7 Manfaat Buah Lengkeng Bagi Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui

Merdeka.com - Lengkeng atau kelengkeng adalah salah satu jenis buah-buahan tropis yang cukup populer di kawasan Asia. Buah asal Asia Tenggara ini memiliki nama ilmiah Dimocarpus longan. Kelengkeng dapat dengan mudah dijumpai di pasar-pasar tradisional dengn harga yang relatif murah.

Buah lengkeng sendiri berbentuk bulat-bulat kecil, yang masing-masing memiliki biji berwarna hitam pekat. Buah ini rasanya manis dan segar, khas buah-buahan tropis pada umumnya.

Jika diamati, buah lengkeng memiliki tekstur daging yang hampir mirip dengan buah leci. Bedanya, kulit buah lengkeng berwarna cokelat, bertekstur kasar dan agak keras. Rasa buah lengkeng pun hampir mirip dengan leci. Untuk itu, tak jarang lengkeng disebut sebagai saudara buah leci.

Selain rasanya yang manis dan segar, buah lengkeng ternyata juga menyimpan segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 7 manfaat buah lengkeng bagi untuk kesehatan, yang dihimpun dari berbagai sumber.

1. Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

©2020 Merdeka.com

Manfaat buah lengkeng yang pertama adalah untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Buah lengkeng diketahui mengandung vitamin C sebanyak 84 miligram per 3.5 ons.

Jumlah ini dipercaya mampu memenuhi 93% kebutuhan asupan vitamin C harian bagi pria, dan lebih dari 100% kebutuhan asupan vitamin C bagi wanita.

Cukup dengan mengonsumsi setengah mangkuk buah lengkeng, Anda sudah memenuhi suplai asupan harian vitamin C tubuh Anda. Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu proses penyerapan zat besi pada makanan.

Selain itu, manfaat buah lengkeng juga termasuk untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan menyehatkan kulit dari dalam.

2. Perkuat Tulang

Manfaat buah lengkeng yang kedua adalah untuk membantu memperkuat kesehatan tulang. Mungkin banyak yang belum tahu, namun buah lengkeng ternyata memiliki memiliki kandungan yang mampu meningkatkan kekuatan tulang, sama seperti susu.

Apabila Anda rutin mengonsumsi kelengkeng, Anda sudah berpartisipasi dalam proses penguatan tulang dan pencegahan osteoporosis bagi diri Anda. Buah lengkeng juga diketahui mengandung zat fosfor, yang memiliki peran penting bagi kesehatan tulang.

3. Jaga Kesehatan Mata

©2020 Merdeka.com

Manfaat buah lengkeng yang ketiga adalah untuk membantu menjaga kesehatan mata Anda. Buah lengkeng diketahui memiliki kandungan riboflavin. Riboflavin adalah jenis vitamin penting yang merupakan bagian dari vitamin B kompleks.

Menurut penelitian, kurangnya asupan riboflavin dapat meningkatkan risiko gangguan mata, khususnya katarak.

Dalam bobot 3,5 ons kelengkeng kering, Anda dapat memenuhi kebutuhan asupan riboflavin sebanyak 38% untuk pria dan 45% untuk wanita berdasarkan angka kecukupan gizi per hari. Jadi, pastikan untuk selalu menyediakan buah lengkeng di rumah Anda.

4. Atasi Stres dan Insomnia

Manfaat buha lengkeng yang ke empat adalah untuk membantu mencegah stress dan depresi pada seseorang. Buah lengkeng memiliki sifat antidepresan yang diketahui bisa mencegah perasaan cemas hingga gangguan tidur seperti insomnia.

Apabila Anda adalah tipikal orang yang memiliki rutinitas padat, tubuh akan menjadi rentan dan mudah terkena penyakit serta stress.

Mengonsumsi buah lengkeng dapat memberikan efek tenang pada saraf dan mencegah terjadinya rasa lelah berlebihan.

Selain itu, buah lengkeng mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu menghilangkan radikal bebas penyebab stres.

5. Turunkan Berat Badan

©2020 Merdeka.com

Manfaat buah lengkeng yang kelima adalah untuk membantu menurunkan berat badan pada program diet Anda. Buah lengkeng adalah pilihan menu makanan diet yang tepat untuk masalah penurunan berat badan. Buah lengkeng diketahui memiliki kandungan lemak dan protein yang relatif rendah.

Manfaat buah lengkeng untuk diet di antaranya adalah dapat meningkatkan energi, meningkatkan stamina dan mengurangi nafsu makanan, karena buah ini mengandung karbohidrat kompleks.

Konsumsi setengah cangkir buah lengkeng hanya berbobot 35 kalori. Ini menjadikan buah lengkeng sebagai makanan yang tepat dan sehat untuk diet rendah kalori.

6. Obati Anemia

Manfaat buah lengkeng yang ke enam adalah untuk membantu mengobati anemia atau kekurangan darah pada tubuh.

Ekstrak kelengkeng telah sering digunakan dalam pengobatan tradisional China. Ekstrak buah ini dimanfaatkan untuk menyembuhkan anemia, trombositopenia, dan gangguan terkait darah lainnya.

Kelengkeng kering diketahui mengandung 1,5 mg zat besi per ons-nya. Cukup dengan memasukkan buah lengkeng pada agar-agar, puding, salad atau olahan makanan penutup lainnya.

Dengan begitu, Anda sudah  melakukan upaya dalam meningkatkan jumlah trombosit dan konsentrasi hemoglobin, terutama untuk memperbaiki siklus menstruasi pada wanita.

7. Anti Inflamasi

©2020 Merdeka.com

Manfaat buah lengkeng yang ke tujuh adalah sebagai obat anti inflamasi. Masyarakat Asia telah menggunakan ramuan dari buah lengkeng sebagai obat untuk menyembuhkan luka, alergi, flu, dan penyakit radang lainnya.

Kulit, daging buah, dan biji buah lengkeng diketahui memiliki kandungan phytochemical anti-inflamasi seperti asam galat, epikatekin, dan asam ellagic.

Senyawa-senyawa inilah yang nantinya akan membantu menghambat produksi bahan kimia pro-inflamasi seperti prostaglandin, histamin, nitrat oksida, dan faktor nekrosis jaringan (TNF) dalam tubuh Anda.

Buah lengkeng juga kaya akan vitamin B dan C, yang bermanfaat untuk meningkatkan penyembuhan dan mengobati berbagai kondisi peradangan kronis. Termasuk di antaranya adalah edema, GERD, irritable bowel disease (IBS), alergi kulit, luka, luka bakar, psoriasis, dan lain-lain. (mdk/edl)