Cara Mengecilkan Perut dan Paha Secara Efektif, Tanpa Efek Samping

Merdeka.com - Perut serta paha merupakan anggota tubuh yang seringkali membuat resah banyak orang. Permasalahannya adalah terletak pada bentuknya yang membuat badan menjadi terlihat gemuk serta tak ideal.

Semisal jika kamu telah melakukan berbagai cara untuk dapat mengecilkan perut dan paha tetapi belum ada hasilnya, maka kamu perlu melakukan evaluasi dengan apa yang kamu lakukan saat ini. Apakah kamu sudah mengontrol pola makan serta makan-makanan yang bergizi atau belum. Tentu jika dua cara tersebut belum dilakukan, maka hasilnya juga akan sangat minim. Terlebih jika kamu hanya mengeluh tanpa melakukan sesuatu apapun untuk mengecilkan perut dan paha kamu.

Namun, perlu diingat bahwa cara mengecilkan perut dan paha dengan efektif haruslah butuh usaha dan telaten serta komitmen yang harus dipegang. Selain itu, haruslah dilakukan dengan metode yang benar agar nantinya tak berdampak buruk pada kesehatan tubuh kamu.

Melansir dari KapanLagi, berikut cara mengecilkan perut dan paha dengan efektif untuk dilakukan.

Olahraga dengan Latihan Fisik

©2015 Merdeka.com/shutterstock/Daniel_Dash

Cara mengecilkan perut dan paha akan memerlukan latihan fisik agar dapat memberikan efek yang nyata guna membuat perut dan paha akan segera menjadi ramping. Beberapa referensi latihan fisik yang dipercaya dapat mengencangkan otot paha serta perut adalah:

1. Jogging dan Jalan CepatJogging dan jalan cepat merupakan cara mengecilkan perut dan paha yang baik untuk dilakukan. Selain baik untuk jaga kesehatan jantung, olahraga ini juga dipercaya akan merampingkan serta mengencangkan paha karena adanya gerakan yang terfokus pada tubuh bagian bawah.

Lakukan jogging atau jalan cepat selama kurang lebih setengah jam ataupun lebih. Untuk hasil yang baik, jogging atau jalan cepat akan dapat dilakukan 3-4 kali dalam seminggu.

2. Naik Turun TanggaCara mengecilkan perut dan paha juga dapat dilakukan tanpa harus keluar rumah. Naik turun tangga, merupakan solusi dari semuanya. Manfaatkan tangga yang ada di rumah kalian atau yang berada di sekitar rumah.

Namun, sebelum melakukan aktivitas ini sebaiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu guna memastikan kalian tidak memiliki riwayat cedera, karena berolahraga dengan melakukan aktivitas naik turun tangga juga merupakan olahraga yang cukup riskan.

3. Olahraga LungesPosisi kaki terbuka selebar bahu dengan posisi kaki menghadap ke depan. Kemudian langkahkan kaki kiri dan kanan secara bergantian ke depan (jarak yang tidak panjang) sambil menurunkan badan sampai lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi beberapa detik dan lakukan antara kaki kanan dan kiri secara bergantian.

Latihan Fisik yang Lainnya

4. Traditional SquatBeberapa cara mengecilkan perut dan paha dengan melakukan traditional squat:• Berdiri tegak• Posisi kaki terbuka selebar bahu• Rentangkan kedua tangan ke depan• Kencangkan perut dan Tarik napas dalam dalam• Tekuk lutut dan dan dorong bokong ke belakang• Gerakan ini seperti gerakan mau duduk

5. Plie SquatTahapan dalam melakukan plie squat adalah sebagai berikut:• Posisi berdiri• Buka kaki selebar bahu (pastikan jari-jari kaki menghadap keluar)• Angkat kedua tangan dan luruskan ke depan• Jongkok dengan perlahan sampai posisi lutut membentuk sudut 90 derajat• Tahan selama beberapa detik• Berdiri kembali• Ulangi dengan gerakan yang pertama

6. Lompat TaliCara mengecilkan perut dan paha dengan melakukan aktivitas fisik berikutnya dengan melakukan lompat tali. Cara ini merupakan cara yang sederhana dan dapat secara efektif mengurangi berat badan termasuk mengecilkan paha.

Gerakan lompat secara berkelanjutan dapat membakar lemak yang ada di bagian paha. Lakukan lompat tali ini 20 menit dalam sehari. Dengan melakukan olahraga rutin ini secara alami, maka cobalah untuk merasakan manfaatnya agar tujuan kamu untuk mengecilkan perut dan paha dapat segera terwujud.

Mengatur Pola Makan

©Pixabay/StockSnap

Setelah Anda berusaha keras untuk melakukan latihan fisik dengan berbagai referensi olahraga dan gerakan yang dilakukan, maka tak akan efektif bila tak disertai dengan mengatur pola makan.

Penyebab perut buncit selain gen adalah pola makan serta usia. Kurangnya melakukan aktivitas tubuh, kalori yang ada di dalam tubuh juga akan dapat tertimbun serta akan dapat menyebabkan perut menjadi buncit.

Usia dapat menyebabkan mengendurnya kulit serta perut yang menjadi membesar. Maka dari itu, pentingnya olahraga disertai dengan pola makan sehat menjadi kunci untuk menjaga tubuh kita supaya senantiasa proporsional dan kesehatannya juga tetap terjaga. Beberapa langkah untuk menjaga bentuk perut dan paha agar tetap proporsional adalah: