar bahu dan turunkan lengan bawah dan telapak tangan ke arah matras. Gunakan tangan kiri untuk menggenggam tangan kanan dan tekan lengan kanan Anda sedikit lebih dalam ke dalam peregangan. Tahan napas, lalu lepaskan. Ulangi 10 kali sebelum berpindah sisi. Lakukan dua hingga tiga set.
Dumbbell Poliquin Raise
©2021 Merdeka.com/The Healthy
Jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu selanjutnya adalah dumbbell poliquin raise. Jenis peregangan ini dapat membangun kekuatan bahu. Ini merupakan latihan yang sangat baik karena tidak memerlukan terlalu banyak beban melibatkan terlalu banyak gerakan bahu. Latihan ini dinilai sangat efisien untuk mengurangi rasa nyeri pada bahu dan membuatnya lebih kuat. Mulailah dengan dumbel ringan saat sedang mengalami nyeri bahu.
Cara melakukannya, berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, dumbel di masing-masing tangan dengan lengan terentang di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap pinggul. Jaga agar lengan atas Anda "tetap" ke samping, tekuk dumbel ke atas, tekuk siku hingga 90 derajat. Pertahankan sudut siku Anda tetap di tempatnya, angkat lengan atas ke samping sampai lengan atas Anda membentuk huruf "T" dengan batang tubuh Anda.
Resistance Band External Rotation
©2021 Merdeka.com/The Healthy
Jenis stretching untuk mengatasi nyeri bahu juga bisa dilakukan dengan resistance band external rotation. Latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk akibat sering membungkuk seperti saat melihat ponsel, membersihkan meja, atau yang lainnya. Gerakan ini memungkinkan otot tubuh sekitar bahu dan punggung meregang dan lebih rileks.
Cara melakukannya, ikat karet gelang di sekitar pegangan pintu. Berdirilah cukup jauh dari pintu agar tali menjadi kencang saat tubuh sisi kanan mengarah ke pintu dan dengan memegang ujung tali yang berlawanan di tangan kiri Anda. Tekuk siku kiri hingga 90 derajat dan kencangkan lengan kiri atas ke sisi kiri.
Putar bahu kiri Anda ke dalam, bawa tangan kiri ke arah pinggul kanan. Dari posisi ini, tekuk lutut sedikit untuk menjaga tubuh tubuh tetap stabil. Putar bahu kiri Anda ke luar, tarik tali dengan kencang saat Anda menjauhkan tangan kiri dari tubuh. Berfokuslah untuk menjaga agar lengan atas Anda tetap berada di tengah sendi bahu. Lakukan tiga set 10 repetisi sebelum berpindah sisi. (mdk/ayi)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![5 Gerakan Simpel yang Bisa Bikin Hari Mu Lebih Segar](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/8/3/1691076010955-2prlp.jpeg)
Begitu bangun tidur, usahakan melakukan peregangan karena banyak manfaat yang didapat. Luangkan 10 menit, dan rasakan khasiatnya
Baca Selengkapnya![Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha yang Efektif](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2025/1/15/1736900992037-p8z02.jpeg)
Berikut cara menghilangkan nyeri otot paha secara efektif dan mudah.
Baca Selengkapnya![9 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Bisa Mengatasi Sakit Punggung](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/11/11/1699682779574-z4gmk.jpeg)
Sakit punggung yang kita alami ternyata bisa diredakan dengan sejumlah kebiasaan sehari-hari.
Baca Selengkapnya![Penyebab Nyeri Leher Bagian Belakang dan Cara Mengatasinya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/25/1721883841115-vmcun.jpeg)
Penyebab nyeri leher bagian belakang bisa dikarenakan beberapa faktor.
Baca Selengkapnya![Sering Sakit Leher Saat Bangun Tidur? Begini Tips Mudah untuk Meredakannya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/28/1724832886765-9xbyw.jpeg)
Nyeri leher saat bangun tidur bisa jadi sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, begini tips mudah mengatasinya.
Baca Selengkapnya![Lakukan Gerakan Sederhana ini Secara Rutin di Pagi Hari untuk Dapatkan Manfaat Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2025/1/16/1736991918917-yhmob.jpeg)
Apa saja manfaat yang bisa diperoleh dari stretching di pagi hari, dan gerakan stretching apa yang sebaiknya dilakukan secara rutin? Berikut ulasannya.
Baca Selengkapnya