4 Manfaat Olahraga Sebelum Tidur, Sarana Sehat dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Jika Anda masih berpikir olahraga yang dilakukan sebelum tidur akan mengacaukan tidur Anda, maka saat ini Anda mungkin ingin mempertimbangkannya. Ilmu sains telah menyatakan bahwa olahraga malam akan sama efisiensinya dengan olahraga yang dilakukan pagi hari.

Maka dari itu, cobalah untuk berolahraga sebelum tidur, maka Anda akan menyadarinya dan akan melakukannya. Karena semua orang tak sempat melaksanakan olahraga pada pagi hari, maka mulai sekarang ini cobalah untuk melakukan olahraga yang dilakukan pada malam hari sebelum tidur.

Dengan adanya berbagai khasiat yang ada, maka tak ada salahnya jika olahraga sebelum tidur untuk dicoba. Melansir dari Brightside, berikut 4 manfaat olahraga sebelum tidur.

Beri Energi untuk Tubuh

yurielkaim.com

Manfaat olahraga sebelum tidur yang pertama dapat memberikan energi untuk tubuh agar dapat lakukan latihan yang lebih keras di kemudian hari. Jika Anda pernah merasakan ledakan energi yang tiba-tiba di sore hari, ada alasannya.

Ingatlah betapa Anda sangat aktif sebelum tidur ketika Anda masih kecil. Ini karena suhu tubuh Anda naik antara jam 2 siang hingga sore hari, maka hal i ni membuat Anda lebih mungkin untuk berusaha lebih keras dalam latihan Anda.

Buat Tidur Lebih Nyenyak

coachmag.co.uk

Saat Anda merasa kesulitan tidur, maka manfaat olahraga sebelum tidur akan menjadi solusinya. Olahraga sebelum tidur dipercaya akan dapat buat tidur lebih nyenyak.

Berolahraga sebelum tidur sebenarnya akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda akan mudah tertidur lelap kembali. Hal ini diungkapkan oleh sebuah penelitian yang dilakukan di ETH Zurich.

Namun, sebaiknya hindari latihan fisik sebelum tidur seperti latihan HIIT, karena jenis latihan ini akan dapat mempengaruhi Anda menutup mata Anda dengan cepat.

Otot Akan Terbentuk Lebih Cepat

musqle.com

Otot merupakan suatu massa tubuh yang akan dapat membentuk tubuh kita menjadi bertenaga dan berbentuk. Namun, perlu diketahui bahwa manfaat olahraga sebelum tidur akan dapat mempengaruhi pembentukan otot kita.

Rasio testosteron dan kortisol paling baik pada malam hari untuk pertumbuhan otot. Meskipun lebih tinggi di pagi hari, efek pembentukan otot bekerja sepenuhnya saat matahari terbenam. Lebih baik fokus pada  lari jarak jauh atau latihan yang lain tetapi lebih ringan untuk memaksimalkannya.

Lepaskan Stres yang Menumpuk

medicalnewstoday.com

Terkadang, rasanya akan sulit sekali tertidur jika semua emosi serta pikiran yang kita miliki berpengaruh negatif. Namun, manfaat berolahraga sebelum tidur sebenarnya akan dapat menjadi solusinya.

Peregangan yang dilakukan sebelum tidur atau yoga adalah pilihan terbaik. Satu ulasan menemukan bahwa berlatih yoga sebelum tidur membantu Anda tertidur lebih awal.

Hal ini juga dikenal untuk mengurangi stres dan kecemasan serta memperlambat pikiran Anda dan memperdalam napas Anda. Hal yang terakhir memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke tubuh Anda, sehingga membuat Anda merasa lebih rileks. (mdk/raf)