Makanan Pencegah Osteoporosis yang Wajib Dikonsumsi, Jaga Kesehatan Tulang sejak Dini

Merdeka.com - Makanan pencegah osteoporosis berikut ini patut untuk Anda konsumsi, jika Anda sedang berupaya untuk menjaga kesehatan tulang. Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan nutrisi lainnya sangat penting untuk kesehatan tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pada awal usia 20-an, tubuh mencapai puncak pembentukan massa tulang. Setelah mencapai puncak massa tulang, tulang akan mulai mengalami degenerasi secara alami dari waktu ke waktu. Jika Anda memiliki tulang yang keropos, Anda bisa terkena osteoporosis, penyakit degeneratif yang membuat tulang menjadi rapuh.

Para pakar merekomendasikan makanan dengan nutrisi yang ramah tulang seperti protein, kalsium, seng, magnesium, serta vitamin D, C, dan K. Makanan dan suplemen tertentu dapat membantu Anda mencegah osteoporosis, bersama dengan banyak manfaat kesehatan lainnya. Mengonsumsi makanan kaya vitamin akan membantu meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan.

Dilansir dari bonehealthandosteoporosis.org dan medicinenet.com, ini dia ulasan selengkapnya.

1. Susu, keju, dan yogurt

Makanan pencegah osteoporosis yang pertama adalah produk dairy seperti susu, keju, dan yoghurt. Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt kaya akan kandungan kalsium. Kalsium merupakan salah satu nutrisi paling penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang.

Saat memilih produk susu, usahakan untuk membeli produk yang tidak mengandung banyak bahan tambahan seperti gula.

2. Buah jeruk

Makanan pencegah osteoporosis yang kedua adalah buah jeruk. Kaya akan vitamin C, buah jeruk dan jus jeruk dapat membantu tubuh Anda memproduksi hal-hal yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat.

Misalnya, vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen, yang merupakan protein pendukung kesehatan tulang dan sendi. jika mengonsumsi jus jeruk, pilihlah yang diperkaya dengan kalsium untuk mendapatkan manfaat ganda.

3. Sayuran hijau

Makanan pencegah osteoporosis yang ketiga adalah sayur-sayuran berdaun hijau. Bayam, sawi, dan kangkung adalah contoh sayuran berdaun hijau yang dapat mendukung kerangka tulang Anda dengan menawarkan jumlah vitamin C, E, K, dan berbagai vitamin B yang mengesankan.

Bersama dengan mineral seperti kalsium, mangan, magnesium, dan selenium, sayuran hijau adalah pilihan yang tepat untuk menjaga tulang tetap sehat dan terhindar dari osteoporosis.

4. Salmon

Makanan pencegah osteoporosis yang keempat adalah ikan salmon. Tidak banyak makanan kaya vitamin D alami, padahal vitamin ini sangat penting untuk kesehatan tulang. Tetapi, ikan salmon adalah salah satu makanan langka itu.

Salmon juga merupakan sumber protein, asam lemak omega-3, dan kalsium yang sangat baik (terutama jenis kalengan dengan tulangnya). Asam lemak omega-3 membantu mencegah peradangan, sementara rangkaian nutrisi lainnya meningkatkan kekuatan dan umur panjang.

5. Telur

Makanan pencegah osteoporosis yang kelima adalah telur. Telur merupakan makanan lain dengan jumlah vitamin D yang layak. Satu kuning telur mengandung 5% dari nilai harian vitamin D.

Telur juga mengandung protein berkualitas tinggi (6 gram dalam telur besar) dan segelintir mineral penting, seperti kalsium, magnesium, dan seng.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makanan pencegah osteoporosis yang keenam adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Sebagian besar kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki profil nutrisi yang mengesankan, dan beberapa jenisnya sangat baik untuk memerangi degenerasi tulang.

Kacang macadamia, walnut, hazelnut, almond, biji wijen, biji labu, dan biji bunga matahari mengandung kalsium, magnesium, seng, dan nutrisi penting lainnya.

7. Sayuran silangan

Makanan pencegah osteoporosis yang ketujuh adalah sayur silangan. Kelompok sayuran silangan ini termasuk brokoli, kembang kol, bok choy, kol, kubis brussel, dan banyak lagi.

Mereka semua menawarkan profil nutrisi unik mereka sendiri, tetapi kesamaan kandungannya adalah folat dan vitamin C, E, dan K.

8. Asparagus

Makanan pencegah osteoporosis yang kedelapan adalah asparagus. Rendah kalori tetapi tinggi nutrisi, asparagus memberi tubuh Anda kalsium dan magnesium yang cukup, bersama dengan vitamin A, K, dan C.

Dan sebagai sayuran, asparagus sangat tinggi proteinnya (lebih dari 4 gram per cangkir yang direbus).

9. Kedelai

Makanan pencegah osteoporosis yang berikutnya adalah kedelai. Kedelai dalam bentuk apapun merupakan tambahan yang bagus untuk diet pencegahan osteoporosis. Kedelai adalah sumber protein lengkap nabati, dan juga mengandung asam lemak omega-3.

Saat memilih produk kedelai, carilah varietas yang telah diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, seperti susu kedelai.

10. Makanan yang diperkaya

Makanan pencegah osteoporosis yang terakhir adalah makanan-makanan yang diperkaya. Makanan yang diperkaya mengacu pada makanan yang telah dilengkapi dengan nutrisi yang biasanya tidak Anda temukan dalam makanan tersebut secara alami.

Misalnya, susu sering diperkaya dengan vitamin D, dan jus jeruk sering diperkaya dengan kalsium. (mdk/edl)