6 Cara Mengatasi Mood Swing saat Hamil, Cukupi Istirahat hingga Lakukan Yoga

Merdeka.com - Pada wanita hamil tentu mengalami berbagai perubahan yang terjadi di dalam tubuhnya. Dalam hal ini, perubahan fisik menjadi salah satu kondisi perkembangan yang dapat dilihat secara jelas pada seorang ibu hamil. Di mana perutnya akan semakin membesar, disertai dengan beberapa bagian tubuh lain yang mulai berkembang seperti payudara.

Selain fisik, seorang ibu hamil juga mengalami perubahan hormon cukup drastis. Saat hamil, ibu hamil akan mengalami peningkatan hormon estrogen sangat drastis hingga mencapai lebih dari 100 kali lipat dari biasanya. Bukan estrogren, hormon progresteron dalam tubuh wanita hamil juga mengalami peningkatan yang cukup tajam. Tidak heran jika kondisi ini menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang terjadi di dalam tubuh.

Perubahan hormon yang terjadi di dalam tubuh wanita hamil memberikan banyak pengaruh pada kondisi mood swings. Mood swings merupakan istilah yang menunjukkan terjadinya perubahan suasana hati yang begitu cepat. Di mana seseorang bisa merasa senang dan tidak lama kemudian bisa merasa sedih dengan alasan yang tidak jelas.

Bagi para ibu hamil, sebagian dari Anda tentu sempat mengalami kondisi ini. Kondisi ini masih dapat dikatakan wajar, namun terkadang hal ini cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, Anda perlu mengetahui beberapa cara mengatasi mood swing saat hamil yang bisa mulai diterapkan. Beberapa cara ini dinilai cukup membantu mengurangi efek buruk dari suasana hati yang berubah-ubah.

Melansir dari situs Verywell Family, berikut kami merangkum beberapa cara mengatasi mood swing saat hamil yang perlu Anda praktikkan.

Penyebab Mood Swing saat Hamil

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Subbotina Anna

Sebelum mengetahui beberapa cara mengatasi mood swing saat hamil, perlu diketahui terlebih dahulu penyebab terjadinya mood swing saat hamil. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kondisi perubahan suasana hati saat hamil erat kaitannya dengan perubahan hormon yang terjadi di dalam tubuh. Dalam hal ini, seorang ibu hamil mengalami peningkatan hormon estrogen yang tajam selama 1 minggu pertama kehamilan.

Hormon estrogen ini berhubungan dengan senyawa serotonin pada otak yang berperan sebagai hormon bahagia. Dalam hal ini, peningkatan hormon estrogen dikaitkan dengan meningkatnya energi saraf. Sehingga kondisi ini bisa menjadi pemicu seseorang merasakan kecemasan atau mudah marah.

Di samping itu, seorang wanita hamil juga mengalami peningkatan hormon progesteron cukup signifikan. Berbeda dengan estrogen, hormon progesteron ini berhubungan dengan sifat relaksasi. Hormon ini memberi tahu otot untuk rileks dan tenang.

Meskipun terdengar bagus, namun kondisi tubuh yang telalu rileks bisa menyebabkan kelelahan bahkan perasaan sedih. Hal inilah yang menjadi salah satu pemicu suasana hati yang sering berubah-ubah pada ibu hamil.

Bersabar dengan Diri Sendiri

Setelah mengetahui penyebab terjadinya perubahan suasana hati, berikutnya akan dijelaskan mengenai cara mengatasi mood swing pada ibu hamil. Cara mengatasi mood swing pada ibu hamil yang bisa Anda terapkan pertama adalah bersabar dengan diri sendiri.

Saat sedang mengalami kondisi ini, ingatlah bahwa Anda tidak sendiri. Setiap ibu hamil wajar mengalami perubahan suasana hati yang begitu cepat akibat ketidakseimbangan hormon yang terjadi di dalam tubuh. Tenangkan diri Anda, usahakan untuk bersikap sabar dengan kondisi yang sedang dialami. Ingat bahwa ini hanya sementara dan akan membaik dengan sendirinya.

