6 Manfaat Sinar Matahari bagi Manusia yang Patut Diketahui, Baik untuk Tulang

Merdeka.com - Sinar matahari memainkan peranan yang sangat penting untuk kehidupan manusia, mulai dari mendorong pertumbuhan tanaman hingga menghangatkan tubuh. Banyak orang menikmati sensasi sinar matahari, terutama di pagi hari, dan semakin banyak pula bukti yang mendukung manfaat kesehatannya.

Sinar matahari diketahui memicu pelepasan hormon di otak yang disebut serotonin. Serotonin dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan membantu seseorang merasa tenang dan fokus. Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin Anda bisa turun.

Tingkat serotonin yang rendah dikaitkan dengan risiko depresi berat yang lebih tinggi dengan pola musiman (sebelumnya dikenal sebagai gangguan afektif musiman atau SAD). Ini adalah bentuk depresi yang dipicu oleh perubahan musim.

Namun, kesadaran yang meluas tentang fakta bahwa terlalu banyak paparan radiasi UV dari matahari dapat menyebabkan kanker kulit, telah mendorong banyak orang untuk berhati-hati menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.

Padahal, sama pentingnya dengan melindungi diri dari terlalu banyak sinar matahari, Anda juga harus memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup sinar matahari untuk menikmati manfaat kesehatannya bagi tubuh.

Menemukan keseimbangan yang tepat dapat membantu mempertahankan tingkat vitamin D yang optimal dan menikmati manfaat kesehatan mental tanpa menempatkan diri dalam risiko. Berikut adalah beberapa manfaat sinar matahari bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui, dikutip dari medicalnewstoday.com dan selecthealth.org.

1. Tingkatkan Kualitas Tidur

Manfaat sinar matahari bagi kesehatan yang pertama adalah untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Tubuh menciptakan hormon yang disebut melatonin yang sangat penting untuk membantu Anda tidur.

Karena tubuh baru mulai memproduksinya saat gelap, Anda biasanya mulai merasa mengantuk dua jam setelah matahari terbenam. Penelitian menunjukkan bahwa satu jam cahaya alami di pagi hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sinar matahari mengatur ritme sirkadian dengan memberi tahu tubuh kapan harus meningkatkan dan menurunkan kadar melatonin. Jadi, semakin banyak paparan sinar matahari yang Anda dapatkan, semakin baik tubuh Anda dalam memproduksi melatonin saat waktunya tidur.

2. Kurangi Stres

Manfaat sinar matahari bagi kesehatan yang kedua adalah untuk membantu mengurangi stres. Melatonin membantu menurunkan reaktivitas stres. Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup akan membantu tubuh mengatur melatonin secara alami, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda.

Selain itu, karena Anda sering melakukan sesuatu yang aktif saat berada di luar ruangan dan terpapar matahari seperti berjalan, bermain, dan olahraga ekstra, hal ini juga dapat semakin membantu menurunkan stres.

3. Jaga Tulang Tetap Kuat

Manfaat sinar matahari bagi kesehatan yang ketiga adalah untuk membantu menjaga tulang agar tetap kuat. Salah satu cara terbaik (dan termudah) untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berada di luar dan terpapar matahari.

Tubuh memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari. Sekitar 15 menit di bawah sinar matahari sehari sudah cukup untuk mendapatkan asupan manfaatnya. Dan karena Vitamin D membantu tubuh mempertahankan kalsium dan mencegah tulang rapuh, tipis, atau cacat, berjemur di bawah sinar matahari seringkali merupakan hal yang disarankan oleh dokter.

4. Turunkan Berat Badan

Manfaat sinar matahari bagi kesehatan yang keempat adalah untuk membantu proses penurunan berat badan. Keluar dan terpapar sinar matahari selama 30 menit antara jam 8 pagi dan siang hari telah dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Meskipun tetap ada faktor lain untuk mencapai penurunan berat badan, paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

5. Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Manfaat sinar matahari bagi kesehatan yang kelima adalah untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin D penting untuk sistem kekebalan tubuh. Dengan paparan sinar matahari yang konsisten, Anda dapat membantu memperkuatnya.

Sistem kekebalan yang sehat diketahui dapat membantu mengurangi risiko penyakit, infeksi, beberapa jenis kanker, dan kematian setelah operasi.

6. Lawan Depresi

Manfaat sinar matahari bagi kesehatan yang keenam adalah untuk membantu melawan depresi. Terdapat alasan ilmiah untuk hal ini. Berada di bawah sinar matahari diketahui mampu meningkatkan suasana hati.

Sinar matahari meningkatkan tingkat serotonin tubuh, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati dan membantu Anda tetap tenang dan fokus. Peningkatan paparan cahaya alami dapat membantu meringankan gejala gangguan afektif musiman. (mdk/edl)