8 Manfaat Ikan Nila bagi Kesehatan, Bantu Tingkatkan Fungsi Otak

Merdeka.com - Tahukah Anda bahwa terdapat banyak manfaat ikan nila bagi kesehatan? Ikan nila adalah salah satu jenis ikan air tawar yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Mudah didapat, murah harganya, dan rasanya yang enak adalah beberapa keunggulan dari ikan yang satu ini. Selain itu, ikan nila ternyata juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan!

Ikan adalah salah satu sumber protein paling sehat, tidak terkecuali ikan nila. Ikan nila dikemas dengan vitamin dan mineral seperti kolin, niasin, vitamin B12, vitamin D, selenium, dan fosfor. Ikan ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang merupakan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi.

Karena kandungan nutrisinya yang tinggi, mengonsumsi ikan nila dapat memberikan manfaat kesehatan yang cukup signifikan. Dilansir dari webmd.com dan healthine.com, berikut ini adalah informasi selengkapnya mengenai manfaat ikan nila bagi kesehatan yang patut Anda ketahui sebelum mengonsumsinya.

1. Bantu Pertumbuhan dan Perkembangan

Manfaat ikan nila bagi kesehatan tubuh yang pertama adalah dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan. Salah satu aspek terpenting dari ikan nila adalah kandungan proteinnya yang mengesankan, menurut jurnal Aquaculture Elsevier.

Terdapat lebih dari 15% protein dari kebutuhan harian rata-rata orang dalam satu porsinya. Protein adalah bagian penting dari diet, terutama protein hewani karena mereka dapat dipecah secara enzimatik menjadi asam amino komposit dan disusun kembali menjadi protein yang dapat digunakan dalam tubuh manusia.

Protein secara langsung terkait dengan pertumbuhan dan perkembangan organ, membran, sel, dan otot yang tepat. Sangat penting bahwa anak-anak mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup untuk memastikan bahwa mereka berkembang dengan baik. 

Protein juga diperlukan untuk pertumbuhan otot, perbaikan sel, dan aktivitas metabolisme yang tepat dari berbagai sistem organ.

2. Bantu Turunkan Berat Badan

Manfaat ikan nila bagi kesehatan tubuh yang kedua adalah untuk membantu proses penurunan berat badan. Tidak seperti banyak produk hewani lainnya, ikan seperti nila tinggi protein tetapi rendah kalori dan lemak.

Ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi asupan kalori Anda, sambil tetap memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Ikan sering dijadikan sebagai pilihan diet bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, tanpa membuat diri mereka kelaparan dengan diet ketat.

3. Tingkatkan Kesehatan Tulang

Manfaat ikan nila bagi kesehatan tubuh yang ketiga adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang. Salah satu mineral paling menonjol yang ditemukan pada ikan nila adalah fosfor, yang merupakan mineral penting bagi kesehatan manusia, karena merupakan bagian penting dari perkembangan dan pertumbuhan materi tulang.

Ini juga merupakan elemen penting dalam pemeliharaan gigi dan kuku, menjaganya tetap kuat dan tahan lama hingga usia tua Anda. Fosfor dapat membantu mencegah osteoporosis, yaitu penurunan kepadatan mineral tulang yang sering diderita oleh orang-orang seiring bertambahnya usia, kata Dr. Robert Heaney dari Pusat Medis Universitas Creighton, Omaha, AS, dalam sebuah penelitian.

4. Miliki Potensi Antikanker

Manfaat ikan nila bagi kesehatan tubuh yang ke empat adalah diketahui memiliki potensi antikanker. Seperti banyak jenis ikan, nila memiliki kandungan selenium yang cukup tinggi. Manfaat kesehatan selenium sangat mengesankan dan bersifat antioksidan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Dr. Holly L. Nicastro dari National Cancer Institute, dalam Nutrients Journal, secara langsung mengaitkan asupan selenium dengan pengurangan risiko kanker prostat, serta berbagai kondisi penyakit jantung.

Penelitian tambahan sedang dilakukan tentang dampak selenium ikan nila pada jenis kanker lainnya. Antioksidan seperti selenium terkenal karena kemampuannya yang potensial untuk mengurangi aktivitas radikal bebas dalam tubuh, sehingga kemungkinan menurunkan kemungkinan stres oksidatif pada semua sistem organ, dan mutasi sel sehat menjadi sel kanker.

5. Tingkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat ikan nila bagi kesehatan tubuh yang kelima adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung. Ikan nila adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3, yang secara langsung dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan kadar trigliserida dalam sistem kardiovaskular manusia.

Asam lemak omega-3 menetralkan dampak asam lemak omega-6. Ada beberapa kontroversi tentang ikan yang diketahui secara umum memiliki kadar kolesterol LDL berbahaya yang tinggi. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari asam lemak omega-3 lebih besar daripada risiko asam lemak omega-6 yang juga ditemukan pada ikan nila.

Asam lemak omega-3 membantu mencegah aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke. Kalium yang ditemukan di nila juga merupakan vasodilator dan mengurangi tekanan darah, yang merupakan dorongan tambahan untuk kesehatan jantung.

6. Tingkatkan Kesehatan Otak

Manfaat ikan nila bagi kesehatan tubuh yang ke enam adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan otak. Baik kalium dan asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan nila telah dihubungkan untuk meningkatkan kekuatan otak dan meningkatkan fungsi neurologis.

Kalium meningkatkan oksigenasi ke otak dan sangat penting untuk keseimbangan cairan yang tepat di seluruh tubuh, yang memfasilitasi respons saraf dan pengendapan nutrisi ke bagian tubuh yang tepat, termasuk otak.

7. Cegah Penuaan Dini

Manfaat ikan nila bagi kesehatan tubuh yang ke tujuh adalah untuk membantu mencegah penuaan dini. Selenium dikenal sebagai antioksidan, dan sebenarnya dapat meremajakan atau merangsang vitamin E dan C, yang keduanya meningkatkan kualitas dan kesehatan kulit Anda.

Oleh karena itu, lebih dari 20% selenium harian yang diberikan ikan nila menjadikannya sumber makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit Anda dengan menghentikan kerusakan akibat radikal bebas.

Ini berarti, makan ikan nila dapat berkontribusi pada pengurangan kerutan, kendur, bintik-bintik penuaan, dan tanda-tanda penuaan lainnya.

8. Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh & Fungsi Tiroid

Manfaat ikan nila bagi kesehatan yang terakhir adalah untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga fungsi tiroid. Aplikasi selenium terakhir yang bermanfaat adalah untuk sistem kekebalan tubuh.

Ini dapat membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih, yang mempertahankan tubuh terhadap racun dan benda asing. Selain itu, selenium memainkan peran penting dalam regulasi kelenjar tiroid, yang mengontrol banyak fungsi hormonal, menurut Canadian Journal of Physiology and Pharmacology.

Fungsi kelenjar tiroid yang tepat dapat menjamin metabolisme yang seimbang dan fungsi organ yang tepat serta reaksi kimia di seluruh tubuh. (mdk/edl)