Biacarakan dengan Pasangan dan Anak

©shutterstock.com/elesuc

Cara mengatasi mood swing saat hamil yang kedua dengan membicarakan kondisi kepada pasangan dan anak. Anda perlu memberi tahu pasangan dan anak jika dalam kondisi tersebut akan mengalami banyak perasaan buruk. Seperti tiba-tiba merasa sedih dan menangis, mudah marah, dan lain sebagainya. Bicarakan hal ini kepada pasangan agar bisa mengerti dan memaklumi kondisi Anda.

Kemudian bicarakan juga dengan anak-anak dengan hati-hati. Pilihlah kata yang mudah dimengerti anak sehingga anak bisa menerima dengan baik. Anda bisa menjelaskan bahwa kondisi ibu sedang tidak enak saat ini, namun semua hanya sementara dan akan berangsur membaik seiring waktu.

Waspada Gejala Morning Sickness

Cara mengatasi mood swing berikutnya adalah ibu hamil harus waspada dengan gejala morning sickness yang akan dialami. Pada kondisi ini, biasanya ibu hamil akan mengalami perasaan mual yang sangat tidak nyaman di pagi hari. Hal ini tentu dapat mempengaruhi perubahan suasana hati akibat kondisi tubuh yang tidak nyaman.

Namun tidak perlu khawatir, usahakan untuk tetap tenang dan lakukan hal yang bisa mengurangi gejala. Misalnya dengan membawa makanan ringan ketika tiba-tiba rasa lapar muncul, banyak minum air putih, hindari aroma atau bau menyengat yang bisa memicu perasaan mual, atau ketika dalam perjalanan bawalah kantong plastik untuk berjaga-jaga jika tiba-tiba ingin muntah.

Cukupi Kebutuhan Tidur

©europeanbedding.sg/

Cara mengatasi mood swing saat hamil selanjutnya juga bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan tidur. Dalam hal ini, tidur bisa menjadi prioritas utama untuk mengurangi risiko mood swing yang dapat terjadi. Terutama bagi Anda yang sedang memasuki masa trimester ketiga, di mana tubuh sangat merasa tidak nyaman dan mengalami kesulitan tidur.

Manfaatkan waktu luang untuk tidur agar tubuh tidak kelelahan. Sebab, kondisi tubuh lelah dan kurang tidur tentu dapat memicu stres dan perubahan suasana hati. Lakukan apa saja yang bisa membuat Anda tidur lebih tenang.

Cari Dukungan Sesama Ibu Hamil

Cara mengatasi mood swing saat hamil yang tidak kalah penting dengan mencari dukungan sesama ibu hamil. Anda bisa mengikuti forum atau grup media sosial ibu hamil untuk berbagai cerita atau informasi lainnya.

Di sini, secara tidak langsung dapat memberikan dukungan bagi Anda untuk tetap tenang dan memaklumi kondisi yang sedang terjadi. Anda juga bisa merasakan bahwa Anda tidak sendiri, banyak wanita hamil di luar sana yang mengalami hal sama dan itu sesuatu yang wajar.

Lakukan Yoga atau Meditasi

©2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin

Cara mengatasi mood swing saat hamil yang terakhir bisa dengan mencoba aktivitas yoga dan meditasi. Yoga dan meditasi dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan tenang dan nyaman.

Di sini, Anda bisa mengikuti kelas yoga dan meditasi dengan instruktur profesional yang bisa memandu latihan. Selain itu, juga bisa memanfaatkan aplikasi meditasi online yang dapat dipraktikkan sendiri di rumah. Dengan melakukan aktivitas ini secara rutin, tentu gejala mood swing akan lebih mudah diminimalisir. (mdk/ayi)