Cara Mengatur Waktu Makan untuk Sukseskan Diet Anda, Jangan Asal-asalan

Merdeka.com - Konsumsi makanan sehat setiap harinya pasti sangat diperlukan untuk tubuh kita dalam memenuhi kebutuhan gizi harian. Sebetulnya, ada banyak sekali pilihan makanan yang sehat serta dapat dikonsumsi setiap harinya.

Tentunya kondisi tersebut sangat memudahkan semua orang untuk konsumsi makanan bergizi. Jika tubuh sedang dalam keadaan diet, hal itu harus dibarengi dengan aktivitas olahraga yang rutin.

Saat ini, banyak orang telah menyadari pentingnya konsumsi makanan bergizi. Karena, mengingat ada banyak sekali manfaat kesehatan yang akan didapat dengan cara rutin konsumsi makanan sehat. Salah satunya tubuh akan terhindar dari risiko penyakit berbahaya, seperti diabetes, masalah pencernaan, penyakit jantung, obesitas, hipertensi, kanker, dan lain-lain.

Namun, di balik konsumsi makanan sehat, pastinya kita juga harus mengetahui cara mengatur waktu makan apalagi jika kamu sedang dalam program diet. Dilansir dari Brightside, berikut ini kami telah rangkum cara mengatur waktu makan untuk sukseskan diet Anda.

Makanan Ringan

©Pixabay

Bagi Anda penyuka konsumsi makanan ringan, ada beberapa makanan yang dapat mengikuti cara mengatur waktu makan untuk sukseskan diet Anda. Berikut ini daftar makanannya :

Cokelat

Bagi pecinta cokelat, nampaknya harus tahu bahwa cokelat disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan. Sebab, antioksidan di dalamnya bermanfaat untuk mengurangi penuaan dan kesehatan jantung. Hindari memakan lebih dari 25 gram cokelat setiap hari, agar tubuh tidak menjadi tempat penimbunan lemak.

Kacang

Waktu makan siang adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi kacang. Hal itu akan memenuhi kebutuhan tubuh, seperti asam lemak dan omega 3.

Kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk menjaga pembuluh darah dalam keadaan tonus, mengatur tekanan darah, dan baik untuk fungsi paru-paru. Hindari memakannya di malam hari, sebab kacang mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Mengonsumsi saat malam hari akan membuat berat badan bertambah.

Keju

Alangkah baiknya konsumsi keju sangat dianjurkan saat waktu sarapan. Keju sendiri akan dapat mencegah keadaan kembung serta berat badan bertambah. Jika dikonsumsi malam hari, maka dikhawatirkan akan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Makanan Berat

©Pixabay

Cara mengatur waktu makan untuk sukseskan diet Anda berikutnya adalah jika hendak mengkonsumsi jenis-jenis makanan berat. Berikut ini beberapa jenis makanan berat serta waktu untuk mengkonsumsinya dengan tepat :

Daging

Daging hendaknya dikonsumsi pada waktu siang hari. Mengonsumsi daging bermanfaat sebagai sumber zat besi yang baik dan memberikan oksigen ke sel dan sistem organ, dapat mengurangi kelelahan serta rentan terhadap penyakit.

Hindari makan daging di malam hari untuk menghindari kerusakan pada sistem pencernaan. Sebab, daging membutuhkan waktu hingga 5 jam untuk dicerna.

Kentang

Kentang sendiri miliki manfaat dalam penurunan kadar kolesterol dalam darah serta kaya akan mineral. Kandungan ini akan membuat kentang baik dikonsumsi saat waktu sarapan. Jangan mengonsumsi kentang pada waktu makan siang dan malam, sebab kentang mengandung kalori sebanyak 2-3 kali lebih tinggi dibanding sayuran lain. 

Nasi

Dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, nasi sangat bagus dimakan pada waktu siang hari. Hal ini akan membuat tubuh lebih berenergi sepanjang hari. Jika nasi dimakan pada malam hari, maka dapat menyebabkan berat badan bertambah.

Jenis Buah-buahan

©2012 Merdeka.com

Buah merupakan sumber makanan yang baik untuk tubuh kita. Namun, kita juga tak bisa sembarangan untuk konsumsi buah. Ada waktu terbaik untuk konsumsi buah-buah ini agar dapat memberikan efek positif pada tubuh kita.

Pisang

Pisang mengandung serat dalam jumlah tinggi yang berfungsi untuk melancarkan pencernaan dan menyembuhkan sakit maag. Namun makan pisang pada malam hari dapat mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan produksi lendir berlebih.

Apel

Apel merupakan sumber makanan baik yang dapat dimakan pada waktu sarapan tiba. Alasannya, kandungan pektin yang ada pada kulit apel dapat membantu kerja usus dan menghilangkan karsinogen. Hindari mengonsumsi apel saat makan malam, sebab dapat meningkatkan asam lambung. Kandungan pektin juga sulit dicerna pada malam hari.

Jeruk

Jeruk cocok dikonsumsi sebagai kudapan. Mengonsumsi jeruk dapat meningkatkan fungsi pada sistem pencernaan, memiliki efek tonik secara keseluruhan pada tubuh, dan meningkatkan metabolisme.

Hindari mengonsumsi pada waktu sarapan dalam keadaan perut kosong. Hal itu akan menyebabkan iritasi pada lambung serta meningkatkan risiko terkena gastritis. (mdk/raf)