8 Cara Menghilangkan Stres dengan Efektif, Salah Satunya Olahraga

Merdeka.com - Dewasa ini, penting sekali untuk mengetahui cara menghilangkan stres dari segala rutinitas harian yang monoton baik itu pekerjaan, urusan rumah tangga, mengurus keluarga, dan sebagainya. Anda perlu menyisihkan waktu untuk bersantai agar kesehatan mental dan fisik tidak terganggu.

Baik disebabkan oleh tantangan kecil hingga krisis besar, stres adalah bagian dari kehidupan yang tak terhindarkan. Dan meskipun tidak selalu dapat mengendalikan keadaan, Anda dapat mengontrol bagaimana menanggapi keadaan tersebut.

Ketika stres berkembang menjadi luar biasa atau kronis, hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara menghilangkan stres yang efektif, yang dapat dengan segera menenangkan pikiran dan tubuh kembali.

Dilansir dari lamanwebmd.com dan health.clevelandclinic.org, berikut ini 8 cara menghilangkan stres yang dapat dipraktikkan sendiri di rumah.

1. Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman

Cara menghilangkan stres yang pertama adalah dengan memperhatikan apa saja makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Makan dan minumlah untuk mengoptimalkan kesehatan.

Beberapa jenis orang mencoba mengurangi stres dengan minum alkohol atau makan terlalu banyak. Tindakan ini mungkin tampak membantu pada saat tersebut, tetapi sebenarnya dapat menambah stres dalam jangka panjang.

Kafein juga dapat memperparah efek stres. untuk itu, sebaiknya dikurangi konsumsinya. Sebaliknya, tambahkan konsumsi makanan yang sehat dan seimbang dalam menu sehari-hari untuk membantu memerangi stres.

2. Olahraga Teratur

Cata menghilangkan stres yang kedua adalah dengan berolahraga secara teratur. Selain memiliki manfaat kesehatan fisik, olahraga juga telah terbukti menjadi pereda stres yang kuat.

Anda bisa mencoba olahraga aerobik nonkompetitif, penguatan badan dengan latihan angkat beban, atau aktivitas gerakan lain seperti yoga atau Tai Chi. Tetapkan juga tujuan yang masuk akal untuk diri sendiri.

Latihan aerobik telah terbukti mampu melepaskan endorfin, yaitu zat alami yang membantu merasa lebih baik dan mempertahankan sikap positif.

3. Hentikan Penggunaan Tembakau dan Nikotin

Cara menghilangkan stres yang ketiga adalah dengan berhenti menggunakan produk tembakau dan nikotin. Orang-orang yang menggunakan nikotin sering menyebutnya sebagai pereda stres.

Namun, nikotin sebenarnya menempatkan lebih banyak tekanan pada tubuh dengan meningkatkan gairah fisik dan mengurangi aliran darah dan pernapasan.

Selain itu, bahan-bahan ini juga dapat memperburuk rasa sakit kronis. Jadi jika mengalami ketegangan dan nyeri tubuh yang berkepanjangan, merokok tidak akan membantu untuk meredakan hal tersebut.

4. Latihan Teknik Relaksasi

Cara menghilangkan stres yang keempat adalah dengan mempelajari dan mempraktikkan teknik relaksasi. Meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari membantu mengelola stres dan melindungi tubuh dari efek stres.

Anda dapat memilih dari berbagai teknik, seperti pernapasan dalam, imajinasi terbimbing, relaksasi otot progresif, dan meditasi kesadaran.

Saat ini, telah banyak aplikasi online yang dapat memberikan panduan tentang teknik-teknik ini. Meskipun beberapa memerlukan biaya pembelian, banyak juga yang tersedia secara gratis.

5. Kurangi Pemicu Stres

Cara menghilangkan stres yang kelima adalah dengan mengurangi pemicunya. Ya, ini adalah hal terpenting yang harus disadari dan lakukan. Jika Anda hidup seperti kebanyakan orang, keseharian Anda mungkin dipenuhi dengan terlalu banyak tuntutan dan terlalu sedikit waktu.

Sebagian besar, tuntutan ini justru adalah hal-hal yang dipilih sendiri. Namun, sebenarnya dapat meluangkan waktu dengan melatih keterampilan manajemen waktu seperti meminta bantuan pada saat yang tepat, menetapkan prioritas, mengatur kecepatan, dan menyisihkan waktu untuk mengurus diri sendiri guna mengurangi segala pemicu stres sebisa mungkin.

6. Miliki Nilai yang Jelas

Cara menghilangkan stres yang ke enam adalah dengan memiliki dan menjalankan nilai-nilai hidup dengan jelas. Periksalah apa saja nilai-nilai yang diyakini dan hiduplah dengan menjalankannya.

Semakin banyak tindakan yang mencerminkan keyakinan, semakin baik pula perasaan yang dirasakan, tidak peduli seberapa sibuknya hidup yang sedang dijalani. Gunakan juga nilai-nilai ini saat memilih apa saja aktivitas yang harus dilakukan.

Mengingat tuntutan dan tanggung jawab penuh tekanan yang dihadapi setiap hari, penting untuk terlibat dalam aktivitas yang sejalan dengan nilai-nilai pribadi.

7. Bersikap Lebih Tegas

Cara menghilangkan stres yang selanjutnya adalah dengan bersikap lebih tegas pada diri sendiri. Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" pada tuntutan waktu dan energi yang akan membuat Anda terlalu stres. Anda tidak harus selalu memenuhi harapan dan keinginan orang lain.

8. Miliki Tujuan dan Harapan Realistis

Cara menghilangkan stres yang berikutnya adalah dengan menetapkan tujuan dan harapan yang realistis. Tidak mengapa jika Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa 100% berhasil dalam semua hal sekaligus.

Berhati-hatilah dengan hal-hal yang dapat dikendalikan dan berusahalah untuk menerima hal-hal yang tidak dapat dikendalikan. Evaluasi kemampuan dan kapasitas diri sendiri agar Anda tak terjebak dengan tujuan dan harapan hidup yang terlalu muluk, yang pada akhirnya akan membuat Anda menjadi stres dan tertekan. (mdk/edl)